Хотите знать, сколько миль составляет 10000 шагов и как достичь этой ежедневной цели? Это проще, чем вы думаете ...
(Изображение предоставлено Getty Images)
Сколько миль в 10 000 шагов? Что ж, это хороший вопрос, учитывая, что люди часто ставят это своей ежедневной целью.
Многие из нас с трудом делают 10 000 шагов каждый день, но знание того, сколько миль на самом деле составляет 10 000 шагов, может дать вам толчок к ходьбе и помочь вам воспользоваться многими преимуществами этого простого упражнения.
Так чего же ты ждешь? Пришло время зашнуровать пару лучших женских прогулочных туфель, надеть свои лучшие прогулочные носки и дать ногам столь необходимую растяжку.
Сколько миль составляет 10 000 шагов в день?
Для тех, кто обсуждает ходьба против бега и задаваясь вопросом, сколько миль они могут набрать, совершая свои обычные 10000 шагов каждый день, вам не понадобится калькулятор, чтобы вычислить это - не волнуйтесь!
На самом деле это очень легко запомнить, потому что это эквивалент пяти миль ходьбы.
Подумайте о расстоянии между вашим домом и ближайшим городом, чтобы увидеть эти пять миль в перспективе. Если это вас пугает, не волнуйтесь! Есть несколько простых способов добавить 10 000 шагов в свой распорядок дня.
свинина, помешивая, обжарить соус легко(Изображение предоставлено Getty Images)
Как убедиться, что вы сделали эти 10 000 шагов за
Если вы изо всех сил пытаетесь отсчитать 10 000 шагов, вот несколько простых и умных способов достичь рекомендуемого ежедневного количества шагов.
- Установить будильник
Чаще всего мы просто забываем втиснуть 10 000 шагов. Работа, семья, друзья ... нам всегда есть о чем подумать. Так что ставьте несколько будильников на свой телефон каждый день, чтобы напоминать вам встать и размять ноги. - Люблю твой обеденный перерыв
Иногда во время перерывов в работе сложно сделать несколько шагов к чайнику. Но убедитесь, что вы выходите в середине дня, чтобы подышать свежим воздухом и заставить ноги двигаться. Кроме того, это может помочь вам раскрыть ваши творческие способности. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что ходьба может улучшить ваше творческое мышление до 60%. - Иметь свидание на прогулке
Вместо того, чтобы наверстывать упущенное за чашечкой кофе в уютном кафе, назначьте дату, чтобы встретиться с другом, прогуляться и поговорить. Вы даже можете предложить погулять с собакой друга или соседа, чтобы по-настоящему увеличить количество шагов. - Максимизируйте свою работу по дому
Хотя мы не любим работать по дому, мы, по крайней мере, можем извлечь из этого пользу для фитнеса. Почему бы не опорожнять посудомоечную машину по одной тарелке или приносить пакеты для покупок по одному, чтобы выполнить эти шаги? - Используйте счетчик шагов
Побалуйте себя лучшими часами для фитнеса, чтобы получить дополнительную поддержку и увеличить количество шагов. Исследователи из Департамента профилактической и социальной медицины в Пудучерри, Индия, обнаружили, что использование счетчика шагов может повысить мотивацию, постановку целей и ежедневное отслеживание.
Кто изобрел 10 000 шагов в день?
Так откуда же взялось магическое число в 10 000 шагов и почему мы стремимся к нему? Что ж, Япония считается родиной цели в 10000 шагов, которая возникла незадолго до Олимпийских игр 1964 года в Токио.
Перед Играми японское население уделяло повышенное внимание фитнесу. Примерно в то же время на японском рынке появился современный шагомер. Маньпо-Кей стал лозунгом сплочения этих преданных своему делу пешеходов, что буквально переводится как «10 000 шагов».
Затем идея прохождения 10 000 шагов в день распространилась среди пешеходов по всему миру и стала целью, которую нужно поразить.
Что происходит с вашим телом, если вы делаете 10 000 шагов в день?
Прогулка дает столько преимуществ, что стремиться делать 10 000 шагов в день - это хорошая цель. Регулярная ходьба может улучшить мышечную силу и тонус (особенно упругие бедра и ягодицы!), Повысить выносливость, ускорить обмен веществ, сжечь калории и избавиться от лишних килограммов.
Он также может снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, сердечных заболеваний и инсультов, а также снизить кровяное давление. Кроме того, если поставить одну ногу перед другой, вы получите естественные снимающие стресс эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и поднять настроение. Идете ли вы для похудения или просто наслаждаетесь свежим воздухом, это совершенно бесплатно, и вы можете делать это в одиночку или с другими.
Как похудеть, пройдя 10000 шагов в день
Неторопливая прогулка имеет много преимуществ для улучшения настроения, но не поможет вам поправиться или похудеть. Чтобы превратить прогулки в тренировки ходьбой, вам нужно увеличить темп.
Если похудение является приоритетом, личный тренер Джоанна Паккард объясняет, что важно ходить достаточно быстро, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. В таком темпе вы должны дышать заметно тяжелее, но при этом уметь говорить полными предложениями, и вы должны преодолеть около мили за 20 минут.
Джоанна также рекомендует включать несколько более длительных прогулок в неделю. В течение первых 30 минут упражнений ваше тело использует сахар, хранящийся в качестве топлива - как только вы преодолеете этот порог, вы начнете сжигать жир. В зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки часовая ходьба может потреблять от 200 до 600 калорий.
испечь рождество 2017