(Изображение предоставлено: Getty Images / SolStock)
«Дело не только в пользе для физического здоровья - прогулки с другими людьми могут улучшить психическое благополучие и бороться с одиночеством», - считает Сара Финли.
У вас уже есть пара лучших женских туфель для ходьбы? Тогда пришло время записаться в один из ваших местных пешеходных клубов. Но не волнуйтесь. Хотя поначалу участие в прогулочной группе или отдыхе может показаться немного сложным, плюсы определенно перевешивают минусы. Фактически, присоединение могло добавить годы к своей жизни .
Самостоятельно или кажется, что не можете убедить кого-либо из членов вашей семьи или друзей пойти с вами на прогулку? Вы не должны чувствовать себя побежденным. По всей стране действуют сотни групп для пеших прогулок, которые приглашают всех присоединиться к ним.
До того, как я присоединился к своей первой группе пеших прогулок во время отпуска, я знал, что прогулка по четыре часа в день принесет некоторые преимущества для физического здоровья. Но я не думал о других преимуществах, которые может принести прогулочная группа, например о социальном аспекте и даже о пользе для психического здоровья.
Но с чего начать, когда вы думаете о том, чтобы присоединиться к пешеходной группе? И как вы лично выиграете, присоединившись к одному из них? Зашнуруйте ботинки, возьмите немного лучшие носки для ходьбы и давайте рассмотрим основы.
Польза для здоровья прогулочных клубов
NHS рекомендует 150 минут активности в неделю ; некоторые находят это фитнес-приложения или устройства помогите им записать эти минуты и шаги. Я стремлюсь делать 10 000 шагов в день, а когда я был в отпуске по ходьбе, я делал около 20 000 шагов в день - и я быстро увидел пользу для здоровья.
Когда я шел, у меня учащался пульс. Плюс я был сжигание калорий и пребывание на открытом воздухе было большим для моего психического благополучия. Доктор Ник Саммертон, врач общей практики и страстный ходок, говорит, что долгая польза для здоровья от ходьбы огромна: у вас меньше шансов страдать от проблем с сердцем, диабет , инсульты, слабоумие и даже рак, если вы выйдете и будете больше ходить. Кроме того, вы в целом будете чувствовать себя лучше, что немаловажно, особенно во время пандемии.
как сделать курицу для коронации
К тому же, по его словам, прогулка в группе поможет вам улучшить темп: если вы в группе, вы обычно идете в более быстром темпе. Просто идя самостоятельно, вы обычно едете со скоростью около 2 миль в час. Но если вы будете с другими, вы, вероятно, увеличите свой темп до 3 миль в час.
Что касается психического здоровья, регулярные упражнения и ходьба снижают нашу уровни стресса и может улучшить режим сна . Доктор Ник считает, что ходьба отлично подходит для лечения таких проблем, как депрессия: это отличный профилактический рецепт, который также может быть частью лечения тревожности и депрессии.
К концу отпуска я стал лучше спать, похудел и стал более энергичным. К тому же мысленно я чувствовал себя более позитивно, чем когда приехал.
Общение с единомышленниками
Поговорка гласит, что вы составляете компанию, и присоединение к прогулочной группе даст вам возможность общаться с единомышленниками . И, как и вы, эти люди будут надеяться оставаться в форме и оставаться здоровыми.
как сделать печенье с предсказанием
Во время моего отпуска люди, с которыми я встречался и гуляли, надеялись изменить свой образ жизни и вести более здоровый образ жизни. Итак, пока мы шли, мы говорили о том, как сделать больше упражнений в нашей повседневной жизни. Мы обменялись полезными рецептами и обсудили разные прогулочные группы рядом с нами.
Доктор Ник согласен с тем, что разговоры во время ходьбы полезны для нашего разума и психического благополучия: речь идет не только о физических упражнениях - преимущества общения с другими огромны, поскольку вы оба разговариваете. и ходьба. В эти нестабильные времена это может быть очень полезно.
Одиночество также считается более опасным с точки зрения здоровья, чем одиночество. ожирение может быть . Знакомство с новыми людьми в гуляющей группе, хотя сначала немного пугает, полезно для нашего психического благополучия. Это потому, что общение с другими людьми дает нам чувство принадлежности и собственного достоинства.
Но действительно ли ходьба может помочь вам прожить дольше? Несомненно, это может добавить годы к вашей жизни. Диваны - очень опасное место. У вас больше шансов умереть, если вы будете сидеть на диване каждый день, чем если бы вы гуляли. «Ходьба - отличный рецепт, и, что самое главное, она бесплатна», - говорит доктор Ник.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Как вступить в клубы ходьбы
Бродяги - крупнейшая в Великобритании благотворительная организация по организации пеших прогулок с 500 местными пешеходными клубами. Их члены поддерживали друг друга во время пандемии, даже когда они не могли ходить вместе.
Все их групповые прогулки проводятся обученными руководителями-добровольцами. Некоторые из них, по понятным причинам, не могли проводить прогулки во время пандемии, и группам пришлось придерживаться принципов социального дистанцирования.
Обычно они предлагают прогулки разной длины, поэтому вы можете начать с более коротких дистанций, если вы не опытный ходок. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сразу же присоединиться - ваши первые три дегустационных прогулки с любыми группами Ramblers бесплатны.
Чтобы найти ближайшую к вам группу, отметьтеВеб-сайт Ramblers, который также предоставит вам последние инструкции и правила для пешеходов об ограничениях Covid 19.
дважды приготовленные чипсы