Польза для здоровья от ходьбы практически безгранична!
(Изображение предоставлено: Getty Images / Майкл Робертс)
Прогулка приносит больше пользы, чем простота и легкость. Ходьба - самый простой способ оставаться активным, особенно когда вы становитесь старше.
Все, что вам нужно, это пара одной из лучших женских кроссовок для ходьбы, и вы готовы пожинать плоды! Так чего же ты ждешь?
И мы не преувеличиваем - польза для здоровья от ходьбы практически безгранична. Но это не значит, что мы все делаем достаточно. К сожалению, Служба общественного здравоохранения Англии (PHE) обнаружила, что 6,3 миллиона британцев в возрасте от 40 до 60 лет не смогли совершить быструю 10-минутную прогулку хотя бы раз в месяц.
«Польза ходьбы для здоровья неоценима, - говорит Айслинг О’Мэлли, клинический специалист-физиотерапевт из больницы Лондонского моста». Он дает вам тренировку сердечно-сосудистой системы, которая полезна для сердца и легких. Кроме того, он также помогает укрепить основные мышцы нижних конечностей и помогает поддерживать здоровую плотность костей.
Вот все, что вам нужно знать о пользе ходьбы для здоровья:
1. Регулярная ходьба укрепит кости.
Польза ходьбы действительно важна, если вы находитесь в возрасте менопаузы. Это потому, что у женщин, которые ходят по крайней мере одну милю в день, после менопаузы плотность костной ткани выше, чем у тех, кто ходит меньше.
По словам Крейга Сейла, профессора физиологии человека в Университете Ноттингем Трент, упражнения могут помочь замедлить скорость возрастной потери костной массы. Кость - это живая ткань, поэтому она становится сильнее, когда наши мышцы натягивают ее.
Однако, если вы действительно хотите улучшить здоровье костей, вам может потребоваться увеличить скорость. «Если вы хотите увеличить плотность костей, вам необходимо усилить воздействие на суставы и кости», - говорит Викаш Шарма, врач физиотерапевта в нью-йоркской лаборатории Perfect Stride Physical Therapy.
Это должно стимулировать изменения и рост новых костных клеток. Таким образом, вам поможет более быстрая ходьба или занятия с более высокой нагрузкой. Попробуйте прыжки со скакалкой, приседания с прыжком, выпады, прыжки на ящик и падения, которые подходят для вашего текущего уровня физической подготовки. Это даст лучшие результаты для улучшения здоровья костей.
Мы также советуем обзавестись парой лучших носков для ходьбы, чтобы иметь дополнительную поддержку во время прогулки.
2. Чем больше вы гуляете, тем меньше вероятность перекусить.
Пытаетесь похудеть, но продолжаете саботировать свой рацион, перекусывая? 15-минутная прогулка в середине дня может помешать вам добраться до формы для печенья.
шоколадные кексы с зефиром
Употребление высококалорийных продуктов, таких как чипсы и шоколад, может стать бессмысленной привычкой, ведущей к увеличению веса. Но в одном исследовании, проведенном Университетом Эксетера, было обнаружено, что короткая прогулка помогает людям вдвое регулировать потребление.
3. Ходьба помогает бороться с серьезными заболеваниями.
Дополнительные преимущества ходьбы включают более низкий риск развития диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсультов и ожирения. А хорошие новости? Вам не нужно идти много миль, чтобы добиться результатов. «Движение - это лекарство, а ходьба - это очень доступная форма движения почти для каждого», - говорит Викаш.
Фактически, данные NHS свидетельствуют о том, что 10 минут быстрой ходьбы в день могут предотвратить или улучшить хронические состояния здоровья и снизить риск ранней смерти на 15%. Кроме того, Ассоциация по борьбе с инсультом обнаружила, что всего 30 минут быстрой ходьбы могут помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.
По словам Викаша, исследование, проведенное в 2019 году, было направлено на то, чтобы выяснить, означает ли увеличение количества шагов в день более низкий уровень смертности среди пожилых женщин. Это исследование пришло к выводу, что женщины, которые в среднем делали не менее 4400 шагов в день, имели значительно более низкий уровень смертности по сравнению с женщинами, которые делали только 2700 шагов в день. Кроме того, с увеличением количества шагов уровень смертности снизился до 7500 шагов в день.
4. Ходьба облегчает симптомы менопаузы.
Согласно исследованию Американского онкологического общества, женщины, которые регулярно ходят после менопаузы, могут снизить риск рака груди - даже если они не занимаются другими физическими упражнениями. Считается, что ходьба хотя бы час в день снижает риск на 14%. Это потому, что он регулирует уровень гормонов, которые могут способствовать росту опухолей груди.
Кроме того, если вы переживаете менопаузу, ходьба может уменьшить тяжесть ваших симптомов, особенно когда речь идет о тех, которые связаны со стрессом, тревогой и депрессией.
Исследование, проведенное Университетом Темпл, показало, что 40 минут ходьбы пять раз в неделю - это момент, когда проявляется положительный эффект. К тому же, это необязательно делать сразу. Исследователи также обнаружили, что ходьба помогает снизить стресс и у женщин в постменопаузе.
5. Ходьба сжигает столько же жира, как и бег.
Хотите похудеть? Одно из лучших преимуществ ходьбы - это то, что вы можете сжигать жир, не перегружая себя. Например, если вы на беговой дорожке, вам может помочь простая ходьба по наклонной поверхности.
По словам Викаша, ходьба дает многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, но без риска получения травм. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно и систематически. В конце концов, самое важное, что нужно помнить, - это то, что лучшим распорядком будет тот, которого вы сможете придерживаться и придерживаться.
Причина, по которой это работает, заключается в том, что упражнения с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, фактически заставляют организм сжигать больше жира. Ваше тело с большей вероятностью будет сжигать существующие жировые запасы при выполнении этого упражнения с меньшей интенсивностью, чем при беге в более быстром темпе. Для большего сжигания жира попробуйте размахивать руками, чтобы увеличить расход калорий.
В зависимости от вашего веса посмотрите, сколько калорий вы потенциально можете сжечь за час ходьбы:
- 170 калорий = ходьба со скоростью 2 мили в час.
- 250 калорий = увеличение скорости до 3 миль в час.
- 300 калорий = разгоняется до 4 миль в час.
«Если вы поднимаетесь на холмы, ходите в более быстром темпе или используете интервалы в своей повседневной ходьбе, вы обязательно увеличите количество сжигаемых калорий», - добавляет Викаш.
6. Ходьба - естественный подъемник настроения.
Если вы хотите избавиться от плохого настроения, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в путь.
По словам Викаша, ходьба определенно может улучшить ваше настроение. Исследования также показали, что ходьба может уменьшить чувство враждебности и гнева и улучшить ваш сон.
Когда исследователи попросили людей, страдающих депрессией, ходить по 30 минут три раза в неделю в течение 16 недель, они обнаружили, что эффект повышения настроения такой же, как и у антидепрессантов.
По словам Айслинга, современная жизнь часто связана с большим количеством стрессов на рабочем месте и дома, что может повлиять на ваше психическое здоровье. Ходьба имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам преодолеть это давление, давая вам свежий воздух и очищая ваш разум. В следующий раз, когда вы рухнете на диван, встаньте и попробуйте.
7. Ходьба повышает умственные способности с возрастом.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете решить проблему или у вас возникла отличная идея во время прогулки?
каша хороша для похудения
Ходьба увеличивает приток крови к мозгу, что, в свою очередь, имеет когнитивные преимущества. Исследования показывают, что люди старше 65 лет могут снизить риск развития слабоумия, взяв на себя эту легкую для себя деятельность.
С благодарностью Aisling O’Malley в Больница Лондонского моста , Крейг Сейл на Ноттингемский Трентский университет , и Викаш Шарма в Физиотерапия Perfect Stride в Нью-Йорке .