Лучшие упражнения для похудания на животе не только полезны для вашего физического здоровья, но и хороши для вашего психического благополучия!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Лучшие упражнения для похудания на животе можно делать практически без оборудования и не выходя из дома! Здесь наш бывший редактор по здоровью и фитнесу и личный тренер Люси Горналл делится упражнениями, о которых вам нужно знать.
Мы хотим, чтобы избавиться от жира на животе было так же просто, как зашнуровать лучшие кроссовки для женщин и решение диван до 5k . Хотя это будет творить чудеса для вашего общего здоровья и психического благополучия, это еще не все, когда дело доходит до потери веса.
Выяснение как избавиться от жира на животе все о поиске баланса между здоровой и питательной диетой и упражнениями, которые будут работать на все ваше тело и нацелены на вашу сердцевину.
Хотя здесь, в компании, в которой мы считаем, что мы, женщины, слишком строги к себе, и хотим, чтобы все мы могли забыть о любой предполагаемой дубинке на животе, есть свидетельства того, что слишком много жира на животе может негативно повлиять на наше здоровье.
как жарить креветки
Жир вокруг талии - это висцеральный жир, который часто хранится вокруг важных внутренних органов. В штатах NHS высокий уровень висцерального жира связан с повышенным риском некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Итак, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и несете небольшой лишний вес на животе, важно пересмотреть свой распорядок дня, чтобы избавиться от лишнего жира и позаботиться о своем здоровье.
Чтобы помочь вам в процессе похудения на животе, мы собрали лучшие упражнения для похудения.
Лучшие упражнения для похудения на животе
1. HIIT-тренировки.
HIIT, что означает высокоинтенсивная интервальная тренировка, - отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Он ускоряет частоту сердечных сокращений, и исследования показали, что он может быть эффективным, в частности, для борьбы с жиром на животе.
Идея состоит в том, что вы будете выполнять комбинацию различных упражнений по 30 секунд каждое, а затем делать 30-секундный перерыв, и вы обычно повторяете эту последовательность примерно четыре-пять раз. Это сложно, но коротко и мило, и все кончено, прежде чем вы это заметите!
Независимо от того, занимаетесь ли вы HIIT как часть своего тренировки дома или записывайтесь на занятия в студии, вы наверняка вспотеете и получите выработку эндорфинов. Таким образом, это не только одно из лучших упражнений для похудания на животе, но и отличное для вашего психического благополучия.
2. Ходьба
Это может показаться простым занятием, которое вы часто делаете, не задумываясь, но ходьба для похудения законно и одно из лучших упражнений для похудания на животе.
Но это больше, чем просто поиск » сколько миль в 10000 шагов ? ' и отправляйтесь на прогулку по местному парку.
Переход на новый уровень ходьбы с помощью нордической ходьбы, использование лучших палок для ходьбы или тренировка ходьбой помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить тонус и укрепить здоровье, а также похудеть.
Если у вас мало времени, вы можете заняться ходьбой из гостиной. Просто разверните коврик для йоги и следите за одним из множества отличных видеороликов о тренировках при ходьбе на YouTube.
Осанка играет ключевую роль в превращении повседневной прогулки в тренировку по сжиганию жира. Не забудьте протянуть позвоночник до шеи, подтянуть живот, чтобы задействовать корпус, и делайте короткие, но быстрые шаги.
Для максимального сжигания калорий добавьте несколько холмов на маршрут на открытом воздухе или после тренировки на беговой дорожке запрыгивайте на StairMaster в тренажерном зале для тонизирующей тренировки и теста на выносливость!
3. Силовые тренировки.
Когда дело доходит до силовых тренировок для женщин, существует огромное заблуждение, что поднятие тяжестей сделает вас массивнее. На самом деле это совсем не так, и это одно из лучших упражнений для женщин, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях.
Силовые тренировки помогают формировать тело. Строя мышцы, он позволяет вашему телу сжигать жир во время отдыха вместо других важных тканей. С возрастом наша мышечная масса и плотность костей уменьшаются, поэтому силовые тренировки особенно важны, когда речь идет о фитнесе для женщин старше 50 лет. Силовая тренировка, будь то одна из лучшие тренировки с эспандером или тренировка с гирями, поможет нарастить и укрепить мышцы, снизить риск травм и способствовать потере жира.
Если вы используете фитнес-трекер, вы можете заметить, что во время силовых тренировок сжигаете не так много калорий, как во время тренировок HIIT. Это связано с тем, что силовые тренировки ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий в часы после тренировки, что также известно как эффект после ожога или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).
Если вы объедините эти три упражнения со здоровой диетой, вы скоро будете на пути к сжиганию лишнего жира на животе и чувствуете себя сильнее, чем раньше!
рецепт тальятелле карбонара