Эти советы по осознанности из Манифеста осознанности помогут вам снять стресс и пробудить чувство бытия.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Техника, заимствованная из древних буддийских способов медитации, ключ к осознанности - справляться с занятым миром, активно делая меньше, использование внимательности для снятия стресса и замедления.
Внимательность - это то, что нужно потратить время на то, чтобы заново настроиться на самые основные функции вашего тела. Двухминутный перерыв, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, может радикально повлиять на уровень стресса и дать вам лучшее представление о жизни.
Со временем внимательность естественным образом расширяется до осознания тела, переживаний и отношений с другими.
Мы спросили эксперта по осознанности, автора Манифест внимательности , Доктор Джонти, о том, как практиковать осознанность в повседневной жизни.
Доктор Джонти обещает пробудившееся чувство меры, новую перспективу и, прежде всего, чувство способности справляться с постоянно растущими требованиями современного образа жизни.
Читайте дальше, чтобы узнать о ключевых шагах, как использовать внимательность для снятия стресса ...
Ежедневно практикуйте медитацию
посчитать удары великобритании
Конечно, мы все хотели бы, чтобы регулярный спа-день помог нам снять стресс (см. Некоторые из лучших спа-отдыха в Великобритании здесь), но это не всегда возможно. На самом деле, лучший способ привнести осознанность в свою жизнь - это каждый день уделять время мини-медитации. Достаточно всего от 30 секунд до 5 минут. Даже если вы установите будильник так, чтобы он соответствовал ему, он постепенно станет естественной частью вашего дня.
БОЛЬШЕ: 5 простых способов практиковать внимательность в повседневной жизни - и огромные преимущества для здоровья
Находясь в автобусе, за рабочим столом или дома, сядьте, скрестив ноги, в вертикальном положении, чтобы облегчить дыхание. Сосредоточьтесь на медленном втягивании воздуха через нос, чувствуя, как ваша грудь и живот наполняются, а затем выдохните.
Со временем используйте сложные ситуации как время для небольшой осознанной медитации и почувствуйте, как это помогает контролировать негативные эмоции, позволяя принимать более вдумчивый и рациональный ответ.
Будьте внимательны при еде
Осознанное питание было доказано как метод борьбы с компульсивным перееданием. Попробуйте использовать эту технику для первых нескольких глотков каждого приема пищи, и вы заметите разницу в ощущениях, которые дает вам еда - менее чем за неделю.
Пример, который приводит доктор Джонти, - это «тест на изюм». Он предлагает взять один изюм и положить его вам в руку. Внимательно наблюдайте за ним, оценивая его форму и текстуру. Почувствуйте его бороздки и двигайте им в руке, чтобы охватить все углы. Затем положите его в рот, но не ешьте. Исследуйте эмоции, которые вас доставляют. В конце концов, медленно откусите.
Используйте ходьбу как способ расслабиться
Доктор Джонти поощряет бездумную ходьбу как прием, помогающий избавиться от шума и суеты повседневной жизни. Это побуждает нас отказаться от необходимости постоянно добираться из пункта А в пункт Б, тем самым позволяя нам обращать внимание на то, что находится на нашем пути, а не на ориентацию.
Это действительно просто - просто начните идти в любом направлении, которое, как вам кажется, соответствует вашему призванию. Обратите внимание на свои порывы, если вы попытаетесь превратить прогулку в запланированное путешествие. Сосредоточьте свое внимание на реальных физических способах ходьбы; почувствуйте ступни ног на земле. Затем исследуйте другие ощущения этого опыта: свое тело, свои эмоции, а также мир вокруг вас.
Введение осознанного дыхания
Дыхание - это самая основная деятельность человеческого существования, но многие ли из нас на самом деле останавливаются и обращают на это внимание?
Когда ложитесь спать ночью, уделите время своему дыханию. Используйте все свои чувства, чтобы почувствовать, как поднимается ваша грудь и расширяется живот, а затем мягко выдохните. Постарайтесь сосредоточиться ни на чем, кроме ощущения простого дыхания. Если ваш ум блуждает, осторожно верните его. Послушайте эти странствия - они помогут понять, что вас беспокоит.
Используйте онлайн-инструменты, которые помогут вам сосредоточиться
Если вам нужна дополнительная поддержка на пути к более осознанной жизни, это может помочь подписаться на услуги, предлагаемые женским и домашним партнером, Mindbox.
Mindbox предлагает поддержку и терапию для людей, которые нуждаются в помощи с различными проблемами психического здоровья - от тех, кто хочет быть более внимательным, до тех, кто живет с тревогой и паническими атаками, и людей, которые чувствуют себя подавленными или борются со стрессом.
БОЛЬШЕ: Беспокоитесь о выходе из карантина? Почему тревога после карантина - это нормально
В компании woman & home мы считаем важным обращаться за помощью, когда она вам нужна, поэтому мы заключили партнерское соглашение с Mindbox, чтобы предложить вам эксклюзивную скидку до 50% на их услуги.
Позвольте себе исследовать свои эмоции
В следующий раз, когда вас одолеет сильная эмоция, вместо того, чтобы мгновенно отреагировать, найдите время, чтобы насладиться ею. Позвольте ему омыть ваше тело. Обратите внимание на то, где вы можете это почувствовать; позвольте ему расти и захватывать все больше и больше. Даже если это отрицательная эмоция, позвольте своему разуму исследовать ее. По сути, управляйте своими эмоциями, а не навязчиво на них реагируйте.
Поначалу это может быть сложно: часто эмоции, такие как гнев или обида, требуют немедленной реакции. Но если вы будете более созвучны своим чувствам, это поможет вам лучше понять свое тело изнутри и научит вас рационально и осторожно реагировать.