Попробуйте медитации со сном, которые помогут вам заснуть и вздремнуть всю ночь.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Если у вас проблемы со сном, медитации с гидом могут стать решением бессонных ночей. Практика осознанности расслабляет тело и разум, помогая подготовиться к ночи блаженного отдыха.
Доказано, что медитация улучшает качество сна, скорость засыпания и продолжительность сна. Это естественное лекарство от бессонницы, которое поможет вам спать крепче, как если бы лучшая подушка для тебя положение сна или твердый распорядок дня перед сном.
Исследовательская работа показывает, что проблемы со сном у пожилых людей часто остаются без лечения, но методы осознанности, такие как медитация, могут улучшить качество сна и общее состояние здоровья за счет уменьшения симптомов усталости, бессонницы и депрессии. И в этом есть наука. «Медитация помогает снизить частоту сердечных сокращений, возбуждая парасимпатическую нервную систему и стимулируя более медленное дыхание, тем самым увеличивая вероятность качественного ночного сна», - объясняет Уильям Фаулер , Директор по контенту Headspace.
Парасимпатическая нервная система является прямым нейтрализатором симпатической нервной системы, также известной как система, которая запускает нашу реакцию борьбы или бегства, когда мы чувствуем беспокойство или стресс. Когда вместо этого мы активируем расслабленную реакцию, наше дыхание замедляется, а тело расслабляется, что значительно облегчает уснуть. Более того, медитации во сне побуждают нас отказаться от повседневных проблем. Многие медитации предлагают думать о своих мыслях и чувствах, как об облаках, движущихся по небу, позволяя вам позволить стрессовым явлениям приходить и уходить, не чувствуя необходимости сосредотачиваться на них в ночное время.
Но если вы вначале находите медитацию сложной, значит, вы не одиноки - нужно время, чтобы войти в ритм практики. «Будьте добры к себе в процессе», - говорит Ева Льюис Прието , Директор медитации в Headspace. «Чем больше вы уделяете времени тренировке ума, чтобы быть более присутствующим, более осознанным, более сострадательным, тем больше этого будет проявляться в вашей повседневной жизни».
Дэвина Макколл и муж
Из йога-нидра от дыхательных медитаций до визуализационных медитаций - существует так много разных видов медитации. Здесь мы делимся нашими шестью лучшими медитациями во сне, которые помогут вам расслабиться.
Медитации во сне, которые помогут вам легко расслабиться
1. Nightime SOS: медитация мысленной болтовни от Headspace
В те ночи вы просто не можете перестать гонять свой разум или повторять обычные кошмары , эта медитация во сне - ваш лучший выбор. Используя аналогию с американскими горками, 10-минутная медитация Headspace мягко побуждает вас отойти от своих мыслей и наблюдать за ними, позволяя им приходить и уходить, а не сосредотачиваться на них, беспокоиться о них или разочаровываться в них. Практика поможет вам успокоить ум, снизить частоту сердечных сокращений, замедлить дыхание, расслабить тело и подготовить ко сну.
2. 10-минутная медитация для сна и расслабления от Boho Beautiful Yoga
тушеная баранина
Плохая гигиена сна - одна из наиболее частых причин трудностей засыпания. Если вечером вы не дадите себе времени на подготовку ко сну, у вас, скорее всего, возникнут проблемы с засыпанием, и вам будет трудно уснуть. Включив эту 10-минутную медитацию с ультра-успокаивающими звуками дождя в свой распорядок дня, вы быстро вздремнете. Позвольте своему телу и разуму расслабиться, пока успокаивающая музыка переносит вас в пространство, способствующее глубокому сну. Это + а йога перед сном практика = комбо во сне для расслабления перед сном.
3. Антиквариат Rainday Sleepcast от Headspace
Sleepcasts от Headspace похожи на сказки на ночь для взрослых. Используя техники звуковой и визуальной медитации, в Rainday Antiques вы пройдете по уютному антикварному магазину, а дождь на улице убаюкивает вас и убаюкивает. 10-минутная медитация с гидом доступна бесплатно на YouTube, или вы можете получить доступ к 45-минутной версии в приложении Headspace.
4. Управляемая медитация перед сном с помощью большой медитации.
Погрузитесь в свой матрас и расслабьтесь с помощью этой медитации во сне, которую вы можете делать в постели или непосредственно перед тем, как ваша голова коснется подушки. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами медитации, вам обычно нужно сесть в удобную позу бдительности и полностью бодрствовать на протяжении всей практики. Но прелесть медитаций со сном заключается в том, что вы можете позволить себе вздремнуть в середине практики, если считаете нужным, и эта 10-минутная медитация идеально подходит для этого.
лучший рецепт творожного пирога в мире
5. Рассказ Стивена Фрая о сне «Голубое золото» от Calm.
Рассказы о сне Calm рассказывают сказки, сочетая слова, музыку и звуковые эффекты, чтобы создать мечтательную визуализацию, которая поможет вам расслабиться ночью. По словам Стивена Фрая, Blue Gold - это 24-минутная медитация во сне. Успокаивающая практика проведет вас по сонным деревням и лавандовым полям юга Франции. Блаженство.
6. Позитивная аффирмационная медитация для сна Боба Бейкера.
Завершение дня положительными аффирмациями не только поможет вам заснуть, но и улучшит ваше общее самочувствие. Исследовательская работа показывает положительное подтверждение может улучшить самочувствие человека и общее состояние здоровья. Засыпание от таких утверждений, как `` в моем мире все хорошо '' и `` все работает на моем высшем уровне '', поможет вам настроиться на позитивный лад, отпустить проблемы вашего дня и расслабить свое тело и разум для хорошего качества. , глубокий сон.
Чтобы помочь вам расслабиться, вы также можете включить эфирные масла в свой распорядок дня - см. Наше руководство по лучшие эфирные масла и лучшие диффузоры эфирного масла слишком.