Пилатес для похудения - как он может помочь вам стать стройнее и похудеть

Хотите сжечь калории и привести тело в тонус? Попробуйте пилатес для похудения ...



Пилатес для похудения: растяжка для женщин

(Изображение предоставлено: Getty Images / Westend61)

Если вы хотите похудеть, попробуйте пилатес для похудения. Эта тренировка всего тела - отличный способ набрать силу кора, улучшить баланс и гибкость, а также избавиться от болей и болей. Кроме того, неожиданным преимуществом является то, что пилатес может резко изменить форму вашего тела.

Джозеф Пилатес основал эту форму упражнений в начале двадцатого века и считал, что пилатес полностью меняет как умственно, так и физически. Он сказал о своем методе, что вы почувствуете себя лучше за десять сеансов, станете лучше выглядеть за двадцать и получите совершенно новое тело за тридцать сеансов.

Итак, если вы заметили в расписании тренажерного зала занятия пилатесом или хотите попробовать себя дома, возьмите себе один из лучших ковриков для йоги и приготовьтесь сжечь немного калорий.

Полезен ли пилатес для похудения?

Точно так же, как йога для похудения Это не самый очевидный выбор, распространено заблуждение, что пилатес - это скучно или медленно, и что это не эффективный способ избавиться от жира по сравнению с другими высокоэффективными видами деятельности. На самом деле это один из лучшие упражнения для сжигания жира на животе .

Часто люди думают, что пилатес используется только для реабилитации, и я даже слышал, что его описывают как форму легкой растяжки, - говорит инструктор по пилатесу. Паола Ланджелла . По правде говоря, эта фитнес-техника для разума и тела направлена ​​на удлинение, укрепление и тонизирование всего тела и является отличным упражнением для сжигания жира при регулярной практике.

По словам Паолы, техники, используемые в пилатесе, нацелены как на большие, так и на маленькие мышцы-стабилизаторы, которые помогают удлинить тело и исправить осанку. Ваша талия станет меньше, живот станет более плоским, и разница будет заметна не только в масштабе, но и в размере платья.

Один изучение показали, что занятия пилатесом могут привести к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме у людей с ожирением и избыточным весом. А когда дело доходит до фитнеса для женщин старше 50 лет, пилатес может быть идеальным способом помочь справиться с этим. увеличение веса в период менопаузы и улучшить свой биологический возраст.

«Когда студенты продвигаются по пилатесу, занятия становятся более интенсивными и сердечно-сосудистыми», - объясняет Паола. У вас увеличивается частота пульса, и именно тогда вы начинаете замечать, насколько сложен пилатес и как он может быть отличным фитнес-занятием, которое устраняет необходимость дополнять свой фитнес-режим бегом или высокоинтенсивным кардио.

Пилатес для похудения: коврик для йоги

(Изображение предоставлено: Getty Images / TravelCouples)

Сколько калорий сжигает пилатес?



В зависимости от вашего текущего веса и уровня физической подготовки вы можете рассчитывать сжечь около 170-200 калорий за час занятий пилатесом. Вы можете контролировать это, надев один из лучших фитнес-трекеров во время тренировки.

При занятиях пилатесом для похудения движения будут динамичными. Это означает, что каждое упражнение переходит от одного к другому с минимальным отдыхом, так что вы сжигаете калории. Также важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после урока, так как это может существенно повлиять на выбор другого образа жизни, который вы делаете в течение дня.

«Главное в пилатесе - поддерживать плавное дыхание, и вскоре вы увидите, что чувствуете себя спокойнее и спокойнее», - говорит Паола. Вы начнете лучше выбирать пищу, почувствуете себя счастливее и более привязанными к своему телу, и это приведет к эффекту пульсации от употребления более питательной пищи с меньшим количеством калорий.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Хочу знать как избавиться от жира на животе и похудеть при занятиях пилатесом? Регулярно тренируйтесь. Джозеф Пилатес рекомендовал практиковать свой метод как минимум четыре раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов. Однако, если у вас мало времени, даже 10 минут каждый день с понедельника по пятницу могут быть очень полезными, - говорит Паола. Уже через пять дней вы можете заметить видимые результаты в области талии.

Многие онлайн-студии пилатеса имеют планы тренировок, разделенные на части тела, с разной продолжительностью занятий для каждой. Это дает вам возможность выбрать пилатес для тренировки по снижению веса в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Все, что вам нужно, это пара леггинсов для тренировок, коврик и лучший спортивный бюстгальтер и тебе хорошо идти.

Женские трехдюймовые шорты Pro: 22,90 фунтов стерлингов | Nike

Женские трехдюймовые шорты Pro: 22,90 фунтов стерлингов | Nike

майкл холл морган макгрегор

Спонсируемый

Облегающие шорты или леггинсы могут стать отличным приобретением спортивной одежды для занятий пилатесом. Таким образом, вы сможете занять даже самые сложные позы пилатеса, при этом ваши ягодицы не будут собираться, расслабляться и мешать вам. Эластичный пояс и эластичная посадка делают эти шорты более удобными и гибкими, а технология Dri-Fit помогает избежать пота и натирания.

Посмотреть сделку

Пилатес для похудения: женщина в классе пилатеса

(Изображение предоставлено Getty Images / Лиам Норрис)

Как пилатес меняет форму вашего тела?

При сравнении йога против пилатеса , Пилатес выделяется как одна из лучших тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы добиться четкости талии. Вскоре после того, как вы начнете практиковать пилатес для похудания, вы заметите, что косые мышцы - самые внешние мышцы живота - становятся более заметными.

Тогда форма ваших ног изменится, так как квадрицепсы на передней части бедер станут длиннее и четче. Вы также заметите, как вы стоите с лучшей осанкой, и что ваши ягодицы стали сильнее и в более тонусе, - говорит Паола.

Будьте готовы к тому, что ваша одежда тоже будет лучше сидеть. На самом деле, я рекомендую примерить джинсы или обтягивающую юбку, а затем попробовать еще раз после десяти занятий пилатесом, чтобы увидеть реальную разницу, - говорит она.

Пилатес для похудения: женщина делает упражнения пилатес

(Изображение предоставлено: Getty Images / Матей Кастелич)

Какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Традиционный или классический пилатес - это термины, используемые для обозначения оригинальной последовательности 34 функциональных упражнений Джозефа пилатеса, которые выполняются на коврике. Было бы неплохо инвестировать в один из лучшие толстые коврики для йоги чтобы вам было комфортно при занятиях пилатесом на мате. Определенная последовательность упражнений также может выполняться на кровати-реформаторе для пилатеса, которая представляет собой устройство, изначально разработанное Джозефом Пилатесом.

Когда традиционный метод пилатеса сочетается с адаптированными движениями и инструктор имеет возможность переключать последовательности и оборудование, используемые в классе, это называется современным пилатесом.

По словам Паолы, для похудения идеальной комбинацией являются все функциональные упражнения для всего тела, работа на коврике и стояние с легкими силовыми весами.

По ее словам, для достижения результатов очень важна техника в сочетании с правильным дыханием. В тот момент, когда вы задействуете глубокие слои живота, известные как поперечные брюшные мышцы, все тело будет работать на другом уровне. Десяти повторений каждого из упражнений хватит, чтобы почувствовать волшебный огонь пилатеса.

5 лучших тренировок пилатеса для похудения

1. Кардио-пилатес для всего тела.

30-минутная тренировка всего тела Паолы Лангеллы сочетает в себе традиционные упражнения пилатеса с кардио-упражнениями, чтобы ускорить обмен веществ и привести в тонус тело с головы до ног.

2. 10-минутное разглаживание нижней части живота.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, попробуйте эту короткую, но эффективную последовательность действий от Кэсси Хо. Делайте это ежедневно, и вы почувствуете жжение - и увидите результаты в мышцах нижней части живота.

3. 15-минутная тренировка нижней части тела.

С помощью этих тонизирующих и корректирующих упражнений пилатеса от Джулианы Спиколук вы эффективно воздействуете на мышцы кора, одновременно прорабатывая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы и подколенные сухожилия - всего за 15 минут.

4. 30 минут растапливания жира

Готовы сжечь калории? Ханна из «Движущегося манго» разжигает жар в этой 30-минутной последовательности пилатеса, в которой быстрые и медленные движения заставляют ваше сердце биться чаще.

5. Сжигание калорий за 45 минут.

Эта тренировка по пилатесу для похудения от бывшей балерины Дезире Эррико задействует все ваше тело, чтобы сжигать жир и моделировать мышцы. Приготовьтесь попотеть в ее сложном 45-минутном занятии.

Читать следующий

Как работает электровелосипед и стоит ли в него вкладывать деньги?