Что на самом деле вызывает увеличение веса в период менопаузы?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Увеличение веса в период менопаузы потенциально может быть нежелательным побочным эффектом на жизненном этапе.
Но хорошие новости? По мнению экспертов, это не неизбежно. Но что вызывает увеличение веса и вздутие живота в период менопаузы и что с этим делать? ЗГТ помогает или мешает? И исчезнет ли когда-нибудь это надоедливое вздутие живота? Узнайте, как превзойти статистику, с нашим полным руководством по менопаузе и увеличению веса.
рецепт кокосового печенья
Набор веса при климаксе: почему это происходит
Старение и снижение активности приводит к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ. По мнению экспертов, именно это, а не сама менопауза, несет основную тяжесть ответственности за набор веса в среднем возрасте. Однако колебания уровня гормонов также играют свою роль.
Новые данные свидетельствуют о том, что резкое падение уровня эстрогена может побудить нас есть больше и меньше заниматься спортом, снижает скорость метаболизма и увеличивает резистентность к инсулину, что затрудняет нашему организму работу с сахаром и крахмалом.
Наши гормоны также влияют на распределение жира. Перименопауза Увеличение веса часто связано с отложением жира вокруг живота и внутренних органов, в отличие от бедер и бедер. Чувствуете стресс? Гормоны стресса, такие как кортизол, способствуют росту надоедливой запасной шины. Это не просто косметическая проблема - чем больше дюймов вы прибавляете к талии, тем выше риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.
Доктор Фатима Коди Стэнфорд, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе, объяснила: «Эти изменения действительно приносят изменения для многих женщин, в том числе увеличение веса, которое может сопротивляться даже самым усердным усилиям, чтобы обратить их вспять».
«Женщины часто считают себя источником проблем, когда дело касается их веса». Но это не всегда происходит с увеличением веса в период менопаузы - с нашими колебаниями гормонов - среди прочего - определенно не помогает решить проблему.
Вздутие живота при менопаузе
Независимо от того, набираете ли вы вес, вы, вероятно, будете чувствовать вздутие живота и дискомфорт во время менопаузы и перименопаузы. Неустойчивый уровень гормонов способствует задержке воды и кишечному газу, в то время как уменьшение количества желчи (которая поддерживает смазку кишечника) может вызвать запор, что приведет к дальнейшему вздутию живота. Вздутие живота также может быть побочным эффектом ЗГТ.
Сведите к минимуму вздутие живота, заменив обработанные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, цельнозерновыми, выпейте много воды и травяные чаи (мята перечная, мята кудрявая и фенхель борются с задержкой жидкости) и сократите потребление соли, кофеина и алкоголя. Попробуйте заменить продукты, содержащие газы, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, ростки, горох, фасоль, лук, картофель, груши, мягкий сыр и овес, на продукты, снижающие газообразование, такие как виноград, бананы, арбуз, кресс-салат, огурец, арахисовое масло и т. Д. яйца, йогурт и твердый сыр. Также может помочь приготовление с острым перцем и черным перцем. Нежная прогулка после ужина или занятия йогой могут помочь избавиться от газов по пищеварительной системе, облегчая симптомы вздутия живота.
ЗГТ и увеличение веса
Многие женщины связывают свой набор веса с приемом заместительной гормональной терапии. Однако, по мнению специалистов, это миф. Хотя ЗГТ может способствовать задержке жидкости и вздутию живота, на самом деле она может увеличить скорость метаболизма в покое и помочь вам избежать или избавиться от жира на животе, связанного с увеличением веса в перименопаузе.
Длительное увеличение веса
Хорошие новости? Этот надоедливый раздутый живот должен сдуться во время менопаузы. Плохие новости? Снижение эстрогена и мышечной массы приведет к увеличению веса. Но не паникуйте: вы может по-прежнему худеете после менопаузы - просто следуйте советам ниже и выше. Ешьте правильно, больше двигайтесь и стригите талию.
Что можно сделать с увеличением веса в период менопаузы: похудение во время менопаузы
Уменьшить талию может быть очень сложно в любой момент жизни, не говоря уже о менопаузе. Так можно ли избежать, сократить или обратить вспять прибавку в весе в период менопаузы? По мнению экспертов, ответ - твердое «да».
рецепт вяленой колбасы
Большинству женщин в возрасте пятидесяти лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в возрасте от тридцати до сорока лет. Выбирайте больше сытной, питательной пищи и ешьте меньше и чаще, чтобы ускорить метаболизм и стабильно уровень сахара в крови.
Старайтесь есть небольшую порцию еды или перекусов, включая белки и сложные углеводы, каждые 3-4 часа, ограничивая употребление алкоголя и сахара.
Также важно оставаться (или становиться) активным. Линии талии тех, кто занимается аэробикой всего 10 минут в день, в среднем на 6 дюймов уже, чем талия тех, кто вообще не занимается спортом.
Хотите сделать фигуру более стойкой к возрасту? Постарайтесь сократить время, которое вы проводите сидя, и совмещайте аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, с силовыми упражнениями. Помните, чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Диета при климаксе: продукты при климаксе
Диета в период менопаузы, которая включает употребление в пищу правильных продуктов в период менопаузы, может помочь облегчить набор веса в период менопаузы, который мы все испытываем по мере того, как достигаем среднего возраста.
Итак, какие продукты подходят для менопаузы?
Как и все, кто хочет похудеть, всегда предпочтительнее диета, богатая фруктами и овощами и крахмалистыми волокнами, такими как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки.
кока-кола куриные крылышки
По данным British Nutrition Foundation, женщины в постменопаузе также подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому сохранение здоровья сердца является обязательным во время и после периода жизни. Женщинам в постменопаузе следует избегать насыщенных жиров, вместо этого заменяя их оливковым и подсолнечным маслом и пастами.
Жирную рыбу также следует есть два раза в неделю, при этом потребление соли должно быть минимальным. И, конечно же, не следует злоупотреблять алкоголем - NHS рекомендует не более 14 единиц в неделю, включая дни без алкоголя.
Чтобы узнать больше о продуктах питания и добавках, которые вам следует принимать во время менопаузы, щелкните здесь.
Но самое главное, важно не забывать любить и принимать свое тело настолько сильно, насколько это возможно, даже если вы таким образом работаете над улучшением своего здоровья.