Пора достать калькулятор!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы? Ты не единственный! Многие из нас используют приложения для фитнеса, чтобы отслеживать свои шаги, и приложения для подсчета калорий, чтобы регистрировать наши обеды каждый день. Но насколько они надежны для подсчета калорий, сожженных при ходьбе?
К счастью, теперь есть очень простая формула, которая поможет вам более точно рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе и учитывает ваш рост, вес и темп, с которым вы ходите.
Так что приобретите себе пару лучших женских кроссовок для ходьбы и приготовьтесь открыть для себя преимущества ходьбы для похудения с помощью этой простой формулы.
Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы?
По словам Викаша Шармы, доктора физиотерапии в Нью-Йоркском Физиотерапия идеального шага , вы можете рассчитывать сжечь около 100-300 калорий за 30 минут ходьбы.
Если вы поднимаетесь на холмы, ходите в более быстром темпе или используете интервалы в своей повседневной ходьбе, то вы обязательно увеличите количество сжигаемых калорий », - говорит Викаш.
как ты делаешь шоколадные пирожные
Недавние исследования пошли еще дальше и пришли к выводу, что на самом деле вы можете сжигать больше калорий, чем сообщает ваше фитнес-приложение. Здесь на помощь приходит простая формула ...
луковый пирог рецепт(Изображение предоставлено Getty Images)
В 2016 году исследователи из Южный методистский университет проанализировал множество наборов данных, опубликованных за последние 50 лет, и обнаружил, что стандартные расчеты занижают количество сжигаемых калорий в 97% случаев. Они также обнаружили, что ваш рост имеет большее значение, чем предполагалось.
«Чем вы выше, тем меньше энергии требуется, чтобы пройти милю», - говорит Питер Вейанд, соавтор исследования, который помогал разработать новую формулу. Это означает, что скорость, с которой вы сжигаете калории при ходьбе с той же скоростью, медленнее, чем у людей ниже ростом.
Формула, созданная исследователями, измеряет количество калорий, сжигаемых за минуту при ходьбе, и подходит для всех возрастов. Более того, он учитывает ваш вес, рост и темп, с которым вы ходите.
Чтобы использовать его, вам нужно знать свою скорость ходьбы. Не знаете, как это понять? Купите себе один из лучших фитнес-трекеров, и он сделает всю работу за вас.
Как рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе?
Вот формула, которую вам нужно знать:
Количество сожженных калорий в минуту = (0,035 X масса тела в кг) + ((Скорость в м / с ^ 2) / Рост в м)) X (0,029) X (масса тела в кг)
Не волнуйтесь - это не так сложно, как кажется! Вот пример. Допустим, вы ростом 1,6 м, весом 60 кг и обычно ходите со скоростью 1,4 метра в секунду (это около 3,1 мили в час).
- Умножьте свою массу тела в килограммах на 0,035. Например. 0,035 х 60 = 2,1
- Возведите в квадрат вашу скорость (или скорость) в метрах в секунду, умножив ее на себя. Например. 1,4 х 1,4 = 1,96
- Разделите результат на свой рост в метрах. Например, 1.96 ÷ 1.6 = 1.225
- Добавьте свой первый и второй ответ Например. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Умножьте результат на 0,029. Например. 3,325 х 0,029 = 0,096425
- Умножьте результат на свой вес. Например. 0,096425 х 60 = 5,7855
Это означает, что человек вашего роста и веса обычно сжигает 5,8 калорий в минуту при ходьбе по ровной поверхности со скоростью 1,4 м / с или 3,1 мили в час. Стандартная формула, учитывающая только вес, даст вам примерную цифру в 4 калории, сжигаемых в минуту.
продукты, которые естественным образом помогают при менопаузе
Хотя формула не может учитывать градиент или уровни физической подготовки, ученые утверждают, что она намного точнее алгоритмов, обычно используемых калькуляторами сжигания калорий, беговыми дорожками и фитнес-приложениями.
Итак, теперь все, что вам осталось сделать, это достать свою хорошую обувь для ходьбы и приступить к прогулке!