(Изображение предоставлено Getty Images / zubada)
Отслеживание состояния здоровья означает, что мы завалены цифрами, от частоты пульса до уровня холестерина. Итак, мы подумали, что пришло время раскрыть, что на самом деле означают эти цифры.
Когда врачи призывают нас отслеживать нашу жизненно важную статистику здоровья, а лучшие фитнес-трекеры и устройства делают именно это, медицинские технологии все больше проникают в нашу жизнь. Но что на самом деле цифры на вашем фитнес-трекере говорят вам о вашем здоровье? Вот все, что вам нужно знать:
Что могут сказать цифры на вашем фитнес-трекере о вашем здоровье?
1 Если вы хорошо выспались
как сделать шарики из помады
Мы все одержимы сном. От того, сколько или как мало мы получили прошлой ночью, до того, как мы можем втиснуть больше в нашу занятую жизнь. И, к счастью, многие трекеры пользуются этим интересом. Контролируя движения запястья, трекеры оцените, сколько времени вы на самом деле проводите во сне за ночь. Кроме того, некоторые также утверждают, что измеряют периоды легкого или глубокого сна снова на основе движения.
Специальные устройства для отслеживания сна дают более подробную информацию, но далеко не тот уровень информации, который собирала бы лаборатория сна. Оптимальным является сон от семи до девяти часов, но исследования показывают, что женщины в возрасте 40 лет и старше чаще страдают. проблемы со сном чем мужчины, вероятно, из-за колебаний уровни гормонов .
2 Насколько здорово ваше сердце
Ваша частота пульса в состоянии покоя, измеренная многими фитнес-трекерами, показывает, как ваше сердце справляется с потоком крови по вашему телу. Исследование 129 135 здоровых женщин в постменопаузе показало, что те, у кого была самая высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя - 76 ударов в минуту или более - были более подвержены риску сердечного приступа, чем те, у которых был самый низкий, 62 ударов в минуту или меньше. Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет 60-100 уд. / Мин. ты лучше , тем меньше это число.
Итак, что должны показывать цифры на вашем фитнес-трекере? Для женщин в возрасте 46-55 лет нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет 66-69 ударов в минуту. Обратитесь к терапевту, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия), особенно если вы также чувствуете слабость, головокружение или одышку.
3 Ваша 'активность' в постели
Да, действительно! Возможно, вы не собираетесь транслировать происходящее между простынями, но ваш фитнес-трекер все равно может сделать это за вас. Одна женщина следила за своим пульсом, используя Фитбит занимаясь любовью, и опубликовал результаты в социальной сети. Он показал почти девять минут активности в спальне, в течение которых ее сердечный ритм составлял в среднем 109 ударов в минуту, увеличиваясь до 123 ударов в минуту. оргазм .
Проще говоря, секс считается аэробным упражнением столько же, сколько бегать или ходить в спортзал! Нам нужно стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю. И независимо от того, качаетесь ли вы на люстре или вращаетесь на занятиях зумбой, это означает, что частота пульса составляет 50-70% от вашей максимальной частоты пульса.
Чтобы определить максимальную частоту пульса, просто вычтите свой возраст из 220. Итак, если вам 50, это означает 85–119 ударов в минуту. Более простое руководство по упражнениям средней интенсивности - это все, от чего вы чувствуете тепло и легкую одышку, но при этом можете поддерживать беседу. Похоже, секс имеет значение, поэтому определенно стоит приобрести один из лучших вибраторов.
Что нужно делать цифрам на вашем фитнес-трекере?
Кровяное давление
Должно быть: 120/80 мм / рт. Ст. Или меньше.
Что означают цифры: Верхний показатель, ваше систолическое артериальное давление, - это давление в артериях при сокращении сердца. Нижняя цифра - диастолическое артериальное давление - это давление в артериях при расслаблении сердца. В возрасте 40 лет повышенное систолическое артериальное давление является важным показателем риска сердечных заболеваний. Почему? Постоянно высокое кровяное давление приводит к растяжению артерий, повышая риск возникновения проблем, связанных с болью в груди (стенокардия), острое сердечно-сосудистое заболевание сердечная недостаточность или почечная недостаточность, инсульт, закупорка артерий в ногах или руках (заболевание периферических артерий), повреждение глаз и аневризмы, слабое место в артерии.
Отслеживать это: В Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует «амбулаторный» домашний мониторинг, измерение артериального давления в повседневной жизни, как лучший способ его отслеживать. В Монитор артериального давления QardioArm, 88,25 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk , измеряет артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также регистрирует нерегулярное сердцебиение. Или во время Кровяное давление в Великобритании знай свои числа! Неделя , который проводится каждый сентябрь, бесплатные проверки артериального давления будут доступны в 1000 точках по всей Великобритании.
счастливой пасхи
Уровень глюкозы в крови
Должно быть: Менее 40 (HbA1c) ммоль / моль
Что означают цифры: Тест измеряет HbA1c или гликированный гемоглобин, который образуется, когда глюкоза прикрепляется к гемоглобину. Это пигментированный белок, придающий цвет эритроцитам. Эритроциты выживают от восьми до 12 недель, поэтому HbA1c отражает средний уровень глюкозы в крови за этот период. Почему? HbA1C обычно используется для проверки: диабет или преддиабет . Значение 41-47 показывает, что ваше тело изо всех сил пытается контролировать уровень глюкозы, в то время как 48 или более означает диабет.
Отслеживать это: A1CNow измеряет HbA1c, £ 99,99 за набор из четырех тестов, Amazon.co.uk
Холестерин
Должно быть:
Сара Данн Холлиокс
- Общий холестерин 5 ммоль / л (миллимоль на литр) или менее
- Холестерин не-ЛПВП 4 ммоль / л или менее
- ЛПНП-холестерин 3 ммоль / л или менее
- Триглицерид натощак 2 ммоль / л или меньше
- Уровень триглицеридов не натощак менее 4 ммоль / л
Что означают цифры: Холестерин представляет собой восковой тип жира в крови, который вырабатывается в печени, но также содержится в некоторых продуктах питания. Он путешествует по крови в связке с белками, называемыми липопротеинами. Слишком большое количество ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) связано с более высоким риском сердечных заболеваний. ЛПВП (липопротеин высокой плотности) известен как хороший холестерин, потому что он переносит ЛПНП из кровотока. Врачи все чаще обращают внимание на холестерин не-ЛПВП, который состоит из наиболее опасных типов плохого холестерина ЛПНП. Триглицериды - это еще один тип жира, который содержится в мясе, молочных продуктах и растительных маслах, а также в вашей крови после еды - уровни повышаются после еды и возвращаются к норме впоследствии.
Постоянно высокие триглицериды часто идут рука об руку с низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП. Это может быть признаком диабета, преддиабета или метаболического синдрома - высокого содержания жиров в крови, высокого кровяного давления и высокого уровня глюкозы в крови. Почему? Ваш холестерин не-ЛПВП, а также общий холестерин, триглицериды, возраст, пол, артериальное давление и то, курите ли вы, могут помочь рассчитать риск сердечных заболеваний.
Отслеживать это: Вы можете купить наборы для домашнего теста на холестерин в аптеке. Кроме того, для вашего телефона доступны приложения для отслеживания холестерина. Однако эксперты говорят, что его лучше всего измерять медицинский работник, который знает, как интерпретировать числа и оценивать факторы риска.