У нас есть лучшие домашние тренировки, от тех, кто плохо справляется со временем, до тех, кто рано встает.
(Изображение предоставлено Getty Images)Перейти в категорию ::
Тренировки не обязательно должны означать часы, проведенные на тротуаре или в тренажерном зале. Если у вас мало времени или вы не любите ходить в спортзал или заниматься фитнесом, вам повезло.
В Интернете есть множество домашних тренировок, способных удовлетворить любую спортивную цель. Если вы хотите похудеть, набраться сил или повысить тонус, в Интернете есть тысячи видео о домашних тренировках, которые помогут вам прийти в форму, не выходя из дома.
Более того, регулярные домашние тренировки не только помогают вам в достижении ваших целей в фитнесе, но и полезны для вашего психического здоровья, так как дают вам заряд эндорфинов для хорошего самочувствия.
Гуру здоровья и фитнеса Энни Дедман рекомендует выполнять не менее трех тренировок дома в неделю и каждый раз смешивать их, чтобы убедиться, что вы прорабатываете все свои мышцы.
«Не придерживайся того же; приседания, выпады, отжимания - найдите способ задействовать другие мышцы. Кроме того, очень ценны несколько коротких импульсов высокоинтенсивного кардио (не обязательно с высокой нагрузкой). Хотя в то время может показаться, что это не так! » Энни говорит.
Лучшее в домашних тренировках - это то, что для начала вам не понадобится много оборудования (если оно есть). Просто сверните коврик для йоги для дополнительной поддержки, чтобы избежать неприятных скольжений во время тренировки, и будьте готовы пожинать плоды тренировки дома.
Для начала мы собрали некоторые из лучших домашних тренировок, независимо от того, есть ли у вас 15 минут на то, чтобы попотеть, или целый час на тренировку.
Лучшие тренировки дома
15 минутные тренировки дома
1. Тренировка для начинающих Body Coach Ultimate
Если вы новичок в тренировках, 15-минутная тренировка Ultimate Beginners от Body Coach - одна из лучших тренировок для начала вашего путешествия. Выполнив 15 упражнений с малой нагрузкой за 15 минут, вы увеличите частоту сердечных сокращений и выучите некоторые популярные упражнения, которые помогут вам прийти в форму и набрать силу.
2. 15-минутная тренировка 'Счастливый танец'
Смешайте свои обычные домашние тренировки и попробуйте что-то новое с этой веселой и сложной танцевальной тренировкой. Упражнение без оборудования может показаться простым, и хотя танцевальные движения являются базовыми, не дайте себя обмануть, так как эта тренировка заставит вас вспотеть. Вы будете сжигать калории и повышать уровень эндорфинов, двигаясь под хиты таких исполнителей, как Эд Ширан, Джейсон Деруло и Дженнифер Лопес, всего за 15 минут.
3. 15-минутный утренний курс йоги
Если хочешь попробовать йога для начинающих , не ищите ничего, кроме этого бодрящего 15-минутного сеанса йоги от бренда йоги Alo. Это отличный способ начать свой день, согревая тело и снимая любое напряжение, накопившееся за ночь, благодаря популярным упражнениям йоги, таким как «Собака вниз». Йога также является отличным способом наращивания силы, что так важно для борьбы с потерей плотности костей во время и после менопаузы.
4. 15-минутная тренировка с эспандером.
В лучшие тренировки с эспандером бросают вам вызов проработать все мышцы, сжигать жир и наращивать силу и являются одними из лучшие упражнения для сжигания жира на животе . Обязательно попробуйте эту быструю 15-минутную домашнюю тренировку, если вы хотите знать как избавиться от жира на животе . Если вы новичок, модифицированные движения помогут вам легко освоить этот способ тренировки, но при этом воспользоваться преимуществами использования ленты сопротивления. Это тяжело, и на следующий день у вас наверняка будут гореть ноги!
30-минутные тренировки дома
1. 30-минутная силовая тренировка
Силовые тренировки для женщин важнее, чем вы думаете. Он не только помогает вам тонизировать, сжигать калории и сжигать жир, но также защищает ваши кости и суставы, улучшает ваше психическое самочувствие и улучшает ваш биологический возраст. Эта 30-минутная тренировка без оборудования - отличное введение в силовые тренировки дома. Он создан специально для бегунов, но упражнения с собственным весом может выполнять кто угодно и где угодно! Если вы бегун, силовые тренировки помогут вам бегать быстрее и дольше за счет улучшения устойчивости, осанки и выносливости.
2. 30-минутная тренировка верха и кора
30-минутная тренировка Энни для верхней части тела и кора требует использования легких весов или гантелей, которые помогут вам проработать мышцы, нарастить силу и повысить тонус. Основные тренировки тренируют мышцы таза, живота и поясницы, улучшая стабильность и равновесие, а также улучшая силу!
3. 30-минутная тренировка по пилатесу.
30-минутная программа пилатеса в домашних условиях, во время которой вы проработаете все тело, от пресса до ягодиц и спины. Выполняя серию упражнений пилатеса на коврике, вы поднимете тонус, улучшите осанку и приобретете правильную форму, чем больше вы будете выполнять эту домашнюю тренировку. Сочетая аэробные упражнения с тренировками на сопротивление и равновесие, пилатес отлично подходит для женщин, которые хотят двигаться более свободно, тонизировать и улучшать координацию и концентрацию.
45-минутные тренировки дома
1. 45-минутная тренировка всего тела
Если у вас есть время, эта 45-минутная тренировка для всего тела поможет вам сжечь калории, повысить тонус и почувствовать себя сильным. Никакого оборудования не требуется, просто возьмите толстый коврик для йоги чтобы поддержать ваше тело, когда вы потеете дома. Не забывайте делать растяжку в конце, чтобы дать вашему телу возможность остыть после этой напряженной тренировки!
2. 45-минутный поток виньясы силы
Если вы хотите йога для похудения , попробуйте эту 45-минутную программу силовой йоги. Поднимая вещи на ступеньку выше, силовая йога фокусируется на задействовании кора, работе всех мышц, наращивании силы и улучшении гибкости. Он также отлично подходит для укрепления слабых или напряженных мышц тазового дна. Эта тренировка намного сложнее, чем восстановление потока йоги, но поможет вам сжечь калории и почувствовать себя сильным.
3. 45-минутная тренировка с гирями.
Вы можете быть удивлены, насколько сильно вы можете включить гирю в свои тренировки! Это 45-минутное упражнение с гирями в домашних условиях покажет вам, как именно вы можете бросить вызов себе с одним весом. На этой тренировке вы задействуете все части своего тела и непременно почувствуете жжение во время выполнения рутины.
1 час + тренировки дома
1. 1 час тренировки всего тела
как нарезать виноград ребенку
Эта часовая тренировка имеет низкую нагрузку и не требует оборудования, но не дайте себя обмануть - вы все равно будете тренироваться до пота! В этом упражнении вы проработаете нижнюю и верхнюю части тела, мышцы кора и пресс. Эта домашняя тренировка предназначена для всех фитнес-способностей и включает альтернативные упражнения для более сложных упражнений. И вы всегда можете сделать перерыв и приостановить эту потную сессию, когда вам нужно.
2. 1 час HIIT-тренировки всего тела.
Для этого вам нужно создать свои лучшие леггинсы для тренировок, так как эта домашняя тренировка немного более интенсивна, но отлично подходит для тех, кто хочет набраться сил и тонуса. Он требует некоторого оборудования, такого как гантели, эспандер и два стула, и сочетает кардио-HIIT с упражнениями для наращивания силы, поэтому лучше всего подходит для тех, кто уже тренируется дома и хочет подняться на уровень выше.
3. 1 час виньясы.
У йоги так много преимуществ, на каком бы уровне вы ни находились, от помощи в сжигании жира и наращивания силы до снижения стресса и беспокойства. Самое замечательное в этом часовом потоке Виньясы то, что он подходит для всех уровней. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, вы можете практиковать этот поток дома и пожинать плоды этого упражнения внимательности.