От того, как начать заниматься боксом до лучших тренировок по боксу, которые можно выполнять дома, - вот как начать свой путь к ощущению силы, спортивной формы и мощи.
(Изображение предоставлено Getty Images)Перейти в категорию ::
Для женского бокса действительно наступил момент. За последние несколько лет мы стали свидетелями открытия фитнес-студий, посвященных занятиям боксом, в то время как более крупные тренажерные залы подхватили эту тенденцию и добавили уроки бокса в свои расписания. Итак, о чем идет речь?
домашний хлеб полезнее
Бокс в тренажерном зале или, не выходя из дома, - это не только отличный способ тренировки, но и воодушевление. Он сжигает жир, наращивает мышцы и помогает поддерживать форму, а также улучшает настроение и дает вам ощущение силы и мощи.
Если вы новичок в боксе, поначалу он может показаться немного сложным и динамичным. Но как только вы усвоите основы, преимущества бесконечны. Чтобы помочь вам начать работу, три эксперта по боксу поделятся с нами всем, что вам нужно знать о современном женском боксе. Итак, возьмите лучшие кроссовки , наденьте удобную пару тренировочных леггинсов, возьмите пару боксерских перчаток и приготовьтесь почувствовать себя уверенно перед следующей тренировкой по боксу с этими советами и приемами экспертов.
Свежий подход к боксу
Бокс - древний вид спорта, который впервые появился на Олимпийских играх в 7 веке до нашей эры. С тех пор бокс эволюционировал, и давно прошли те времена в Древней Греции, когда боксеры дрались со своим противником до победного конца. Теперь единоборства регламентированы, и боксеры-любители и профессиональные боксеры сражаются с соперниками в своих весовых категориях.
В единоборствах два человека используют комбинацию разных техник, чтобы «сражаться» со своим противником. Но не волнуйтесь - вы не окажетесь на линии огня, когда начнете заниматься этим видом спорта. Большинство спортивных залов и персональных тренеров взяли основы бокса и объединили их с аэробными тренировками, чтобы создать увлекательные занятия по наращиванию силы и тренировки дома для женщин.
Современные занятия боксом часто включают HIIT или элементы силовых тренировок для женщин в сочетании с работой с боксерской грушей или совершенствованием своей техники с партнером, носящим боксерские подушки.
Каковы преимущества бокса для женщин?
Если вам надоели обычные тренировки, переключитесь на занятия и займитесь боксом - это верный способ сжечь калории и поддерживать форму. Зои Пурпури, тренер в KOBOX тренажерный зал , говорит: «Это зависит от вашего роста и веса, а также от того, сколько вы набираете сил». Но в целом бокс - одно из самых эффективных занятий по сжиганию калорий.
Хотя это один из лучшие упражнения для сжигания жира на животе , этот вид спорта не только сжигает калории. Согласно с Джей Реван, Являясь экспертом по физкультуре и боксу, он отлично подходит для сжигания жира и повышения тонуса, но он также улучшает силу и улучшает состояние мышц и сердечно-сосудистой системы. «Бокс определенно положительно повлияет на вашу жизнь», - добавляет Джей.
Многие думают, что бокс - это тренировка для верхней части тела, но на самом деле он прорабатывает все ваше тело. Чтобы нанести удар, нужно полагаться не только на верхнюю часть тела. «Если вы будете делать это правильно, вы будете использовать силу ног и корпуса для нанесения ударов», - говорит Анна Самуэльс, владелица клуба. Boxxldn .
Хотя бокс может помочь вам понять как избавиться от жира на животе и наращивания мышечной массы, это также воодушевляющий вид спорта, который приносит много пользы женщинам с точки зрения психического здоровья и благополучия. «Прелесть бокса в том, что он приносит столько психологической пользы, - говорит Анна, - от помощи с уверенностью и плохим настроением до улучшения координации и снижения стресса».
Бокс может помочь женщинам чувствовать себя сильными, уверенными и сильными на ринге и за его пределами. Это также отличное упражнение для снятия стресса, позволяющее перенести дневные разочарования на боксерскую грушу.
Техники, которые вы изучаете в боксе, дают вам навыки самообороны, которых, возможно, никогда раньше не было. Хотя мы надеемся, что вам никогда не придется их использовать, всегда хорошо быть готовым, и знание основ бокса даст вам уверенность, если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вам нужно будет физически защитить себя.
Что мне нужно для бокса?
Если вы пойдете на занятия по боксу в тренажерном зале или фитнес-студии, у них будет все необходимое для начала работы. Убедитесь, что вы носите удобную одежду для тренировок и инвестируете в лучшие леггинсы и лучший спортивный бюстгальтер для поддержки, так что вы можете сосредоточиться исключительно на инструкторе или боксерской груши перед вами.
Если вы занимаетесь боксом дома, а также тренируетесь в удобном для вас снаряжении, вы также можете приобрести боксерские перчатки или боксерскую грушу. Если вы тренируетесь с другом, используйте боксерские подушки для мягкой мишени.
Как мне начать заниматься боксом?
«Если вы немного нервничаете по поводу первого урока бокса или попытки тренировки дома, вы можете начать с изучения основных движений и стоек», - говорит Зоя.
плацента хью френли уиттингстолл
Для вашей стойки важно подумать о распределении веса и скручивании бедер. Поставьте ступни немного шире, чем расстояние между бедрами, более слабой стороной вперед. Убедитесь, что колени слегка согнуты, руки подняты вверх, подбородок втянут, а плечи расслаблены. Вес должен быть равномерно распределен между передней и задней ступней. Тогда продолжайте практиковать это.
Джей также предлагает познакомиться с типами ударов, которые вы будете использовать в классе. Первый удар, который мы все узнаем, - это джеб. Джеб - это прямой удар ведущей рукой. Джеб - это очень простой удар, используемый, чтобы держать вашу цель или противника на расстоянии вытянутой руки.
После того, как вы отточили джеб, Джей предлагает изучить кросс-удар. Кросс - это силовой удар, наносимый тыльной рукой. Сила, производимая для этого удара, исходит от твердой базы через нижнюю часть тела и хорошей подвижности бедер.
Другие удары, которые вы можете практиковать дома или ожидаете выучить в классе, включают хук передней рукой, хук тыльной рукой и апперкот тыльной рукой.
По словам Джея, помимо знакомства с основными боксерскими приемами, есть три вещи, над которыми вам нужно поработать как новичок.
- Баланс Вам нужно работать над своим балансом и координацией, чтобы создать сильную стойку и поощрять хорошую работу ног. Йога для новичков может помочь улучшить ваше равновесие и укрепить мышцы кора - и то, и другое принесет пользу вашей практике бокса.
- Сроки «Время также является ключевым моментом, так как вам нужно будет наносить удары в нужный момент.
- Дистанционное управление Это также важно, так как вам нужно знать, как измерять расстояние и контролировать свои удары, чтобы эффективно поражать цель.
Боксерские тренировки дома
Если вы не совсем готовы посещать занятия по боксу, вы можете отточить свои навыки и укрепить уверенность дома с помощью домашних тренировок. На YouTube есть множество видеороликов, которые могут научить вас основным движениям, прежде чем переходить к боксерским кардиотренировкам. От тренировок по боксу без оборудования, которые помогут вам освоить наиболее распространенные движения, до тренировок с боксерским мешком, которые помогут вам попотеть, вот некоторые из наших любимых:
15-минутная тренировка по боксу
20-минутная тренировка по боксу
30-минутная тренировка по боксу
Очные тренировки по боксу
Когда вы будете готовы лично посетить свой первый урок бокса, Анна напоминает нам, что вам не о чем беспокоиться. Не бойтесь попробовать. У нас так много новых клиентов, которые действительно опасаются впервые попробовать уроки бокса. «Не ждите, что с первого раза все сделаете правильно - чем больше вы будете это делать, тем лучше вы станете, и вскоре вы попадете на крючок», - говорит она.
Джей добавляет: «Новичкам в боксе я бы посоветовал подойти к этому спорту непредвзято. Вы должны усердно работать, держать руки поднятыми, слушать своего тренера и, самое главное, получать удовольствие от процесса изучения нового навыка ».