Надо продолжать двигаться!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Чтобы суставы не сковывались, важно сохранять подвижность. Но поскольку мы продолжаем оставаться дома во время изоляции, становится все труднее думать о новых способах передвижения.
Упражнения необходимы для поддержания подвижности суставов. А у тех, у кого есть проблемы с суставами, такие как артрит, длительное сидение и бездействие могут привести к тому, что суставы станут жесткими и станут более болезненными.
К счастью, если вы боретесь с ригидностью суставов, есть несколько простых способов сохранить подвижность вас и ваших суставов. Бонус в том, что вам даже не нужно выходить из гостиной.
Здесь Марк Холл, профессиональный руководитель физиотерапевтического отделения Наффилд Здоровье , делится шестью упражнениями, взятыми из клинически разработанной тренировки, предназначенной для укрепления суставов. Они подходят для упражнений любого возраста, любого уровня подготовки и являются хорошей альтернативой тренировкам Джо Уикса, если это не ваша сумка.
6 упражнений для мобилизации скованных суставов
1. Приседания для суставов.
футболки сумки
Приседания - отличное упражнение, которое стоит включить в свой распорядок дня; Они не только хороши для укрепления мышц нижней части тела, но и не требуют никакого оборудования. Для выполнения упражнения встаньте, ноги на ширине плеч и слегка развернуты, спина ровная, грудь гордо. Вытолкните попу и согните колени, как будто вы садитесь на стул. Если это слишком сложно, присядьте на стул для дополнительной поддержки. Если вы хотите усложнить упражнение, просто прижимайте вес к груди во время движения.
2. Втягивание лопатки при жестких суставах.
Это упражнение предназначено для наращивания силы верхней части тела при одновременной проработке спины и рук. Вытянув руки перед собой, сожмите лопатки вместе, стараясь не пожать плечами. Расслабьтесь и повторите это движение еще раз.
3. Разгибания ног для жестких суставов.
Сидя на стуле и держась за края сиденья, медленно поднимите ногу, насколько позволяет колено, а затем медленно опуститесь обратно. Если у вас есть доступ к полосе сопротивления, это можно включить в упражнение. Привяжите ленту к основанию сиденья или скамейки, а другой конец привяжите к лодыжке, убедившись, что между лентой и ногой есть натяжение. Как и раньше, придерживаясь за основание сиденья, медленно поднимите ногу, насколько позволяет колено, и опустите обратно.
4. Отведение плеча при скованности суставов.
Встаньте спиной к стене и медленно поднимите руки по бокам, пока они не соединятся над вашей головой. Тем же движением медленно опустите их вниз и повторите упражнение. Если у вас есть ремешок с сопротивлением, вы можете попробовать жим от плеч. Начните в сидячем положении, обернув под собой эспандер. Возьмитесь за одну сторону ремешка в каждую руку и положите руки по обе стороны от груди, держа грудь гордо, а спину прямой. Поднимите руки над макушкой и постарайтесь коснуться руками, сохраняя это движение медленным и плавным.
5. Подъемы для жестких суставов.
Это можно сделать, используя любую ступеньку или лестничный марш в домашних условиях. Убедитесь, что ваш шаг приближается к чему-то, за что можно держаться. Сделайте один шаг на платформу и поднимите вторую ногу под углом 90 градусов. Опустите ногу назад и повторите с другой ногой. Как вариант, вы можете попробовать постучать пальцами ног вместо подъема на ногу в качестве вариации этого упражнения.
6. Проблема устойчивости жестких суставов.
Это упражнение разработано для тренировки кора, а также для повышения устойчивости. Для его выполнения можно использовать неровную поверхность дома. Попробуйте балансировать на одной ноге и постарайтесь удерживать равновесие как можно дольше. Цель здесь - оставаться на месте, поэтому найдите перед собой статический объект, на котором можно сосредоточиться, если вы боретесь.