Плодородная диета: пища для вас и вашего мужчины



Диетолог Виктория Гривз дает советы о диете для рождаемости и о том, какие продукты лучше всего есть, если вы пытаетесь забеременеть.



По мнению некоторых экспертов, когда вы хотите забеременеть, это больше, чем просто заниматься сексом в нужные дни.

Если вы уже ожидаете, вы можете знать, что есть во время беременности, но не менее важно правильно питаться, когда вы пытаетесь зачать ребенка. И не только от вас зависит, что вы едите, но и для вашего партнера.

То, что вы и ваш партнер едите, может оказать большое влияние на то, насколько легко и быстро вы забеременеете. Здесь диетолог Виктория Гривз объясняет, что вы и ваш партнер должны есть, если вы пытаетесь родить ребенка.



Еда, повышающая рождаемость: Восемь в день




Пятиразовое питание всегда важно для вашего здоровья в целом, но когда вы пытаетесь забеременеть, это еще важнее для вас и здоровья вашего ребенка. На самом деле хорошо попробовать восемь порции органических фруктов и овощей ежедневно Виктория объясняет: «Они содержат низкие уровни пестицидов и имеют более высокое содержание питательных веществ, чем неорганические». Она также предлагает переключить все продукты животного происхождения на органические, также как «неорганические мясо и молочные продукты». продукты содержат гормоны роста и антибиотики.



Еда, повышающая рождаемость: Wholegains




Следующим шагом будет отказ от всех белых рафинированных продуктов в пользу коричневых цельных продуктов. По оценкам, 80% цинка удаляется из пшеницы, чтобы белый хлеб прослужил дольше. Это проблема, потому что дефицит цинка был связан с мужским бесплодием, поэтому убедитесь, что вы и ваш партнер едите много питательных цельнозерновых культур, таких как коричневый рис.

Заполнение клетчаткой из цельнозерновой, фруктовой и овощной продукции важно, так как поддерживает регулярную работу кишечника, что очень важно для фертильности.

У Виктории также есть совет о том, когда поесть. Она говорит: «Ешьте мало и часто, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Чрезмерное снижение уровня сахара в крови может привести к выделению слишком большого количества адреналина, что может блокировать прогестерон, который поддерживает беременность ».



Пища для повышения фертильности: хорошие жиры




Стоит также отметить, что вам не нужно бояться жиров - просто ешьте хорошие. Это такие вещи, как жирная рыба (скумбрия, лосось и т. Д.), Авокадо, семена подсолнечника и тыквы.



Ваш новый список покупок для повышения рождаемости

Если вам интересно, что взять в следующий раз, когда вы будете в магазинах, тогда Виктория предложит начать упаковку вашей тележки, полной продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой. Вот что нужно искать:



Продукты, богатые железом

  • яйца
  • Хлеб из цельнозерновой муки
  • Запеченная фасоль
  • Обогащенные хлопья
  • Сухофрукты, такие как абрикосы и инжир
  • Зеленые овощи

Продукты, богатые фолатом

  • Авокадо
  • бананы
  • апельсины
  • клубника
  • Зеленые овощи
  • Браун обогащенный хлеб и крупы
  • Бобы и бобы
  • Моллюски - но перестаньте есть моллюсков, когда вы беременны


Напитки для повышения рождаемости




Жидкости, которые вы пьете, почти так же важны, как и пища, которую вы едите, пытаясь забеременеть. Виктория говорит: «Пейте восемь стаканов отфильтрованной воды или травяных / фруктовых чаев, чтобы помочь избавиться от лишних токсинов и исключить кофеин во всех его формах - кофе, крепкий чай и шоколад. Это было связано с низкой рождаемостью.



Питательные вещества, повышающие фертильность

Когда вы пытаетесь зачать ребенка, это также может быть хорошей идеей для увеличения потребления витаминов и минералов, чтобы убедиться, что вы получаете только правильное количество питательных веществ. Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы понять, что вы можете получить немного больше здесь и там, а также лучшие продукты, которые можно попробовать.

витамин Преимущества Ежедневная доза Еда, чтобы поесть
цинк Все необходимое для плодородия

Цинк обеспечивает производство качественной спермы

Может уменьшить вероятность выкидыша

30mg устрицы

орехи кешью

семена тыквы

Крабовое мясо

B6 Помогает сбалансировать гормоны 50мг Семена подсолнечника

Консервированный лосось

бананы

Чечевица

B12 Необходим для клеточного размножения

Может увеличить количество сперматозоидов

50mcg Моллюски

Сардины

ягненок

Яичный желток

Сыр чеддар

Селен Антиоксидант, который может увеличить мужскую фертильность

Предотвращает поломку хромосомы, которая может вызвать выкидыш

100 мкг бразильский орех

Семечки подсолнуха Изюм

Витамин С Увеличивает количество сперматозоидов

Останавливает сперму от слипания

Улучшает мобильность

Предотвращает неправильную сперму

1000мг клубника

киви

апельсины

помидоры

Витамин е Увеличивает подвижность сперматозоидов и способность проникать в яйцеклетку

как приготовить шоколадно-апельсиновый торт

Может уменьшить возрастное снижение овуляции

270 мг Подсолнечное масло

Семена подсолнечника

Фундук

миндаль

Авокадо

Незаменимые жирные кислоты Может предотвратить плохую подвижность сперматозоидов, низкий счет или ненормальную сперму.

EFAs также было показано, чтобы уменьшить миомы и эндометриоз

Ешьте жирную рыбу 3 раза в неделю

Ешьте орехи и семена ежедневно

Сардины

килька

Льняное масло

Орехи и семена

Читать следующий

Манекены для детей: плюсы, минусы и когда от них отказываться