Сколько шагов в день вы делаете? Оказывается, добавление нескольких дополнительных прогулок действительно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
(Изображение предоставлено Getty Images / LeoPatrizi)
Если вы путешествуете по снижению веса, важно знать, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы запустить метаболизм и сжечь жир.
Мы часто слышим, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь нам оставаться в форме и оставаться здоровыми. Но когда дело доходит до похудения, следует учитывать и множество других факторов, таких как потребление калорий и темп вашей походки. Кроме того, давайте не будем забывать о преимуществах ходьбы, которые не ограничиваются сжиганием жира.
как узнать, обезвожен ли ребенок
Собираетесь ли вы прогуляться с собакой в парке или отправиться на долгую загородную прогулку, ежедневные движения могут улучшить ваше настроение, улучшить кровообращение и укрепить суставы. Ходьба также снижает уровень сахара в крови, поддерживает иммунную функцию и помогает лучше спать по ночам. Эти факторы также играют важную роль, когда речь идет о фигуре и стройности.
Хорошая новость заключается в том, что при небольшом планировании, мотивации и паре лучших женских туфель для ходьбы можно получить ходьба для похудения , улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают самочувствие.
Сколько шагов в день для похудения?
Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы мы были активными в течение 150 минут в неделю, чтобы оставаться здоровыми и снизить риск ожирения, и, добавив ходьбу к своему режиму упражнений, вы легко достигнете этой цели.
При выборе между ходьба против бега Для похудения ходьба может быть не самым очевидным выбором, но она может быть столь же эффективной, как и бег трусцой, если вы делаете ее достаточно.
Итак, если вы спросили себя: «Сколько шагов я должен пройти в день?» «Чтобы увидеть потерю веса, отличной целью было бы 10 000–15 000 шагов», - говорит Сэм Грегори, личный тренер в F45. Хотя это может показаться многообещающим, вы можете начать с 15-30 минут ходьбы в день, чередуя неторопливый и быстрый темп.
Но важно знать, что для того, чтобы увидеть результат от ходьбы, у вас должен быть дефицит калорий, что является золотым правилом, когда дело доходит до потери веса, - говорит Сэм. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.
Сколько шагов сожгут калории?
Возможность проходить 10 000 шагов в день или больше - отличная цель, на которой стоит сосредоточиться, но, в конечном счете, речь идет о том, что подходит вашему телу.
По словам Сэма, количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе, будет во многом зависеть от того, как долго вы ходите, а также от вашего размера, скорости обмена веществ и пола. Однако, увеличивая количество активных шагов, вы легко увеличиваете количество ежедневно сжигаемых калорий и помогаете себе достичь дефицита калорий.
Интенсивность ходьбы может иметь большое значение для количества сжигаемых калорий, поэтому попробуйте использовать ходьбу как форму HIIT-тренировки, - говорит Сэм. Сделайте это, идя 30 секунд в медленном и устойчивом темпе, а затем 30 секунд ускоренной ходьбой. Повторяйте это от 20 минут до получаса, и вскоре ваши прогулки превратятся в тренировку ходьбы.
вегетарианские рецепты поленты
Вам также необходимо учитывать, сколько калорий вы едите и пьете ежедневно. По словам тренера Openfit Аласдейра Фитц-Десоргера, для устойчивого похудения вы должны сжигать примерно на 300 калорий больше, чем потребляете каждый день.
Подсчитано, что для того, чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно тратить около 3500 калорий в неделю. Исходя из средней массы тела, 10 000 шагов в день достаточно, чтобы помочь вам сжечь это еженедельное количество, но для того, чтобы расчет был точным, вам нужно сделать его личным.
Существуют формулы, используемые для расчета количества сожженных калорий при ходьбе и количества шагов, которые вам нужно сделать в день. Это зависит от вашего веса, темпа шага и уровня интенсивности, и это может быть немного сложно. Попробуйте полезный онлайн-калькулятор или попросите один из лучших фитнес-трекеров сделать эту работу за вас.
Сколько шагов в день делает средний человек?
К сожалению, большинство людей не могут ходить достаточное количество шагов в день из-за работы на рабочем месте и малоподвижного досуга. Опрос, проведенный Обществом Альцгеймера, показал, что в среднем взрослый человек проходит всего 2700 шагов в день, и лишь 3% делают рекомендованные 10 000 шагов.
Однако легко увеличить количество шагов, просто не забывая двигаться. Подниматься и спускаться по лестнице, возиться в саду и выносить мусорные ведра - все это считается вашей ежедневной целью. «Среднестатистический человек может легко пройти пару тысяч шагов в день, даже не осознавая этого, просто вставая и регулярно передвигаясь в течение дня», - говорит Сэм.
Точное знание того, сколько шагов вы делаете в настоящее время, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Используйте фитнес-трекер для ввода вашего веса, уровня активности и отслеживания калорий - многие из них также имеют другие полезные функции, такие как мониторы сердечного ритма. Затем вы можете отслеживать, сколько шагов в день работает для вас - 10 000 шагов в день или больше.
Как перейти на новый уровень и сохранить мотивацию
Если вы не сжигаете достаточно калорий во время ходьбы, всегда есть способы усилить сжигание. Вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы, чтобы попробовать эту технику, или преодолеть более сложные холмы во время ходьбы.
Подъем в гору увеличит частоту сердечных сокращений и активизирует мышцы. «Вы будете сжигать больше калорий, а также укреплять ягодицы, мышцы кора, подколенные сухожилия и икры», - говорит тренер Beachbody On Demand Идалис Веласкес.
У вас нет ежедневных поездок на работу, чтобы помочь вам успокоиться? Тогда будет отличной идеей использовать обеденный перерыв для повседневной прогулки или выйти после ужина, чтобы отказаться от еды. Включите музыку или послушайте подкаст, чтобы повысить мотивацию к тренировкам, и вскоре вы будете выполнять эти шаги.
бутерброд с мороженым Бен и Джерри
Выбранный вами маршрут также может вдохновить вас на прогулку дальше. Выберите для прогулок интересное или живописное место, чтобы вы могли погрузиться в это удовольствие, а не просто думать об этом как о упражнении, - говорит Аласдер.
И, наконец, не стоит недооценивать силу уведомлений фитнес-трекера, которые могут подстегнуть вас, - говорит Сэм.
Трекер сообщит вам, достигли ли вы своей цели по количеству шагов за день или нет, а просмотр цифр - отличный способ привлечь вас к ответственности и подотчетности. Вы обретете уверенность в себе и, почувствовав себя комфортно, сможете увеличивать количество шагов каждый раз, когда выходите на улицу. «Вы скоро почувствуете преимущества», - говорит он.