И растянуть!
(Изображение предоставлено: Getty Images / PeopleImages)
Если ваше представление о регулярных занятиях аэробикой - это пыхтеть и пыхтеть, пока вы открываете пробку из своей субботней вечерней бутылки вина, у нас есть для вас хорошие новости.
Польза йоги
Хотя вы, наверное, слышали, что регулярные аэробные упражнения могут предотвратить возрастное снижение когнитивных функций а также для защиты от деменции простые, легкие растяжки могут быть столь же эффективными. Согласно исследованию, опубликованному в Журналы геронтологии серии A: биологические и медицинские науки , преимущества йоги настолько велики, что вам больше не нужно бегать, потеть или даже вкладывать деньги в модное оборудование, чтобы воспользоваться антивозрастными преимуществами физической активности. Итак, возьмите один из своих лучших ковриков для йоги и быстро освободите место в гостиной!
курица тикка полезна
Итак, как йога может помочь улучшить вашу память? Идея в том, что йога помогает помощь расслаблению что, в свою очередь, позволяет правильно обрабатывать воспоминания. Ученые проверили когнитивные функции более 100 взрослых людей в возрасте 55 лет и старше, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, прежде чем назначить их на трижды в неделю. Хатха йога или занятия на растяжку и укрепление. По прошествии восьми недель выполнение группой йоги тестов на запоминание информации, гибкость ума и переключение задач было намного более быстрым и точным. Они не только стали лучше справляться с несколькими задачами, но и увеличили объем оперативной памяти. Группа, занимавшаяся растяжкой и силой, не продемонстрировала таких эффектов. Похоже на то, что вы могли бы попробовать? Вот все, что вам нужно знать о пользе йоги для здоровья ...
Как простые растяжки могут помочь вашей памяти
Хорошие новости? Просто легкая растяжка может иметь большое значение. По словам ведущего исследователя Неха Готе, преимущества йоги и ее эффекты не связаны с узлами. Вместо этого все дело в внимательном сосредоточении. «Хатха-йога требует сосредоточенных усилий в перемещении по позах, контроле тела и дыхании с постоянной скоростью», - говорит она. «Занимаясь йогой, вы не просто двигаете своим телом - вы сосредоточены на своем дыхании и осознанно осознаёте свои позы. Бег? Тогда намного легче отвлекаться на все вокруг. Но отвлекитесь во время йоги, и вы можете поцеловать циновку! »
Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? 'Сдерживайте свои ожидания на низком уровне в первые пару раз, но продолжайте возвращаться к этому '', - говорит инструктор по йоге Чатти Добсон, владелица ФЛЕКС Челси .«Даже самые гимнастические йоги теряют равновесие - смейтесь и продолжайте попытки. Йога - это скорее отпускание эго, чем искривление тела.Попробуйте провести несколько занятий с разными учителями. Кого-то вы возненавидите и никогда больше не сделаете, а кого-то полюбите и захотите еще. Не беспокойтесь о том, что вам не нравится - жизнь слишком коротка! » Дома? Попробуйте эту 10-минутную утреннюю растяжку Йоги с Кассандрой.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
ветчина, сыр и кукурузные маффины
Преимущества йоги: снятие стресса и беспокойства
Исследование Готе также показало, что хорошо задокументированные эффекты йоги по снятию стресса могут играть роль в улучшении памяти. 'Поскольку мы знаем, что стресс и беспокойство может повлиять на когнитивные способности, восьминедельное вмешательство йоги могло повысить работоспособность участников за счет снижения их стресса », - говорит она.
На самом деле, йога идеально подходит для снятия стресса и беспокойства.«Замедление дыхания, более внимательное отношение к своему телу и его движениям - все это поможет расслабиться», - говорит Чатти. «Чем дольше вы сидите и ищете эти вещи и чем больше вы ими занимаетесь, тем медленнее тревога исчезает по мере смещения вашего внимания».
Тип растяжки, который вы попробуете, тоже может иметь значение. 'В отличие от многих видов упражнений, йога активирует как симпатическую нервную систему (СНС), так и парасимпатическую нервную систему (ПНС) », - говорит Чатти.«Сильные потоки (такие как Виньяса и Аштанга) помогают накапливать энергию в теле, задействуя соцсети - нашу реакцию борьбы или бегства. Напротив, успокаивающие позы, медитация и многие другие техники работы с дыханием способствуют нашему отдыху и режиму переваривания пищи с помощью ПНС.Исследования показали, что когда за активацией ПНС быстро следует СНС, расслабление становится более глубоким ».
сделать шляпу из бумаги
Йога также помогает похудеть и укрепляет силы.
Конечно, если вы начнете регулярно заниматься растяжкой, выиграет не только ваш мозг. Еще одно из многих преимуществ йоги - похудание и повышение тонуса.«Потеря жира - результат дефицита калорий, - говорит Чатти. «Так что да, вы потеряете жир, занимаясь йогой. Но вы не просто потеряете жир, вы получите осознанность, позитивный настрой и многое другое ».
Кроме того, йога отлично подходит для наращивания силы. «Безграничный контроль необходим во всех асанах йоги (даже сидя и стоя)», - говорит Чатти. «Во время занятий йогой вы работаете с собственным весом, который намного больше, чем ваша средняя гиря или гантель. Йога укрепляет и тонизирует все мышцы тела, в отличие от силовых тренировок, которые обычно сосредоточены только на целевых группах мышц ».