Хотите растянуться и похудеть? Тогда пора попробовать йогу для похудения ...
(Изображение предоставлено Getty Images)
Выбор йоги для похудения может показаться не самой очевидной идеей, но оказывается, что упражнения низкой интенсивности могут быть столь же эффективны, как и упражнения высокой интенсивности, когда речь идет о похудании и поддержании формы и здоровья.
оригинальное диетическое меню Беверли Хиллз
Итак, если вы предпочитаете двигаться медленно, вам повезло. «Как мы знаем, упражнения высокой интенсивности имеют большие преимущества, особенно для похудания», - говорит Ник Хьюитт, личный тренер The Training Room. Тем не менее, упражнения высокой интенсивности часто включают в себя хороший уровень силы и физической подготовки, позволяющие выполнять безопасные упражнения без риска причинения травм. Упражнения низкой интенсивности снижают вероятность травм.
Так чего же ты ждешь? Пришло время приобрести один из лучших ковриков для йоги и начать свое путешествие по йоге.
Каковы преимущества йоги?
Йога - не первое занятие, которое приходит на ум, когда люди задаются вопросом как избавиться от жира на животе и быстрое похудение.
Йога - это совокупность физических, умственных и духовных практик или дисциплин, зародившихся 5000 лет назад в древней Индии, - говорит ведущий учитель йоги. Сара Хайфилд . На западе йога в основном известна как физическая практика, предназначенная для увеличения силы и гибкости, а также для выполнения дыхательных упражнений.
Йога также может помочь вам улучшить осанку, память, психическое состояние и улучшить ваш биологический возраст. Кроме того, йога может помочь вам стать более сознательными и осознать свое тело и образ жизни. Йога поможет вам лучше понять, что вы потребляете. Это может привести к выбору более здоровой пищи и помочь вам освоить как есть меньше с лучшим контролем порций, все это может привести к потере веса.
Просто помните: если вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вам нужно будет увеличить продолжительность, чтобы получить те же преимущества.
Лучшие практики йоги для похудения
Вот хорошие и плохие новости. Йога для начинающих - это весело и доступно, в то время как йога от боли в спине часто протекает медленно и мягко. Но для того, чтобы практика повлияла на вашу потерю веса, вам нужно перейти на более динамичный стиль.
По словам Сары, некоторым людям йога может помочь сбросить вес, но им следует попробовать более интенсивные практики, такие как виньяса или силовая йога, и, по словам Сары, это также следует сочетать со здоровым питанием.
«Хотя большинство стилей йоги недостаточно напряжены, чтобы считаться« упражнениями », они определенно помогут вам укрепить свое тело и уменьшить стресс (а уровень стресса связан с увеличением веса)», - говорит Сара.
Какие движения йоги лучше всего помогут вам похудеть?
1. Нож для открывания бедра.
Сначала примите позу собаки вниз. В собаке, направленной вниз, поднимите левую ногу к потолку, ступня согнута, бедра на уровне. Согните левое колено и позвольте пятке двигаться к бедру. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с другой ногой. Вернитесь к нисходящей собаке перед тем, как поднять руки к ногам, и медленно согнитесь, чтобы принять положение стоя. Повторите с другой стороны.
2. Легкий поворот в выпаде.
В нисходящей собаке выдохните, выведите левую ногу вперед и поместите ее между руками. Согните левое колено до 90 °. Затем поместите правую руку рядом с левой ногой так, чтобы она находилась прямо под плечом. Вдохните и поднимите левую руку к потолку, поворачивая верхнюю часть тела влево. Поверните взгляд к потолку и вытяните позвоночник. Удерживайте от 30 до 60 секунд, а затем повторите с другой стороны.
морковные маффины великобритания
3. Приседания с йогой Маласана.
Поставьте ступни чуть шире бедер, носки наружу. Присядьте как можно глубже, сведите локти к внутренней стороне колен и сведите ладони вместе. Локтями раздвиньте колени и удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
Как добиться наилучших результатов для похудания от йоги
Для достижения наилучших результатов тренируйтесь настолько часто или мало, насколько это сделает вас счастливым », - говорит Сара. «Йога никогда не должна быть занятием, которого вы не ждете».
Постарайтесь найти баланс, который вам подходит. Для некоторых это может быть 30-минутное занятие каждый день. Но для других это три занятия по 45 минут в неделю или даже одно занятие по 60 минут в две недели.
Я рекомендую делать все, что в ваших силах, и вы обнаружите, что если вам это нравится, вы в конечном итоге будете делать больше, а если это не для вас, то не беспокойтесь, - говорит Сара. Я лично стараюсь проводить три занятия по 45 минут в неделю, и это помогает мне чувствовать себя здоровым и уравновешенным.
Другие упражнения низкой интенсивности, которые помогут вам похудеть
Не уверены, что йога вам подходит? Эти другие упражнения низкой интенсивности также могут помочь вам похудеть.
- Тай Чи
«Тай-чи полезен для вашего психического здоровья, а также для физического благополучия, поскольку помогает снизить стресс, улучшая осанку и укрепляя ноги», - говорит Ник. Это также может улучшить ваше равновесие и общую подвижность, что для пожилых людей поможет снизить риск падений. Практики рекомендуют вам посещать два-три занятия в неделю и усердно практиковаться по 10-20 минут в день для начинающих. Если вы хотите заниматься дома, поищите на YouTube «Тай-чи для начинающих», чтобы найти множество видеороликов. - Ходьба
Быстрая ходьба - отличный вид упражнений с низкой интенсивностью, так как ее можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это пара лучших женских туфель для ходьбы, и вперед. «Если вы не очень активны, начните с прогулки и постепенно увеличивайте темп и расстояние», - говорит Ник. Ходьба может помочь вам повысить выносливость, улучшить мышечную выносливость и композицию тела, сжигая любые из этих лишних калорий. - Плавание
Плавание - отличная тренировка для всего тела, которая поможет вам подняться в тонусе и похудеть. Плавание на несколько длин прорабатывает все группы мышц, и вы получите хорошую аэробную тренировку, если увеличите темп. Сколько ты потеряешь? Это зависит от вашего веса. Ориентировочно, человек с весом около 9-го может сжечь до 590 калорий за час при быстром плавании и 413 калорий за час при более медленном плавании. Чтобы похудеть, старайтесь проводить от двух до пяти часов в неделю. Хотите сжечь больше? Попробуйте плавать в воде на открытом воздухе. Холодная вода заставит ваше тело больше работать, чтобы согреться, а это значит, что вы сожжете больше калорий. Обязательно сначала акклиматизируйтесь, всегда плавайте с другими и поговорите со своим врачом, если вы не привыкли плавать в холодной воде.