Кембриджский план диеты обещает быстрое похудение, что слишком хорошо, чтобы быть правдой - так действительно ли это работает?
(Изображение предоставлено Getty Images / kyoshino)
Хотите попробовать Кембриджскую диету? Ты не единственный. Также известный как Кембриджский план веса, он был впервые запущен в 1984 году.
Настала пора переоценки после праздничного периода. Если для этого придется отказаться от сухого Яна и в обозримом будущем продолжать придерживаться диеты, состоящей из пирогов и шипучки, мы приветствуем вас. Но если вы предпочитаете более скромный режим питания, есть множество проверенных и проверенных диет, таких как Кембриджская диета, диета Саут-Бич или диета 16: 8, которые можно попробовать в новом году.
Сегодня более 6500 консультантов Cambridge Diet Plan по всей стране предлагают индивидуальную поддержку стройным людям, помогая им в процессе похудания и в поддержании веса.
Одна из причин, по которой этот план так популярен, заключается в том, что многие люди, сидящие на диете, утверждают, что они потеряли до одного фунта в день, следуя ему.
Вот все, что вам нужно знать о Кембриджском диетическом плане, прежде чем вы начнете ...
Что такое Кембриджская диета?
Основанная биохимиком доктором Аланом Ховардом, который работал в лаборатории питания Данна в Кембридже, и его партнером доктором Яном МакЛин-Бэрдом, Кембриджская диета была создана после того, как пара объединила усилия для разработки «идеальной диеты».
После долгих разработок план похудания, который они запустили в Великобритании в 1984 году, представляет собой ограничительную форму диеты, разработанную для быстрого получения потрясающих результатов. Первоначально называемый Кембриджской диетой, метод похудания с тех пор был переименован и теперь известен как диета 1: 1 по Cambridge Weight Plan.
«Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan - это программа похудания, которая оказалась успешной для тысяч людей и даже в некоторых случаях помогает обратить вспять симптомы диабета 2 типа», - говорит Марк Гилберт, коммерческий диетолог из The 1: 1. Диета по Кембриджскому плану веса.
письма для письма твоему отцу
«План предлагает вкусные и сбалансированные по питательной ценности супы, коктейли, батончики и другие блюда, которые заменят обычную пищу, обеспечивая весь белок, незаменимые жиры, витамины и минералы, необходимые для здорового питания. С момента своего запуска в Великобритании 36 лет назад, диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan поддержала миллионы людей по всему миру ».
Национальная служба здравоохранения рекомендует придерживаться очень низкокалорийной диеты «под наблюдением врача» и добавляет, что ее не следует использовать в качестве «первого варианта лечения ожирения».
Как работает Кембриджский план диеты?
После того, как вы подписались на Кембриджский диетический план, вам будет назначен консультант, который останется с вами в течение всего срока действия плана, предоставит советы и поддержку, а также гарантирует, что вы не сбиваетесь с пути.
«В отличие от других диет, диета 1: 1 уникальна тем, что предоставляет индивидуальную поддержку под руководством консультанта», - говорит Марк. В настоящее время в Великобритании и Ирландии работает более 6500 независимых консультантов по диете 1: 1, каждый из которых предлагает лицам, сидящим на диете, жизненно важную и индивидуальную индивидуальную поддержку на протяжении всего пути к снижению веса. Люди, сидящие на диете, просто вводят свой почтовый индекс на веб-сайте The 1: 1 Diet, чтобы найти местного консультанта, который затем поможет выбрать лучший план для них, исходя из личных потребностей и целей, а также окажет поддержку на протяжении всего путешествия ».
Каждая программа состоит из шести этапов по четыре этапа: подготовка, потеря веса, стабилизация и долгосрочное управление весом.
Хотя большинство людей начинают с первого шага, назначенный консультант посоветует, с какого шага лучше всего начать.
На первом этапе плана, известном как «Шаг полной замены диеты», вы потребляете минимум 600 калорий в день в виде трех или четырех продуктов, заменяющих питание Кембриджского плана диеты. После завершения первого этапа ваша суточная доза будет неуклонно увеличиваться по мере того, как вы продвигаетесь по ступеням и начинаете возвращать нормальные продукты в свой рацион.
Что вы можете есть по Кембриджской диете?
Предлагается большой выбор, так что вам вряд ли будет скучно.
«Диета 1: 1 включает в себя огромный выбор вкусных заменителей пищи, а также коктейли, батончики, супы, смузи и закуски на любой вкус», - говорит Марк. «Диеты не должны быть скучными, поэтому стройные могут выбирать из более чем 35 вкусных и питательных блюд».
На завтрак люди, сидящие на диете, могут насытиться кашей, вкусным смузи или даже бифштексом на ходу. «На обед и ужин предлагается множество вариантов, таких как спагетти-болоньезе, куриная тикка и тайская лапша», - говорит Марк. «Если вы чувствуете аппетит в течение дня, у нас также есть наши пикантные закуски, полезные бобы, которые помогут обуздать эту тягу».
Насколько эффективна кембриджская диета?
Кембриджская диета известна тем, что быстро дает видимые результаты, особенно после того, как выполнены первые несколько этапов плана.
Основатели кембриджской диеты считают, что потребляя в среднем минимум 600 калорий в день, можно потерять до камня в весе за месяц. После того, как вы достигнете желаемого веса, план будет включать в себя пошаговый процесс восстановления нормальной, регулярной диеты, которая включает в себя специальное обучение здоровому питанию и контролю порций.
В то время как в Интернете есть много свидетельств людей, которые успешно попробовали Кембриджскую диету и достигли невероятных результатов по снижению веса, следуя плану, NHS предупреждает, что очень низкокалорийные диеты «не являются долгосрочной стратегией управления весом» и «должны использоваться только. как часть более широкого плана управления весом ».
Есть ряд знаменитостей, которые одобряют Кембриджскую диету как эффективный способ похудеть. Свободные женщины Звезда и актриса Мартин Маккатчен рассказала, что проиграла в плане плана и 'абсолютно любила его'.
Фотография размещена на
Телезвезда Дженнифер Эллисон также похудела, соблюдая Кембриджскую диету, с 18 до 10.
Когда речь идет о снижении веса и постоянстве, в Кембриджском плане веса говорится: «Исследования показывают, что клиентам, которые продолжают использовать один продукт-заменитель пищи каждый день, легче поддерживать свой вес.
«Оставайтесь на связи со своим Консультантом и, возможно, навещайте его раз в месяц, чтобы убедиться, что вы держитесь правильного пути».
Может ли вам подойти Кембриджский план диеты?
Да, даже если вы веган или вегетарианец, вам все равно будет полезно.
«Диета 1: 1 чрезвычайно гибкая; «Все продукты можно очень быстро и легко приготовить, чтобы удовлетворить любые диетические требования», - говорит Марк. «Независимо от цели похудания или пола, диета может быть адаптирована к личным целям каждого человека, легко вписываясь в расслабленный или напряженный образ жизни. Если вы пытаетесь привести себя в форму для особого случая или пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему, этот план может сработать для вас! '
Сколько веса вы можете сбросить с помощью Кембриджской диеты?
Это действительно зависит от вашего веса и размера.
«Диета 1: 1 идеально подходит для любого стройного человека, который хочет сбросить или сохранить здоровый вес», - говорит Марк. «Благодаря шести доступным шагам план может быть скорректирован с учетом любой целевой потери веса - будь то полная замена диеты или употребление одного диетического продукта в день. Потеря веса варьируется от фунтов до камней - на самом деле в этом плане нет определенной цифры, это полностью личное для вас и ваших целей ».
Стоит ли попробовать Кембриджскую диету?
«Совершенно верно, - говорит Марк. «COVID-19 и диабет 2 типа остаются в центре внимания новостей, а диета 1: 1 - один из немногих режимов похудания, эффективность которых доказана с медицинской точки зрения».
И это сработало не только для знаменитостей, но и для реальных людей. «У нас есть много тематических исследований людей, сидящих на диете, которые говорят, что они успешно вылечили диабет 2 типа после запланированного похудения», - говорит Марк. Кроме того, опасения по поводу того, что люди с ИМТ более 40 подвержены большему риску развития серьезных симптомов COVID-19, побудили многих людей, сидящих на диете, попытаться похудеть вместе с нами. Исследование Оксфордского университета также показало, что после трехлетнего периода программы «полной замены диеты» в сочетании с индивидуальной поддержкой более эффективны для поддержания большей потери веса, чем обычная помощь NHS ».
Сколько стоит Кембриджская диета?
«Цены варьируются от консультанта к консультанту, но в среднем люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на оплату. около 2,61 фунтов стерлингов за обед . ' говорит Марк. «Диета - это чрезвычайно рентабельный способ похудеть, при этом каждый прием пищи будет намного полезнее, чем блюда с высоким содержанием жиров и сладкие закуски».
мир похудения лосось рыбные котлеты
Как я могу подписаться на Кембриджский диетический план?
Зарегистрироваться в плане легко, вам просто нужно зарегистрироваться напрямую. на вебсайте . Вы можете найти ближайшего к вам консультанта, а также прочитать отзывы других худеющих, чтобы узнать, как они похудели, следуя плану.
Прочитайте больше:
- Может ли прерывистое голодание помочь вам?
- План кето-диеты: все, что вам нужно знать
- Узнайте больше о диете DASH
Каковы побочные эффекты Кембриджской диеты?
Хотя положительные результаты следования Кембриджскому плану веса могут включать существенную потерю веса, некоторые люди, которые пробовали эту диету, утверждали, что у них возникли некоторые побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта и запор.
Также есть сообщения о случаях образования камней в желчном пузыре, но стоит отметить, что люди с избыточным весом или ожирением также могут иметь камни в желчном пузыре.
Сообщалось также о подагре. Это связано с тем, что, когда люди худеют, уровень мочевой кислоты увеличивается, а вместе с ним и риск подагры.
Другой побочный эффект, отмеченный некоторыми людьми, соблюдающими диету, - менее физический, но все же будет влиять на вашу жизнь. Замена почти всех блюд коктейлями или определенными продуктами делает практически невозможным есть вне дома, но с другой стороны, вы, по крайней мере, сэкономите деньги на счетах в ресторане и еде на вынос.
Важные правила, которые следует помнить при соблюдении Кембриджской диеты:
- Продолжайте пить воду. Шестьдесят процентов вашего ежедневного потребления воды приходится на еду, которую вы едите, поэтому, когда вы потребляете значительно меньше каждый день, вам нужно пить намного больше, чтобы компенсировать это. Кембриджская диета рекомендует пить не менее 2,25 литра в день, но те, кто попробовал этот план, предлагают пить до трех литров в день, которые им подходят.
- Высыпайтесь побольше. Ранний отход ко сну действительно поможет, особенно в первые несколько недель. Кроме того, если вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и сможете избежать переутомления, вы почувствуете меньший голод и с меньшей вероятностью будете бороться с пристрастием.
- Попробуйте пить травяной чай. Приветствуется употребление большого количества воды, также разрешено употребление травяных и фруктовых чаев. Чай с ромашкой поможет вам расслабиться на ночь, а чай из перечной мяты поможет бороться с некоторыми потенциальными побочными эффектами диеты, такими как запор.
- Ешьте зелень. Запаситесь вкусной зеленью, такой как руккола, шпинат, салат, кресс-салат, огурец, редис или сельдерей, для третьего шага плана, когда листовой салат станет питательным низкокалорийным обедом.
Удачи, если вы попробуете этот план - мы надеемся, что он сработает для вас!