Мы все шутили, что «едим на двоих», когда ожидаем, но новое исследование предполагает, что некоторые женщины могут воспринимать комментарий слишком буквально.
Исследование, проведенное Национальным благотворительным партнерством (NCP), показало, что две трети будущих мам не знали, сколько они должны есть во время беременности.
В соответствии с рекомендациями Национального института здравоохранения и клинического мастерства (NICE), женщины должны есть то же количество калорий, которое они обычно (2000 в день), в течение первых шести месяцев беременности, а затем еще 200 в последнем триместре. ,
Однако исследование NCP, в котором были учтены ответы от 2100 женщин, показало, что треть беременных женщин считают, что они должны есть 300 или более лишних калорий в день.
Более того, более половины (61%) из 140 опрошенных женщин, которые на самом деле были беременны, считали, что можно начинать есть больше калорий в первом или втором триместре.
Алекс Дэвис, глава отдела профилактики в NCP, сказал, что беременным женщинам необходимо дать правильное сообщение: «Здоровое питание и потребление здоровых порций важно до, во время и после беременности, чтобы увеличить шансы на естественное зачатие, снизить риск беременности и связанных с родами осложнений и предотвращают проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе ».
Сандра Гринбанк, зарегистрированная диетолог, специализирующаяся на фертильности и беременности, считает, что проблема заключается в отсутствии информации для беременных женщин.
«Об этом широко не говорят и не публикуют, поэтому, если вы хотите узнать, сколько вам действительно нужно съесть, вам нужно быть готовым к тому, чтобы покопаться».
Сандра также объясняет, почему женщинам в последнем триместре нужно больше калорий.
«Сколько калорий нам всем нужно ежедневно - очень индивидуально (независимо от того, беременна вы или нет), так как это зависит от нашего метаболизма, роста, веса и уровня активности», - уточняет она.
‘Среднестатистической женщине нужно на 200 калорий больше только в третьем триместре, потому что ребенок начинает быстро набирать вес. Это не лицензия на то, чтобы есть пирожные каждый день - вам нужны питательные и питательные продукты, чтобы удовлетворить потребности себя и своего растущего ребенка ».
Ну и что должен женщины есть во время беременности?
Important Важно получать много белка хорошего качества, чтобы поставлять аминокислоты, необходимые для сборки и ремонта. Незаменимые жирные кислоты (DHA и EPA) также очень важны для потребления, и нам нужно около 650 мг во время беременности, которые трудно получить без добавок », - советует Сандра.
‘Эти жирные кислоты помогают строить мозг ребенка и, как было доказано, оказывают положительное влияние на зрительное и когнитивное развитие ребенка, а также могут снизить риск аллергии.
Джино д'акампо тирамису
‘Лучший способ убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, это если вы ежедневно употребляете 9-10 порций фруктов и овощей, гарантируя, что вы съели целую радугу цветов. К этому я бы добавил много яиц, жирную рыбу
(свежие сардины лучше всего), органическая птица, орехи и семена.
Сандра также рекомендует принимать витамины, в том числе фолат, для поддержки плаценты, кальция и витамина D, чтобы помочь укрепить кости и зубы, помогает предотвратить образование тромбов и помогает мышцам и нервам нормально функционировать, железу, предотвращать анемию, низкий вес при рождении и преждевременные роды. , цинк, для здоровой иммунной системы, и витамины группы В, для энергии.