Взвешивание преимуществ ходьбы и бега ...
(Изображение предоставлено Getty Images)
Вы сравниваете ходьбу с бегом и задаетесь вопросом, какой из них лучше всего подходит для вас? Простой ответ заключается в том, что ходьба и бег - одинаково отличные способы тренировок, и регулярное выполнение любого из них поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Но если вы хотите узнать о преимуществах каждого из них, вы попали в нужное место.
Вы обсуждаете, стоит ли инвестировать в лучшую женскую обувь для ходьбы или лучшую женскую обувь для бега? Вы задаетесь вопросом, что лучше потратить на стучание по тротуару три раза в неделю или на неторопливую прогулку каждый день? Хорошая новость в том, что какой бы вид деятельности вы ни выбрали, вы получите вознаграждение за свое физическое и психическое благополучие.
Но если вы все еще не определились с тем, какую из них взять на себя, пришло время взвесить плюсы и минусы обеих форм упражнений ...
Ходьба или бег - в чем преимущества?
Ходьба, бег или любая физическая активность помогут вам оставаться в форме. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.
А ходьба в умеренном или быстром темпе или бег трусцой - это действия, которые могут помочь вам достичь этой цели.
Плюс к тому, если вы выбираете ходьбу или бег в качестве основной тренировки, это дешевый и простой способ заниматься спортом. Их также можно адаптировать для разных уровней физической подготовки.
Какая польза от ходьбы?
В преимущества ходьбы бесконечны. Это потому, что прогулка на природе также улучшает эмоциональное состояние. Ежедневная доза свежего воздуха и время на то, чтобы очистить свой разум, могут облегчить рабочий и домашний стресс, а также уменьшить чувство тревоги.
По возможности всегда старайтесь идти пешком, обгоняя машину, и гуляйте как можно чаще, так как это будет иметь большое значение как для вашего физического, так и психического здоровья, - говорит Айслинг О’Мэлли, физиотерапевт в Больница Лондонского моста .
И хотя ходьба может быть медленнее, чем бег, тренировки при ходьбе могут сжигать калории. По словам Айслинга, ходьба не только тренирует сердечно-сосудистую систему, что полезно для сердца и легких, но также помогает укрепить основные мышцы нижних конечностей и помогает поддерживать здоровую плотность костей.
Сколько нужно ходить?
Вам не нужно искать лучшие носки для ходьбы и преодолевать километры, чтобы воспользоваться преимуществами. Даже короткая ежедневная прогулка предотвратит негативные последствия для здоровья сидячего образа жизни.
Исследовательская работа показывает, что всего десять минут быстрой ходьбы в день в течение недели снижает риск ранней смерти на 15%.
Еще одно исследование Эксетерский университет обнаружили, что короткая быстрая прогулка помогает людям вдвое сократить потребление высококалорийных закусок, что способствует снижению веса, если привычка ходить с течением времени сохраняется.
Кроме того, для похудения можно заняться ходьбой, но для этого вам, возможно, придется увеличить скорость или изменить градиент.
«Если вы пытаетесь достичь своей аэробной цели средней интенсивности, это означает, что вы все еще можете поддерживать разговор во время ходьбы, но у вас повышенная частота и глубина дыхания», - говорит Айслинг.
Если вы собираетесь совершить быструю прогулку, чтобы достичь цели с высокой интенсивностью, вам нужно идти так, как будто вы опаздываете на важную встречу. Не прогулка, а скорее целеустремленный шаг.
Каковы преимущества бега?
Согласно опросу Sports England, 22% взрослых начали бегать еженедельно во время пандемии, получая все преимущества для организма, которые вы получили бы от прогулки, и многое другое.
«Бег улучшает кардио-фитнес, укрепляет и тонизирует ноги, живот и ягодицу, а также укрепляет кости», - говорит Стивен Виртью, менеджер по фитнес-программам и контенту. Всего Фитнес .
беременность-38 недель
Бег также высвобождает мощные эндорфины, дающие хорошее самочувствие, - известные как «кайф бегуна». Исследовательская работа показывает, что бег по 30 минут три раза в неделю в течение нескольких месяцев может улучшить настроение и помочь облегчить симптомы депрессии.
Как часто нужно бегать?
Начинайте бегать три раза в неделю, но будьте готовы замедлиться или ходить, если вы только начинаете, - говорит тренер по бегу. Ник Андерсон .
Если вы новичок, то можно чередовать ходьбу с бегом в течение 30 минут. Это хороший способ начать бег и нарастить дистанцию до 5 км.
Попробуйте ходьбу: бег в течение одной минуты, а затем ходьба в течение четырех минут. Сначала это может показаться медленным, но это проверенный способ медленно наращивать силу и выносливость, избегая травм.
Уже увлеченный бегун? Исследователи из Университета Южной Каролины также обнаружили, что скорость на 20 миль в неделю может помочь вам прожить дольше. Просто убедитесь, что у вас есть пара лучших тренировочных леггинсов, чтобы вам было комфортно во время бега.
Ходьба или бег - сколько калорий вы можете сжечь?
И бег, и ходьба в хорошем темпе - эффективные способы избавиться от жира и похудеть.
Но сколько именно калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов. Ваша скорость, расстояние, которое вы преодолеваете, ваш вес и общий уровень физической подготовки - все это будет определять ваш расход калорий во время тренировки.
Ходьба: калорий, сжигаемых за час
- Неторопливая прогулка Около 150 калорий при ходьбе со скоростью две мили в час
- Умеренный темп Около 220 калорий при ходьбе со скоростью три мили в час
- Быстрая ходьба Около 300 калорий при ходьбе со скоростью четыре мили в час
Бег: калорий, сжигаемых за час
- Легкая пробежка Около 550 калорий при беге со скоростью пять миль в час
- Устойчивый бег Около 680 калорий при беге со скоростью шесть миль в час
- Напряженный темп Около 780 калорий при беге со скоростью семь миль в час
Вам нравится избегать проторенных дорог при беге или ходьбе? Тогда вы сможете сжечь на 10% больше калорий, чем топая по тротуару.
Различные ландшафты и уклоны помогают улучшить физическую форму и укрепить тело. Путешествуя по лесным тропам или каменистым тропам, вы чаще задействуете мышцы кора и ног и укрепите мышцы икр, лодыжек и ступней.
Возможно, вам понадобится пара лучших кроссовок для трейлраннинга для женщин, которые обеспечат большую защиту ног и сохранят устойчивость на каменистой местности.
Стремитесь достичь 60-70% максимальной частоты пульса. Определите максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из числа 220. Покупка одного из лучших фитнес-трекеров также поможет вам отслеживать частоту пульса на ходу.
Ходьба против бега: заключение
Когда дело доходит до сравнения ходьбы и бега, вы обнаружите, что оба варианта дают значительный выигрыш в зависимости от ваших целей в отношении здоровья. Включите любой из них в свой еженедельный распорядок, и вы довольно быстро заметите положительные физические изменения.
К преимуществам бега и ходьбы относятся более стройное тело, более здоровый вес и улучшенная подвижность. В долгосрочной перспективе вы также предотвратите риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
И так, чего же ты ждешь?