Скандинавская ходьба выведет ваши прогулки на новый уровень, поддерживая суставы
(Изображение предоставлено Гетти)
Часто видите друзей-бродяг по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки для ходьбы не только сделают вас профессиональным, но и помогут перейти на новый уровень ходьбы и сжечь больше калорий.
Это не только лучшая женская обувь для ходьбы или лучшие носки для ходьбы которые могут дать толчок вашей тренировке ходьбы - это тоже стиль ходьбы, который вы выбираете. Шаг вперед, скандинавская ходьба. В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результатов, скандинавская ходьба больше связана с техникой.
Во-первых, вам придется инвестировать в лучшие палки для ходьбы а затем овладейте техникой, прежде чем приступить к ходьбе. Этот метод предполагает удержание шеста в каждой руке, чтобы убедиться, что вы задействуете как мышцы верхней части тела, так и ноги во время ходьбы. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий - беспроигрышный вариант!
что такое грубое слоеное тесто
Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса. Diabetes UK рекомендует занятия для поддержания формы, в то время как некоторые исследования показывает, что он может помочь с лимфодренажем после операции по поводу рака груди.
Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр по проблемам старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и баланса, по словам доктора Мелани Винн-Джонс, что очень важно, поскольку с возрастом это имеет тенденцию ухудшаться, заставляя нас более склонны к падению.
Заинтересованы в скандинавской ходьбе? Вот пять вещей, которые вам нужно знать, чтобы начать работу.
1. Скандинавская ходьба улучшит физическую форму, и вы почувствуете себя легче на ногах.
При шагании с палками - также известном как скандинавская ходьба - одновременно задействуются верхняя и нижняя части тела. Исследовательская работа Институт Купера в Далласе, штат Техас, обнаружил, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Удержание палок для ходьбы означает, что задействуются не только ноги, но и мышцы верхней части тела - это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале, - объясняет Джилл Стюарт из Скандинавская ходьба, Великобритания . Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, вашему телу приходится работать усерднее. Однако важно то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах.
Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он более равномерно распределяет вес тела, уменьшая давление на колени и суставы.
2. Скандинавская ходьба может принести пользу каждому.
Новичок или профессионал в области ходьбы? Скандинавская ходьба - это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы. При правильном выполнении он сжигает калории и помогает вам прийти в форму. Более того, это идеальный режим восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине.
куриное карри в мультиварке
«Это идеально, потому что шесты уменьшают нагрузку на суставы нижней части тела», - говорит Гилл. Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта вроде бега трусцой. Мы называем это «повышением скорости». Столбы помогают продвигаться вперед - это легче, и люди могут продержаться дольше.
3. Вы должны овладеть техникой скандинавской ходьбы.
«Это не просто ходьба с палками», - говорит Гилл. Это просто, но правильная скандинавская ходьба - это разница между прогулкой с парой палок и эффективной тренировкой. Вам нужно научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья ».
Несколько занятий с тренажером по скандинавской ходьбе помогут вам овладеть этой техникой, но Гилл предлагает:
- Начните с естественной ходьбы . Расслабьте плечи и руки и покачивайтесь с плеч.
- Держите ручки шеста не слишком сильно . Ремешки есть, поэтому вы можете расслабить хватку. Поверните руку вперед перед собой, но держите шесты под углом назад, чтобы они толкали вас вперед.
- Слегка наклонитесь вперед. С каждым шагом приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног.
- Держите руки прямыми, когда отталкиваетесь от жердей. Вы еще больше поработаете спину и живот. Раскрывайте руку и отпускайте шест после каждого удара, но держите его близко к телу. Если вы хотите проработать 90% мышц своего тела, вам нужно научиться наносить удары и отталкиваться, чтобы ноги двигались правильно.
4. Дистанцию следует увеличивать медленно.
Каким бы заманчивым это ни казалось, вам нужно начинать нордическую ходьбу медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», - говорит Гилл. После того, как вы освоите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно - и не волнуйтесь, если у вас нет миль открытой местности. Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки. Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера - все они очень общительные и интерактивные.
5. Инвестиции в хорошие столбы так важны
К сожалению, когда дело доходит до выбора палок, это не просто универсальный случай. Один опрос обнаружили, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья.
Мало того, что они должны быть правильной высоты (когда вы стоите, ваша рука должна удерживать шесты локтем под углом 90 °), но и возможность регулировки также имеет свои преимущества. Ремешок с быстрой фиксацией также является хорошей идеей. «Это намного проще, когда вы открываете калитку или сморкаетесь», - говорит Гилл.