Преимущества йоги и пилатеса для тела и ума имеют небольшие различия, которые могут повлиять на вашу тренировку.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Взвешивание йоги и пилатеса может быть непростым делом. Ведь на первый взгляд они оба кажутся очень похожими. Если вы хотите обрести гибкость, стать сильнее и снять стресс, то можно утверждать, что обе эти тренировки одинаково хороши для улучшения физического и психического благополучия.
Более того, красота и йоги, и пилатеса заключается в том, что любой, независимо от возраста и способностей, может просто раскатать один из лучших ковриков для йоги и начать пожинать плоды, не выходя из собственного дома.
Итак, что отличает эти две тренировки? И одно лучше для вас, чем другое? Мы попросили одного инструктора по йоге и одного эксперта по пилатесу объяснить, как оба упражнения могут улучшить ваше здоровье. Все, что вам нужно сделать, это натянуть пару ваших лучшие леггинсы и будьте готовы вытянуть конечности.
Йога против пилатеса - в чем основные отличия?
На первый взгляд кажется, что йога и пилатес включают в себя многие из одних и тех же элементов. Это упражнения с низкой нагрузкой и серией целенаправленных движений, которые обычно выполняются на коврике. Но на этом сходство заканчивается, и между ними есть явные различия.
Йоге тысячи лет, и истоки этой практики восходят к древним индийским текстам. Уходящая корнями в духовность, йога объединяет тело, разум и душу и основана на позах, которые выполняются последовательно. Эти связанные позы йоги сосредоточены на гибкости и силе, расслаблении и дыхании.
Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, движения могут показаться сложными, но вскоре они начнут казаться вам знакомыми и похожими на медитацию в движении, - говорит инструктор по йоге. Ханна Барретт .
Дыхание является сутью практики йоги и действует как инструмент внимательности, когда вы выполняете свои позы. «Это помогает вам соединиться с тонкой энергией в вашем теле и уме и заземляет вас в настоящий момент», - говорит Ханна. «Это помогает вам отпустить прошлое или контролировать будущее и позволяет сосредоточиться на настоящем».
Пилатес, с другой стороны, был основан в начале двадцатого века немецким гуру фитнеса-самоучкой по имени Йозеф Хубертус Пилатес. Он разработал систему упражнений на силу и гибкость, которую назвал «контролология», и использовал свои методы для реабилитации солдат во время Первой мировой войны. Позже Джозеф основал студию в Нью-Йорке, чтобы обучать своему методу, и его наследие теперь живет по всему миру.
Джозеф Пилатес научил нас, что одним из основных результатов его метода является полный контроль над своим телом. Он черпал вдохновение в боевых искусствах - медленных, контролируемых плавных движениях, выполняемых с вдумчивой осознанностью, - говорит Линн Робинсон, основательница Пилатес с контролем тела и соавтор Библии пилатеса.
Основные принципы пилатеса включают контроль, концентрацию, устойчивость корпуса, точность и хорошее дыхание.
Библия пилатеса: наиболее полное и доступное руководство по пилатесу: 17,92 доллара США / 13,02 фунтов стерлингов | АмазонкаБиблия пилатеса: наиболее полное и доступное руководство по пилатесу: 17,92 $ / 13,02 £ | Амазонка
Это отличное руководство по пилатесу, подходящее для всех уровней.
Посмотреть сделкуКакие бывают стили йоги?
Существует много разных видов йоги, и каждый из них имеет последовательность, выполняемую в разном темпе и с разной интенсивностью. Инструкторы йоги также могут познакомить класс со своим индивидуальным стилем обучения. Заняться йогой могут люди любого возраста - есть даже коврики для йоги специально для детей, поскольку преимущества йоги для детей безграничны.
Хатха, Айенгар, Инь или Восстановительная йога - это мягкие практики, которые подходят для новичков в йоге. Инструктор также может предложить специальные занятия йогой для начинающих.
Хотите увеличить пульс? Ищите уроки Аштанги и Виньясы, так как они более сложны физически и хороши, если вы хотите йога для похудения или хотите знать как избавиться от жира на животе . Вы действительно получите выгоду от одного из лучшие толстые коврики для йоги на этих занятиях, чтобы дать вашему телу и суставам максимальную поддержку, особенно если вы начинаете заниматься йогой из-за болей в спине.
Какие бывают виды пилатеса?
Метод Джозефа Пилатеса был адаптирован на протяжении многих лет различными школами пилатеса, но когда его руководящие принципы и оригинальные упражнения строго соблюдаются, он известен как классический пилатес или традиционный пилатес. Это может включать:
- Матворк пилатес
В общей сложности 34 силовых упражнения составляют оригинальную последовательность Джозефа Пилатеса, выполняемую на ковре. - Реформатор пилатеса
Этот средневековый предмет, разработанный Джозефом Пилатесом, улучшает силу и стабильность, предлагая сопротивление. При классическом пилатесе реформатор будет выполнять определенную последовательность упражнений. В классическом пилатесе можно использовать другое оборудование, включая кадиллак, стул и бочку. Это один из лучшие упражнения для сжигания жира на животе , если вы регулярно занимаетесь и одновременно с фитнесом питаетесь здоровой пищей. - Современный пилатес
Совмещает работу Джозефа Пилатеса с некоторыми адаптированными движениями, основанными на новых знаниях и исследованиях биомеханики тела. Учителя современного метода могут более гибко переключать последовательности и используемые предметы. - Клинический пилатес
Когда пилатес используется для реабилитации после травмы или операции, он известен как клинический пилатес. Физиотерапевт изменит упражнения пилатеса в соответствии с конкретными физическими потребностями человека.
Польза йоги
Йога хороша как для тела, так и для разума. Вот лишь некоторые из многих преимуществ йоги:
- Повышенная сила и гибкость
- Снижение стресса
- Повышенная энергия
- Улучшение кровообращения
- Лучшее пищеварение
- Потеря веса
- Гормональный баланс
Ежедневная йога может сделать вас счастливее, повысив уровень гормона хорошего самочувствия серотонина. Скорее всего, вы почувствуете эмоциональный подъем сразу после сеанса - это может быть чувство спокойствия или повышение энергии.
Со временем вы можете заметить, что уровень вашего стресса снизился, ваши мышцы стали сильнее и тонизированы, а вы стали более гибкими. По словам Ханна, улучшается пищеварение и улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы.
Есть также исследования, показывающие, что регулярная практика йоги может помочь улучшить психическое здоровье. Исследовательская работа предполагает, что йога может быть почти так же эффективна при лечении тревоги, как и посещение терапевта.
В другой изучение , люди, которые занимались йогой, сообщали о более низком уровне стресса, чем те, кто занимались другими формами упражнений, из-за медитативного элемента йоги. Это делает его полезным инструментом преодоления трудностей для людей, ведущих активный образ жизни.
По словам Ханна, постоянный стресс становится проблемой. Наша система «беги или беги» активируется, вызывая множество вещей в организме, включая выброс химических веществ, таких как кортизол и адреналин, всплеск в нашей иммунной системе и отключение нашей пищеварительной системы. Эти реакции в организме могут иметь негативные последствия для здоровья.
Йога дает вам возможность успокоить ум, соединиться с вашим телом и активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам отдыхать и переваривать пищу ».
Польза пилатеса
Есть множество причин, по которым пилатес является популярным упражнением для звезд, заботящихся о своем здоровье, таких как Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон. Преимущества включают:
- Здоровья суставов
- Лучшая осанка
- Улучшенный мышечный тонус
- Здоровые кости
- Расслабление
- Более сильное тазовое дно
- Уменьшение симптомов менопаузы
Пилатес - это кондиционирующее упражнение, которое снимает напряжение в мышцах, а также тонизирует все тело, уделяя особое внимание мышцам живота, пояснице, бедрам и ягодицам. Движения могут помочь ослабить жесткие суставы слишком.
Наряду со здоровым питанием и регулярными кардиоупражнениями пилатес помогает контролировать вес и помогает справиться с этим. увеличение веса во время менопаузы .
яблочный пирог безе
Упражнение также может облегчить неприятные симптомы менопаузы и особенно полезно для укрепления тазового дна. Это может предотвратить пролапс органов, которым в настоящее время страдают около 50% женщин в постменопаузе.
Большим преимуществом пилатеса является то, что он может уравновесить последствия малоподвижного образа жизни. Слишком частое сидение и недостаточное движение отрицательно сказываются на нашей опорно-двигательной системе.
По словам Линн, это приводит к кратковременной и долговременной боли и дискомфорту, которые могут снизить качество нашей жизни и даже повлиять на наше психическое здоровье. «Даже если вы больше ничего не делаете, выполнение нескольких простых упражнений пилатеса в день поможет избавиться от болей и болей.
Пилатес также является идеальным способом компенсировать ущерб, причиненный чрезмерными тренировками. Это может помочь телу двигаться более эффективно и рационально, что снижает риск получения травм.
Йога против пилатеса - что лучше?
Согласно недавнему опросу, проведенному HFE , когда их попросили выбрать между йогой или пилатесом, 70% любителей фитнеса сказали, что выбрали бы пилатес. Но кто сказал, что вы не можете сделать и то, и другое?
И не беспокойтесь о том, что вам не хватит гибкости для йоги. Если у вас есть напряжение в бедрах, спине, плечах или подколенных сухожилиях, это может быть именно то, что вам нужно. При регулярных занятиях мышечное напряжение уменьшается, а гибкость увеличивается, поскольку соединительные ткани становятся более рыхлыми, а суставы могут двигаться более свободно.
Хотя эти упражнения очень разные, они приносят целый ряд преимуществ для ума и тела, которые прекрасно дополняют каждое из них. Добавьте одно или оба в свой распорядок упражнений, и с возрастом вы останетесь сильными, здоровыми и счастливыми.