Йога от боли в спине может стать решением вашего повседневного дискомфорта
(Изображение предоставлено Getty Images)
Обращение к йоге при боли в спине - не быстрое решение, но если каждый день проводить некоторое время, мягко растягивая тело, это может помочь снять мышечное напряжение, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.
И хотя ваша первая мысль может заключаться в том, чтобы использовать безрецептурные лекарства от боли в спине, для долгосрочного укрепления и гибкости, которые помогут сохранить вашу спину здоровой и предотвратить повторяющиеся боли, упражнения являются ключевыми.
Может ли ответ на вашу боль в спине быть таким же простым, как инвестирование в один из лучшие коврики для йоги , и выкатывать его каждый день для быстрой тренировки? Мало того, что определенные позы йоги могут помочь облегчить боль в спине, йога также может быть отличным профилактическим средством, - говорит инструктор по йоге. Ханна Барретт . Это помогает вам развить силу и гибкость, работая над снижением уровня стресса и созданием спокойствия. Интересно, что стресс также может быть фактором боли в спине.
Как и в случае с любыми новыми упражнениями, особенно если вы нацелены на конкретную боль, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать. Они смогут посоветовать вам, является ли занятие йогой для снятия боли в спине шагом к облегчению или другие упражнения и методы лечения более подходят.
Насколько эффективна йога для снятия боли в спине?
В преимущества йоги бесконечны, от улучшенной гибкости до лучшей связи между разумом и телом. Но насколько полезна йога при болях в спине?
Йога может помочь тем, кто испытывает боли в спине, улучшая силу и гибкость спины, а также способствуя правильному выравниванию позвоночника, объясняет ведущий учитель йоги. Сара Хайфилд .
Йога для снятия боли в спине работает, мягко растягивая мышцы спины и плеч, что снимает и снимает напряжение в этой области. В то же время йога укрепляет мышцы спины, что усиливает устойчивость корпуса. Следует помнить, что, как правило, изгибы вперед в йоге растягивают заднюю часть тела, изгибы назад в йоге открывают переднюю часть тела, а скручивания в йоге отлично подходят для подвижности позвоночника. Это одна из причин, почему практика так эффективна для улучшения осанки.
легко печь, когда тебе скучно
Йога для начинающих от боли в спине
Йога может помочь облегчить как верхнюю, так и верхнюю часть тела. боль в пояснице но, в зависимости от типа боли в спине, вам могут подойти разные стили йоги. Практика может помочь в работе с мышцами спины и повысить гибкость.
«Если боль в спине вызвана небольшим напряжением в мышцах спины, вам может подойти легкий стиль йоги с виньясой, поскольку он заставит ваше тело двигаться и плавно двигаться», - говорит Сара. В процедурах виньяса-йоги вы можете рассчитывать на плавное и плавное движение в различных позах йоги, связывая каждое движение с дыханием.
Если у вас более сильная боль в спине, я советую практиковать медленную и успокаивающую форму хатха-йоги », - предлагает Сара. Этот стиль йоги более статичен, чем виньяса-йога, и включает в себя ряд поз, которые выполняются гораздо медленнее и удерживаются дольше.
Когда дело доходит до йога для начинающих Сара предлагает начинать медленно и в полной мере использовать оборудование для йоги для дополнительной поддержки. Если вы новичок, мой совет номер один - начинать медленно и использовать реквизит для йоги, например ремни и блоки, - говорит Сара. Подставки для йоги помогут вам тренироваться с большей стабильностью и освободят дополнительное пространство в вашем теле. Они также необходимы, если вы новичок и вам нужно начинать медленно и осторожно. Вот где инвестировать в один из лучшие толстые коврики для йоги Это хорошая идея, так как она обеспечивает дополнительную устойчивую основу и поможет избежать скольжения во время выполнения поз.
Если вы не можете попасть в студию йоги или не готовы к личному занятию йогой, на Youtube есть множество занятий йогой. Йога с Адриеном особенно популярна, и с набором классов для каждого уровня вы можете облегчить движения и постепенно переходить к более сложным практикам.
Однако, если вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время практики йоги, остановитесь. «Вы не хотите, чтобы какие-либо позы йоги усугубляли ваши симптомы, поэтому, пожалуйста, прекратите, если они это сделают», - говорит Ханна. «Если у вас сильная, непрекращающаяся боль в спине или вы не знаете, что ее вызывает, я советую вам отдохнуть и обратиться за профессиональной медицинской помощью», - добавляет Сара.
Лучшие позы йоги от боли в спине
В зависимости от того, какой тип боли в спине вы испытываете, вам лучше всего подойдут разные позы йоги, поэтому всегда стоит посещать занятия по йоге, чтобы вы могли поговорить со своим учителем йоги, который сможет посоветовать, - говорит Сара.
Однако, если вы не можете посещать уроки йоги и хотите узнать лучшие позы йоги для облегчения боли в спине, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, Сара и Ханна делятся своими лучшими выборами.
бельгия булочки джейми оливер
* Обратите внимание, позы могут незначительно отличаться между изображениями и описаниями.
1. Кошка-корова
Как это сделать: «Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени - под бедрами», - говорит Сара. На вдохе поднимите голову и бедра, позволяя животу опуститься. На выдохе опустите голову и бедра и подтяните пупок к позвоночнику. Продолжайте так, позволяя позвоночнику двигаться вместе с дыханием. Сделайте так пять глубоких вдохов, а затем выйдите из позы ».
Почему это помогает: Это простое движение позволяет мягко растянуть как спину, так и переднюю часть тела. Если вы не можете спать по ночам, это также отлично подходит для йога перед сном чтобы расслабить мышцы и расслабить тело и разум перед сном.
2. Скручивание сидя
Как это сделать: «Начните с того, что сядьте, выставив одну ногу перед собой, а другую - позади вас, согнув оба колена», - говорит Сара. Затем повернитесь к переднему колену, положив противоположную руку на колено, а другую руку на пол. Каждый раз, когда вы вдыхаете, удлиняйте позвоночник, а каждый раз, когда вы выдыхаете, поворачивайте немного больше. Убедитесь, что вы продолжаете удлинение позвоночника, когда вы мягко поворачиваете его, чтобы не сжимать его ». Задержитесь на пять глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
Почему это помогает: Скручивание позвоночника растянет ваш позвоночник и мелкие мышцы между позвонками. Он отлично подходит для поддержания подвижности позвоночника и открытия грудной клетки, чтобы вы могли глубоко дышать.
3. Голова к колену.
Как это сделать: «Вытяните одну ногу перед собой и поставьте противоположную ступню на внутреннюю поверхность бедра вытянутой ноги», - говорит Сара. «Держите вытянутую ногу прямо и активно сгибайте ступню. Положите кончики пальцев по обе стороны от вытянутой ноги. Вдохните, чтобы удлинить тело, и на выдохе наклонитесь вперед. Задержитесь на пять глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны ».
Почему это помогает: «Боль в спине часто связана с другими частями вашего тела, а напряженные подколенные сухожилия являются обычным спусковым крючком», - говорит Сара. «Эта поза мягко поможет растянуть подколенные сухожилия, удлинить мышцы задней части ноги, а также растянуть позвоночник».
гигантское пасхальное яйцо ферреро роше(Изображение предоставлено Гетти, Люкси)
4. Мост
Как это сделать: Лежа на спине, расставив ступни на расстоянии бедер и на расстоянии рук от тела, выдохните и медленно оторвите бедра от земли, задействуя ягодицы и поднимая ноги настолько, насколько вы можете удерживать позвоночник в нейтральном положении - это не прогиб. - помните, что нижняя часть спины не перегибается, а ребра не расширяются, - говорит Ханна. Задержитесь на пять медленных вдохов, затем осторожно отпустите.
Почему это помогает: Удержание этого положения помогает укрепить мышцы нижней части спины и ягодицы, обеспечивая при этом стабильность за счет силы таза и корпуса.
5. Низкий выпад.
Как это сделать: Сделайте шаг правой ногой вперед и встаньте на левое колено - вы можете положить одеяло под колено, если так удобнее, - говорит Ханна. Убедитесь, что левое колено находится под левым бедром, правая ступня находится под правым коленом, а ягодицы активированы. Поднимите руки к небу или положите их на переднее бедро, так как вы обнаружите длину позвоночника и поднимите макушку головы вверх. Позвоночник и таз нейтральны, это не прогиб. Сделайте пять медленных вдохов и повторите с другой стороны.
Почему это помогает: Низкий выпад может помочь укрепить силу и стабильность в нижней части спины и облегчить боль в спине. Это отличный вариант, когда вы встаете с постели первым делом утром, чтобы размять мышцы.
6. трехчастное дыхание
Как это сделать: - Сядьте поудобнее и осторожно закройте глаза, - говорит Ханна. Вдохните через нос, чувствуя, как живот и ребра плавно расширяются до ключиц. Медленно выдохните через нос, чувствуя, как тело расслабляется. Попробуйте сделать это в течение десяти раундов и, прежде чем открыть глаза, найдите время, чтобы проверить, как вы себя чувствуете.
Почему это помогает: Трехчастное дыхание помогает снять мышечное напряжение и улучшить самочувствие. Это отличная поза, которую можно делать рядом медитации во сне вечером расслабление ума и снятие напряжения с тела поможет вам лучше спать и позволит вам избавиться от стресса, который накапливается в вашем теле в течение дня.