
Диетолог Виктория Гривз дает советы о диете для рождаемости и о том, какие продукты лучше всего есть, если вы пытаетесь забеременеть.
По мнению некоторых экспертов, когда вы хотите забеременеть, это больше, чем просто заниматься сексом в нужные дни.
Если вы уже ожидаете, вы можете знать, что есть во время беременности, но не менее важно правильно питаться, когда вы пытаетесь зачать ребенка. И не только от вас зависит, что вы едите, но и для вашего партнера.
То, что вы и ваш партнер едите, может оказать большое влияние на то, насколько легко и быстро вы забеременеете. Здесь диетолог Виктория Гривз объясняет, что вы и ваш партнер должны есть, если вы пытаетесь родить ребенка.
Еда, повышающая рождаемость: Восемь в день
Пятиразовое питание всегда важно для вашего здоровья в целом, но когда вы пытаетесь забеременеть, это еще важнее для вас и здоровья вашего ребенка. На самом деле хорошо попробовать восемь порции органических фруктов и овощей ежедневно Виктория объясняет: «Они содержат низкие уровни пестицидов и имеют более высокое содержание питательных веществ, чем неорганические». Она также предлагает переключить все продукты животного происхождения на органические, также как «неорганические мясо и молочные продукты». продукты содержат гормоны роста и антибиотики.
Еда, повышающая рождаемость: Wholegains
Следующим шагом будет отказ от всех белых рафинированных продуктов в пользу коричневых цельных продуктов. По оценкам, 80% цинка удаляется из пшеницы, чтобы белый хлеб прослужил дольше. Это проблема, потому что дефицит цинка был связан с мужским бесплодием, поэтому убедитесь, что вы и ваш партнер едите много питательных цельнозерновых культур, таких как коричневый рис.
Заполнение клетчаткой из цельнозерновой, фруктовой и овощной продукции важно, так как поддерживает регулярную работу кишечника, что очень важно для фертильности.
У Виктории также есть совет о том, когда поесть. Она говорит: «Ешьте мало и часто, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Чрезмерное снижение уровня сахара в крови может привести к выделению слишком большого количества адреналина, что может блокировать прогестерон, который поддерживает беременность ».
Пища для повышения фертильности: хорошие жиры
Стоит также отметить, что вам не нужно бояться жиров - просто ешьте хорошие. Это такие вещи, как жирная рыба (скумбрия, лосось и т. Д.), Авокадо, семена подсолнечника и тыквы.
Ваш новый список покупок для повышения рождаемости
Если вам интересно, что взять в следующий раз, когда вы будете в магазинах, тогда Виктория предложит начать упаковку вашей тележки, полной продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой. Вот что нужно искать:
Продукты, богатые железом
- яйца
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Запеченная фасоль
- Обогащенные хлопья
- Сухофрукты, такие как абрикосы и инжир
- Зеленые овощи
Продукты, богатые фолатом
- Авокадо
- бананы
- апельсины
- клубника
- Зеленые овощи
- Браун обогащенный хлеб и крупы
- Бобы и бобы
- Моллюски - но перестаньте есть моллюсков, когда вы беременны
Напитки для повышения рождаемости
Жидкости, которые вы пьете, почти так же важны, как и пища, которую вы едите, пытаясь забеременеть. Виктория говорит: «Пейте восемь стаканов отфильтрованной воды или травяных / фруктовых чаев, чтобы помочь избавиться от лишних токсинов и исключить кофеин во всех его формах - кофе, крепкий чай и шоколад. Это было связано с низкой рождаемостью.
Питательные вещества, повышающие фертильность
Когда вы пытаетесь зачать ребенка, это также может быть хорошей идеей для увеличения потребления витаминов и минералов, чтобы убедиться, что вы получаете только правильное количество питательных веществ. Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы понять, что вы можете получить немного больше здесь и там, а также лучшие продукты, которые можно попробовать.
витамин | Преимущества | Ежедневная доза | Еда, чтобы поесть |
цинк | Все необходимое для плодородия Цинк обеспечивает производство качественной спермы Может уменьшить вероятность выкидыша | 30mg | устрицы орехи кешью семена тыквы Крабовое мясо |
B6 | Помогает сбалансировать гормоны | 50мг | Семена подсолнечника Консервированный лосось бананы Чечевица |
B12 | Необходим для клеточного размножения Может увеличить количество сперматозоидов | 50mcg | Моллюски Сардины ягненок Яичный желток Сыр чеддар |
Селен | Антиоксидант, который может увеличить мужскую фертильность Предотвращает поломку хромосомы, которая может вызвать выкидыш | 100 мкг | бразильский орех Семечки подсолнуха Изюм |
Витамин С | Увеличивает количество сперматозоидов Останавливает сперму от слипания Улучшает мобильность Предотвращает неправильную сперму | 1000мг | клубника киви апельсины помидоры |
Витамин е | Увеличивает подвижность сперматозоидов и способность проникать в яйцеклеткукак приготовить шоколадно-апельсиновый торт Может уменьшить возрастное снижение овуляции | 270 мг | Подсолнечное масло Семена подсолнечника Фундук миндаль Авокадо |
Незаменимые жирные кислоты | Может предотвратить плохую подвижность сперматозоидов, низкий счет или ненормальную сперму. EFAs также было показано, чтобы уменьшить миомы и эндометриоз | Ешьте жирную рыбу 3 раза в неделю Ешьте орехи и семена ежедневно | Сардины килька Льняное масло Орехи и семена |