Для улучшения нашего серого вещества есть больше, чем судоку. Следуйте нашему трехэтапному руководству, чтобы улучшить мозг за месяц ...
Наш мозг - это потрясающий инженерный подвиг. С третьей недели беременности и до преклонного возраста наше серое вещество постоянно меняется. Его размер увеличивается в четыре раза до того, как мы доживем до школьного возраста, а к шести годам он достигнет 90% от взрослого. С другой стороны, наш мозг достигает пика производительности между 16-25, после чего начинается когнитивный спад. Нам может быть сложно освоить новые навыки и с трудом вспомнить имена.
Прежде чем впадать в панику, вы почувствуете облегчение, узнав, что вы можете внести активные изменения в образ жизни, которые оттачивают ваш мозг за 28 дней - да, действительно, - а также могут снизить риск развития слабоумия и других когнитивных нарушений на 33%.
Для этого нужно всего три простых шага: избавиться от лишнего мусора, снять стресс и переобучиться. «Мозг такой же, как и любая другая часть тела - за ним нужно ухаживать и тренировать, чтобы оставаться в форме, сильным и эффективно функционировать», - говорит нейрорадиолог д-р Эмер Максуини.
1. Освободите свой мозг
Наш мозг может хранить столько же информации, сколько и весь Интернет - это действительно потрясающе. Хотя быть информированным никогда не бывает плохо, чрезмерная стимуляция может быть причиной - способность мозга решать проблемы снижается, а нейроны могут быть разрушены. «Когда у нас более ясный ум, мы можем принимать более обоснованные решения», - говорит клинический гипнотерапевт Фиона Лэмб. Избавляясь от беспорядка, наш ум становится острее - очищая старое для нового.
возраст Сьюзи Веррилл
Как? Следуй этим шагам...
Сделайте цифровой детокс
«Бесконечные звонки и уведомления вызывают привыкание», - говорит личный тренер Кэрол Энн Райс. Найдите время подальше от телефона - почитайте, прогуляйтесь или познакомьтесь с другом - и не берите его в спальню. Загрузите также приложение Space за 1,99 фунта стерлингов (iTunes). Это способствует внимательному просмотру экрана.
Избавьтесь от списков дел
Бесконечные контрольные списки могут заставить нас чувствовать себя более организованными, но на самом деле они истощают наши мозги. Кэрол Энн предлагает использовать свою трехмерную концепцию Do it, Dump it или Delegate:
Сделай это: Посвятите время полностью выполнению задачи. реалистично оценивайте, сколько времени это займет, и сосредотачивайтесь на чем-то одном.
Сбрось это: Это относится ко времени и задачам. Чаще не говорите: это не даст вам перегрузиться. Не делайте ничего из-за обязательств или чувства вины и убедитесь, что вы оставили в своем дневнике пустые места (по крайней мере, пару дней бесплатно), которые предназначены только для вас.
Делегируйте это: Нет времени, энергии или желания заняться делом? Попросить помощи. Поменяйтесь навыками - все, что вам не нравится, может понравиться кому-то другому.
Делайте упражнения
«Физические упражнения увеличивают кровоток и высвобождают гормоны счастья дофамин и серотонин», - говорит Фиона. это очищает разум и укрепляет нервные клетки мозга. В частности, танцы требуют умственных способностей и многозадачности, что улучшает когнитивные функции и замедляет старение.
2. Снимите стресс и отключитесь
«Слишком много обязательств и удовлетворение потребностей других людей может казаться нам непосильным», - говорит Кэрол Энн. Высокий уровень стресса может блокировать процессы памяти, заставляя нас забыть то, что мы узнали. Но, что более важно, исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что каждый стрессовый инцидент может стареть ваш мозг на 1,5 года.
самые успешные женские имена
Как? Следуй этим шагам...
'Beditate'
Хотите проявить себя творчески? Выпрыгивание из постели в стрессовом состоянии не поможет. Когда вы находитесь в напряженном режиме бета-мозговых волн, вы очень сосредоточены на конкретной цели или проблеме - отлично, когда вы знаете, что делаете, но не так хороши для творческого мышления или решения проблем, - объясняет создатель beditation. Лоуренс Шортер. Ночлег, при котором вы должны провести пять минут в постели перед тем, как встать, замедляет и расслабляет ваши мозговые волны, поэтому вы переходите из режима бета-волн, вызванного стрессом, в режим расслабленных альфа-волн. вот как это сделать ...
Сначала лягте и ничего не делайте. Первым делом не вылезайте из постели в безумном безумстве. Признайте голос в своей голове, который говорит, что вам нужно что-то делать, но не реагируйте. Также помните о своем теле, лежащем на кровати. Не волнуйтесь и не заставляйте его, если вам сложно успокоиться, просто повторяйте этот процесс, пока не добьетесь этого.
Как только вы почувствуете себя расслабленным ... Спросите себя: какие у меня приоритеты на день? Не волнуйтесь, если ответ придет не сразу. Надеюсь, расслабившись, вы дадите своему мозгу возможность подумать и придумывать творческие решения, чтобы вы почувствовали себя собранными и подготовленными к сегодняшнему дню.
Замените слово 'занят' на 'дышать'
Использование таких слов, как стресс, занятость или беспокойство, может вызвать у вас беспокойство. Каждый раз, когда вы думаете, что занят, поменяйте это на дыхание, а затем сделайте глубокий вдох и выдох.
Активируйте свои точки давления
Сон является ключом к многочисленным функциям мозга, в том числе к обмену данными между нейронами и удалению токсичных отложений. Но забитый мозг может помешать вам выключиться и упасть. Попробуйте этот трюк, который заставит вас вздремнуть: потрите место за ухом, где мышцы шеи соединяются с линией подбородка. «Это одна из самых расслабляющих точек тела», - говорит Джиллиан Берри, член Британского совета по акупунктуре. Считается, что активация точек давления усиливает вашу естественную реакцию расслабления.
3. Тренировка мозга
Ежедневно бросайте вызов своему серому веществу, если можете, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций и поддержать работу этих мышц.
Ежедневная тренировка мозга по-разному может помочь вам сохранить воспоминания и создать новые нейронные пути, чтобы ваша голова оставалась настолько сильной, насколько это возможно ...
Как? Следуйте этим советам ...
Сожмите кулак, чтобы помочь своей памяти
Хотите запомнить список покупок? Сложите правую руку и сожмите ее. Чтобы вспомнить информацию позже, сожмите левую руку. Исследователи полагают, что движения активируют ключевые области мозга для восстановления воспоминаний.
Бегать трусцой
Исследование Кембриджского университета показало, что бег трусцой два раза в неделю вызывает рост новых клеток мозга, связанных с воспоминанием.
Измените свой распорядок чистки зубов
Попробуйте чистить зубы не доминирующей рукой. Это стимулирует взаимодействие между двумя сторонами мозга, формируя новые нервные пути.
Смотреть выпивку
Исследование в Британский медицинский журнал показало, что даже умеренное употребление алкоголя (7-14 единиц в неделю) связано с патологическими изменениями в головном мозге. По словам главного врача в Англии, безопасного уровня употребления алкоголя не существует, но ограничение алкоголя до менее семи единиц в неделю может снизить риск проблем со здоровьем.
Выучить второй язык
нежирная куриная запеканка
Для этого требуется особый тип тренировки мозга, который позволяет нам переключаться между двумя языками. Это может отсрочить наступление деменции на четыре с половиной года. В исследовании, проведенном Эдинбургским университетом, люди старше 56 лет показали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем люди в возрасте 18–30 лет после четырехнедельного посещения языковых уроков.
Быть книжным червем
Чтение сохраняет ваш мозг молодым. С каждой страницей наш мозг работает, чтобы хранить больше информации. Исследователи из Университета Эмори, США, обнаружили повышенную связность в левой височной коре (отвечающей за хранение памяти) после того, как участники читали книгу в течение девяти дней.