Поскольку более половины взрослых в Англии живут с повышенным уровнем жизни, пришло время узнать факты ...
Хотите плохих новостей?
У женщин обычно нижехолестеринуровней, чем мужчины, но как только вы достигнете 50, они начинают ползать вверх. Однако, изменив образ жизни и диету, их можно сдержать.Холестеринэто не плохо, на самом деле это нужно организму. Но стоит волноваться, как только его уровень станет плохим, так как это увеличивает риск сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Великобритании.
БОЛЕЕ: Как избавиться от камня за месяц: простой и эффективный план диеты
Хорошая новость заключается в том, что, изменив образ жизни, вы сможете контролировать свое состояние. Но поскольку у большинства людей с высоким уровнем холестерина симптомы не проявляются, важно пройти обследование, чтобы выяснить, подвержены ли вы риску.
Хороший и плохой холестерин
Существуют разные типы холестерина - ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности). ЛПНП иногда называют «плохим» холестерином, поскольку он прилипает к стенкам кровеносных сосудов, делая их узкими и жесткими, точно так же, как водопроводные трубы могут забиться известковым налетом, говорит старший консультант кардиолог доктор Майкл Макдональд. ЛПВП, с другой стороны, хорош, потому что повышенный уровень ЛПВП связан с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.
Какой уровень холестерина безопасен?
Ориентировочно, в идеале общий холестерин должен быть менее 5 ммоль / л (миллимоль на литр); ЛПНП должен быть менее 3 ммоль / л; По словам доктора Макдональда, уровень ЛПВП должен быть более 1 ммоль / л.
как ты готовишь яичный г-н
Однако ваш врач может установить разные цели на основе вашей собственной истории болезни.
Как проверить уровень холестерина
Тестирование необходимо, если вам больше 40 лет, если у вас избыточный вес, если у вас семейная история с высоким уровнем холестерина или если у вас есть заболевание, связанное с высоким уровнем холестерина.
Обычно при обследовании врач или медсестра берут образец крови, который обычно дает результаты в течение 24 часов. Лучше всего записаться на тесты утром, так как вас могут попросить голодать от 10 до 12 часов до этого, чтобы убедиться, что любая съеденная еда не повлияет на результат.
Не бойтесь пройти обследование, - говорит доктор Холмс. Вы даете себе возможность внести изменения, и ваш результат может вас успокоить.
Как снизить уровень холестерина
Примите диету с низким содержанием холестерина
К сожалению, пора отказаться от обработанного мяса. Подумайте о беконе, сосисках и хот-догах, которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследование, проведенное The International Journal of Preventative Medicine, показывает, что каждая дополнительная порция обработанного мяса на 50 грамм была связана с повышением риска сердечных заболеваний на 42%.
Поэтому вместо этого старайтесь, чтобы ваша диета была максимально сбалансированной. Низкийхолестериндиета отражает типичную здоровую диету. Итак, обратите внимание на цельнозерновые разновидности крахмала и ешьте много жирной рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия - все это отличный источник омега-3, который может защитить ваше сердце. Попробуйте на завтрак тарелку овса, который благодаря высокому содержанию клетчатки помогает снизить уровеньхолестерин. Не нужно много думать об этом, простые продукты часто оказываются одними из самых полезных. На обед может быть запеченный картофель с запеченными бобами, а на ужин может быть подана порция жирной рыбы с цельнозерновым рисом и авокадо.
Снизьте уровень холестерина за счет более сбалансированной диеты, - говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva (thriva.co). Ешьте полезные жиры, содержащиеся в орехах и оливковом масле, и ешьте меньше обработанных и жареных продуктов, которые содержат вредные трансжиры ».
новые персонажи паровозика томас
БОЛЬШЕ: Может ли диета с высоким содержанием клетчатки быть секретом более здорового кишечника, большей энергии и лучшего здоровья во всех отношениях?
Исследования показали, что зеленый чай также помогает при высокомхолестерин. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, потребление зеленого чая и егохолестерин-низкие способности были проанализированы и показаны как полезные. Катехины, антиоксиданты, содержащиеся в чае, являются причиной этого.
Попробуйте дополнить
Магний - один из лучших способов снизить уровень 'плохого'холестерин. Для того, чтобы тело сделалохолестерин, для этого требуется специфический фермент, известный как HMG-CoA редуктаза. Магний регулирует этот фермент и помогает поддерживать необходимое количествохолестеринв теле. Так что попробуйте добавить это, если вы страдаете от повышенного уровня. BMJ одобрил это и заявил, что магний имеет решающее значение для сердечно-сосудистой системы.
Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения жизненно необходимы. Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде помогут повысить уровень холестерина ЛПВП, одновременно помогая вашему организму переместить холестерин ЛПНП в печень, где он утилизируется. Британский фонд сердца рекомендует заниматься не менее 30 минут каждый день.
Держите свой вес в идеальном диапазоне
Чем больше вы несете, тем выше вероятностьхолестерин. К сожалению, это снова связано с диетой. Попробуйте исключить или уменьшить количество колбас, масла, мороженого, сыра, пирожных и шоколада. В вашем рационе должно быть не более 20 г насыщенных жиров. Вместо жарки вам также следует подумать о приготовлении на гриле, приготовлении на пару, припуске или кипячении, которые уменьшат жир.
Бросить курить
Курение снижает уровень холестерина ЛПВП, поскольку соединение, содержащееся в сигаретах, называемое акролеином, препятствует переносу липопротеинов высокой плотности в печень, что приводит к повышению уровня холестерина. Он также повышает кровяное давление и повышает вероятность свертывания крови.
кексы в форме сердца
А как насчет лекарств, например статинов?
По словам доктора Макдональда, ваш терапевт решит, давать вам статины для снижения уровня холестерина после расчета общего риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это основано не только на уровне холестерина, но и на таких факторах, как артериальное давление, диабет и курение.
Статины
Они работают, блокируя выработанные в печени ферменты, которые помогают вырабатывать холестерин. Однако статины назначают только людям с высоким риском сердечных заболеваний, потому что их нужно постоянно принимать для работы.
Аспирин
Низкая дозировка аспирина может быть назначена тем, кто перенес сердечный приступ, имеет сосудистые заболевания или имеет высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку это помогает предотвратить образование тромбов.
Эзетимиб
Это работает, блокируя всасывание холестерина из пищи, чтобы он не попал в кровоток.
Секвестранты желчных кислот
Если статины или эзетимиб не подействуют, вам могут назначить это. Они работают, связываясь с желчными кислотами в кишечнике и предотвращая их всасывание. Затем это побуждает организм вырабатывать больше желчной кислоты, которая затем снижает уровень холестерина.