Мы попросили экспертов поделиться своими главными советами по мотивации к тренировкам в любую погоду.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Иногда бывает трудно найти мотивацию к тренировкам. У всех нас бывали дни, когда посещение тренажерного зала или пробежка - это последнее, чем мы хотели бы заниматься. Но при правильной деятельности и некоторых мотивационных советах от экспертов оставаться в форме может стать гораздо более приятным, чем вы думаете ...
Очень важно уделять приоритетное внимание своему здоровью и физической форме. Сохранение активности не только поможет вам поддерживать здоровый вес и чувствовать себя хорошо, обеспечивая вас этими улучшающими настроение эндорфинами, но и является важным способом защитить свое тело с возрастом.
Исследования показывают, что с возрастом наша мышечная масса естественным образом уменьшается, и женщины подвергаются более высокому риску потери костной массы. Однако оставаться активным и тренироваться может помочь противодействовать этому.
Мотивация к фитнесу улетучивается, и у всех нас были времена, когда Беговая обувь это не наше представление о веселом вечере. Чтобы помочь вам двигаться и повысить мотивацию к тренировкам в те дни, когда вам просто не хочется, мы попросили экспертов дать им лучшие советы по тренировкам. Приготовьтесь улучшить свою фитнес-игру!
Как повысить мотивацию к тренировкам за 11 простых шагов
1. Отслеживайте свой прогресс
Ведение журнала тренировок позволяет вам видеть прогресс каждую неделю и дает вам мгновенную мотивацию к тренировкам. Если ваш прогресс кажется слишком медленным и у вас возникает соблазн бросить курить, прочитайте свой дневник.
Будь то количество шагов, количество пробежек или продолжительность занятия йогой, запись делает его еще более реальным и позволяет увидеть, как далеко вы продвинулись, - говорит гуру фитнеса woman & home Энни Дедман.
Вы также можете отслеживать свои тренировки с помощью одного из лучших приложения для тренировок который может быть связан с вашим фитнес-трекер . Затем вы можете легко просматривать приложение, чтобы неделя за неделей размышлять о своем прогрессе.
Сказав это, не волнуйтесь, если вы не всегда становитесь лучше. Мы не машины, и у всех будут одни недели тише, чем другие.
Мотивация будет иметь свои пики и спады, и важно также быть добрым к себе. Понимание этого поможет мотивации в долгосрочной перспективе.
2. Лучше заниматься с друзьями, даже виртуально.
Создайте группу в WhatsApp с друзьями, чтобы держать друг друга под контролем. Это люди, к которым вы можете обращаться в начале каждой недели для мотивации к тренировкам по понедельникам или для небольшой поддержки в те дни, когда вам не хочется тренироваться.
«Добавьте друзей и членов семьи, которые также стремятся поддерживать форму, и расскажите друг другу, что вы планируете делать или что вы сделали», - говорит Энни.
Если ваша подруга говорит, что она утром отправляется на 5-километровую прогулку, вы, возможно, захотите сделать то же самое. Точно так же, если вы скажете группе, что планируете подняться сегодня вечером, вы разочаруетесь не только в себе, если не сделаете этого.
Исследовательская работа предполагает, что на нас влияет поведение окружающих при выполнении упражнений. И Исследование 2016 обнаружили, что люди с избыточным весом теряют больше веса, если проводят время со своими друзьями. Так что есть смысл позвонить друзьям и собраться вместе!
3. Включите песни
Музыка может помочь вам отвлечься, пока вы не потеете, но для еще большего усиления выбирайте песни со 125-140 ударами в минуту (ударов в минуту).
Ученые обнаружили, что добавление сильного ритмичного ритма, такого как динамичный музыкальный трек, может вдохновить людей набрать темп, говорит тренер по взаимоотношениям и интеллекту Ансар Али.
Вы также начнете связывать песни с хорошими воспоминаниями в следующий раз, когда будете заниматься спортом. «Они вызывают счастливые воспоминания, связанные с чувством спокойствия, хорошего настроения и сосредоточенности», - говорит Ансар. Существует множество бесплатных онлайн-инструментов, которые помогут вам составить плейлист из песен в одном темпе.
4. Повысьте мотивацию к тренировкам с помощью новой спортивной одежды.
Пришло время побаловать себя новым предметом одежды для фитнеса. Нет ничего лучше красивой спортивной одежды, чтобы поддерживать мотивацию к упражнениям.
Выбирая новый комплект, убедитесь, что он удобен и хорошо сидит. «Если это не совсем подходит, у вас будет меньше мотивации заниматься в нем», - говорит Энни. Худшее, что вы можете сделать, - это отправиться на прогулку или пробежку в сползающих леггинсах. Точно так же невероятно бесит носить спортивный бюстгальтер, который не удерживает грудь на месте.
Ношение правильной обуви также является ключевым моментом. «Никто не хочет отправляться на прогулку или бегать в неудобной обуви», - говорит Энни. Вам суждено страдать от волдырей и порезов, которые только замедлят ваш прогресс. Кроме того, это даст вам повод отказаться от тренировки.
суп из жареной тыквы гордон рамзи
Качественный комплект прослужит вам много тренировок, поэтому стоит инвестировать в него, если вы можете. Или вы можете купить себе пару более премиального стиля в распродажа кроссовок .
5. Всегда разогревайтесь.
Если вы уже подписались на наказание HIIT тренировка на беговой дорожке тогда это может показаться дополнительным упражнением, но правильное разогревание и охлаждение означает, что у вас меньше шансов получить травму или боль после этого. Это, в свою очередь, будет означать, что в следующий раз вы будете чувствовать себя более уверенно в тренировках.
Это особенно важно в холодную погоду. Это связано с тем, что ваши мышцы будут сокращаться и станут менее эластичными, что может увеличить риск травм во время упражнений, - говорит личный тренер Крис Уорд.
Растяжка для бегунов особенно важно. Всегда включайте в свой распорядок несколько растяжек, по крайней мере, за пять минут до и после тренировки.
6. Получайте мотивацию к тренировкам на лучших фитнес-каналах на YouTube.
Если вам скучно гулять для похудения или вам не хватает мотивации в тренажерном зале, то пора обратиться к YouTube и найти вдохновение для фитнеса для новой онлайн-тренировки, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.
«Если вы тренируетесь дома, зайдите на YouTube и найдите девять тренировок, которые вам интересны», - говорит Энни. Затем отправьте ссылки себе по электронной почте. Если вы делаете три из них в неделю, это трехнедельные тренировки. Затем сделайте их снова (только лучше) в следующие три недели.
Не уверен, где начать? Зайдите на YouTube и просто найдите нужный тип тренировки и продолжительность. Например, «20-минутная тренировка с гантелями для новичков».
Вы даже можете отправиться на последующие тренировки Энни на женщина и дом Facebook страница.
7. Закажите фитнес-вызов.
Забронируйте мероприятие или вызов и работайте над ним. По словам Энни, знание того, что у вас есть цель - и конец на горизонте - часто бывает достаточной мотивацией, чтобы заставить людей двигаться. Также неплохо было бы сделать это с другом, так как вы можете подстегнуть друг друга.
Не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы зарегистрироваться сейчас? Тогда вы всегда сможете спланировать свое собственное. Как насчет того, чтобы через несколько месяцев назначить дату, когда вы все согласитесь выполнить задание. Это может быть пробег на 10 км (или больше!), 12-часовая прогулка с ночевкой для сбора денег на благотворительность или купание в холодном океане.
Если у вас есть подходящее оборудование, домашняя тренировка , например, виртуальная поездка на велосипеде в вашей гостиной, также может стать вашим следующим испытанием.
8. Пересмотрите цель пробежки или цикла.
Некоторые из лучшие тренировки это те, где вы закончите где-нибудь весело. Фактически, планирование места, где вы можете побаловать себя, действительно может изменить правила игры, когда дело доходит до повышения уровня мотивации к тренировкам.
По словам Хилари Роуленд, соучредителя Boom Cycle, поездка на велосипеде в вашу любимую пекарню или кафе - это классика. Это может стать традицией, и тогда упражнение станет лишь частью вашего удовольствия от процесса. Только не отказывайтесь полностью от диеты, когда вы там!
как контролировать плач(Изображение предоставлено Getty Images / Per Eriksson)
9. Подумайте о том, чтобы забронировать более разумный перерыв.
Каникулы печально известны тем, что сводят на нет все благие намерения, когда речь идет о физических упражнениях и похудании, так почему бы вместо этого не заказать активный перерыв, например, покататься на лыжах.
Вы не только будете дышать тоннами свежего воздуха, шесть часов катания на лыжах в день означают, что вы сжигаете 3000 калорий. Вы также улучшите тонус (и укрепите мышцы кора), повысите свой иммунитет и сбросите около 5 фунтов за неделю.
Пешие прогулки, велосипедные туры и перерывы в занятиях водными видами спорта также являются хорошими вариантами.
10. Избавьтесь от утренних решений.
Хотите заниматься с утра первым делом? Затем накануне вечером приготовьте тренировочную одежду. Принимая меньше решений в течение дня, вы сможете поддерживать силу воли на высоком уровне в моменты, когда она вам больше всего нужна, например, вставая с теплой постели на утреннюю прогулку.
Йога для начинающих или пилатес - хороший выбор в первую очередь, так как они также помогают с уровнем вашей энергии.
11. Держите свои варианты открытыми.
Возможность выбора того, слишком жарко или влажно для тренировок на улице, - простой способ повысить вашу мотивацию к тренировкам.
Держите в уме два вида спорта, которые имеют схожие преимущества для тренировок, и просто меняйте их местами по мере необходимости. Пытаться:
- Теннис или бадминтон
Вы улучшите координацию и ловкость в обоих этих видах спорта с ракеткой. - Плавание или гребля в помещении
Погружение в бассейн иногда может показаться менее заманчивым, особенно если вы беспокоитесь о том, чтобы высушить волосы вовремя, чтобы вернуться к работе. Гребной тренажер в помещении обеспечит отличную тренировку, сочетая силу и сердечно-сосудистую систему, как в плавании. - Прогулка или йога
Нет ничего лучше прогулки в сухую погоду. Если льет, попробуйте заняться йогой. Медитативные преимущества аналогичны расслабляющей прогулке, и ваша осанка, гибкость и дыхание улучшатся.
Попробуйте!