Двигайтесь вперед с помощью пяти лучших тренировок для женщин
(Изображение предоставлено Getty Images)
Преимущества лучших тренировок безграничны. Упражнения не только помогают нам похудеть, тонизировать, укрепить силы и прийти в форму, но также повышают уверенность и самооценку, снижают стресс и беспокойство и заставляют нас чувствовать себя сильными.
Но нелегко найти тренировочный режим, который вам нравится и который будет соответствовать вашим целям в области здоровья и фитнеса. Тренировки должны быть сложными, но они также должны доставлять удовольствие, и вы должны тратить на них свое время и силы. Он должен каждый раз подталкивать вас к новым пределам, но также обеспечивать ваше психическое благополучие, а также помогать вам в достижении ваших целей в фитнесе. Вооружившись фитнес-трекером и любимыми занятиями, вас ничто не остановит на пути к здоровому образу жизни.
Если вы новичок в упражнениях или все еще ищете занятие, которое подходит вам, мы поговорили с экспертами, чтобы представить вам обзор лучших тренировок. От занятий спиннингом до бокс для женщин , вот пять занятий, которые стоит попробовать.
Спиннинг
Вращение - лучшая тренировка для тех, кто хочет улучшить тонус, сжечь калории, повысить выносливость и улучшить кардио-фитнес. Независимо от того, посещаете ли вы уроки велоспорта в студии или вкладываете деньги в спин-байк для дома, каждый раз, когда вы садитесь на него, вы будете испытывать трудности.
«Это низкое воздействие, что делает его доступным для большинства, и его легко начать как новичок», - говорит основатель Boom Cycle. Хилари Роуленд . «В качестве тренировки сердечно-сосудистой системы спиннинг укрепит ваше сердце, легкие и иммунную систему, будет способствовать нейрогенезу, улучшить кровообращение, улучшить сон и более высокий уровень энергии, а также поможет предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, многие виды рака, болезни сердца и диабет».
Более того, существует столько же преимуществ для психического благополучия, сколько и физических. По словам Хилари, увлечение веселой музыкой может помочь бороться с депрессией и смягчить последствия стресса, улучшить память и мышление и даже повысить уверенность в себе и повысить самооценку.
Если вы присоединитесь к кружку в студии, вы также получите реальное ощущение того, что сообщество ездит на велосипеде вместе с другими единомышленниками, без осуждения или конкуренции.
Силовые тренировки
Силовые тренировки не только помогут вам набрать силу, но также улучшат вашу общую физическую форму, равновесие и осанку, а также уменьшат вероятность получения травмы.
С возрастом мы теряем плотность костей из-за потери эстрогена во время менопаузы. «Силовые тренировки - одна из лучших тренировок, которые вы можете сделать, чтобы противодействовать этой потере», - говорит Грета Гудман , тренер в F45.
украшение торта для детей
«Увеличивая вес скелета с помощью силовых тренировок, кости стимулируются к укреплению, что помогает снизить риск таких состояний, как остеопороз, остеопения и травм, таких как переломы».
Поначалу это может показаться сложным, но начните медленно и продолжайте в своем собственном темпе. Начните с одного из лучшие тренировки с эспандером , прежде чем добавить в смесь легкие гантели или гири. Начните с видео тренировки для новичков или найдите класс или тренера, который поддержит вас в вашем путешествии по силовой тренировке.
Заниматься боксом
«Физически бокс, вероятно, является лидером в тренировках всего тела», - говорит главный операционный директор KOBOX. Крис Пейс . «Боксерская сила исходит от ваших ног, бедер и корпуса. Он не так сфокусирован на верхней части тела, как думают люди, но эти плечи и руки будут чувствовать ожог. Занятия боксом позволят тебе укрепить ноги, творить чудеса для кора и хорошо потренироваться ».
как приготовить вкусное печенье
Мысленно бокс - одна из лучших тренировок для снятия стресса и напряжения, помогающая вам почувствовать себя сильной по мере овладения новым навыком. Есть также социальный аспект занятий боксом, где вы познакомитесь с новыми людьми, которые бросят вам вызов, пока вы тренируетесь.
Независимо от того, начинаете ли вы с некоторых тренировки дома или записывайтесь на занятия по боксу в студии вроде KOBOX, если вы новичок в упражнении, которое подчеркивает Крис, вам не следует над этим задумываться или бояться. На уроках бокса нет суждений, каждый готов попотеть, изучить новый навык и повеселиться.
пилатес
Если вы думали, что пилатес - это растяжка, вас ждет сюрприз! На самом деле это сложная тренировка для всего тела, во время которой вы будете вспотеть и почувствовать жжение еще долгое время после того, как сойдете с мата или с помощью Reformer.
«Это высокоинтенсивная тренировка с низким уровнем воздействия, предназначенная для развития и поддержания силы, а также улучшения осанки, гибкости, подвижности, баланса и координации», - говорит он. Преподаватель пилатеса Лотти Сомерс.
Это одна из лучших тренировок для наращивания функциональной силы за счет медленных контролируемых движений, нацеленных на определенные группы мышц. «Неважно, насколько вы спортивны или сильны, это невероятно сложная тренировка», - добавляет Лотти. Однако речь не идет о немедленных результатах, и пилатес может сжигать медленнее. Но если вы возьметесь за регулярную практику, вы начнете видеть и чувствовать результаты всего через несколько недель ».
Для начала попробуйте уроки пилатеса с матом дома онлайн или возьмите уроки для начинающих в местной студии пилатеса.
Плавание на открытом воздухе
Плавание - аэробика, но с легкостью для суставов - отличная универсальная тренировка. Плавание в открытой воде означает, что не нужно бороться с бегающими по дорожкам или брызгающимися детьми детьми, в то время как холодная вода может помочь облегчить хроническую боль и творить чудеса для вашего психического благополучия с ее элементами медитации.
Спасатель на открытой воде, защитник океана и основатель Мы плывем дико Лаура Оуэн Сандерсон обратилась к плаванию в открытой воде после того, как страдала фибромиалгией и ригидностью суставов.
«Я почувствовала немедленное облегчение в моих суставах и мышцах, - говорит Лаура. - Прогулка на природе помогает очистить разум. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и температуре, и пейзаж будет потрясающим. Нет времени беспокоиться о повседневных вещах, он отлично подходит для перезарядки батарей и намного полезнее, чем ходить туда-сюда в баке с хлором.
Если вы новичок в плавании в открытой воде, помните, что ваша безопасность важнее всего. Всегда плывите параллельно береговой линии, пусть кто-нибудь будет следить за вами на суше и медленно входите, чтобы приспособиться к холодной температуре. После плавания оденьтесь и сделайте легкую прогулку, чтобы ваше тело продолжало двигаться и помогло вам снова согреться.