Йога-нидра: что это такое, как это работает и как практиковать

Йога-нидра - это глубоко восстанавливающая практика, которая может помочь победить бессонницу и другие проблемы со сном.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Йога-нидра может стать ответом на ваши проблемы со сном. Эту обычную вечернюю практику часто называют восстанавливающей йогой, поскольку она отлично подходит для расслабления - в отличие от горячей йоги или стилей виньясы, которые действительно заставляют кровь биться быстрее.

Одним из больших преимуществ йога-нидры является то, что вы можете выбирать, где вы будете ее делать. Некоторые люди предпочитают лечь в кровать и попробовать некоторые из дыхательных упражнений, когда они готовы спать, в то время как другие раскатывают коврик (наш путеводитель по лучшие коврики для йоги могут быть здесь полезны) и сделайте их практику частью своего распорядка перед сном.

как сделать рождественскую коробку

Многие люди считают, что йога-нидра улучшает сон. Это естественное решение, которое может вам помочь. быстро заснуть или выяснить как снова заснуть когда просыпаешься посреди ночи. Длительное недосыпание может иметь большое влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Практика йога-нидры для сна может быть не первым делом, о котором вы думаете, но это может быть решением, которое вам нужно для решения распространенных проблем, таких как беспокойство во сне, бессонница и нарушение режима сна.

Мы попросили наших экспертов по йоге рассказать об этой популярной практике, чтобы вы могли лечь, расслабиться и позволить медитации йога-нидра творить чудеса, прежде чем вы погрузитесь в мирный сон.

Что такое йога-нидра и почему она так сильна?

Йога-нидра, если ее практиковать правильно, может повлиять на ваше состояние сознания. «Йога-нидра - это глубоко восстанавливающий стиль йоги, который приводит вас в состояние сознания между бодрствованием и сном», - говорит ведущий учитель йоги. Сара Хайфилд .

Он также известен как «йогический сон» и часто упоминается как мощная техника медитации, помогающая расслабиться и восстановить силы ».

Успокаивающее дыхание может изменить правила игры, когда дело доходит до дрейфа, посылая сигнал остальным частям нашего тела, что пора отдохнуть. Хайфилд продолжил: «Йога-нидра способствует глубокому отдыху и расслаблению посредством подробного постепенного расслабления вашего тела и осознания дыхания, что эффективно успокаивает вашу нервную систему.

Как работает медитация йога-нидра

Медитация йога-нидра - это путь к хорошему сну, поскольку она переводит вас в сознательное состояние, которое сродни сну, и снимает напряжение в уме и теле, - говорит Хайфилд.

Людей, которые не могут нормально спать, даже если они чувствуют себя физически, умственно и эмоционально усталыми, часто не дают спать, потому что их разум чрезмерно активен, а их тело чувствует беспокойство. Йога-нидра работает над постепенным снятием всех этих небольших препятствий и напряжений », - добавляет она.

Не убежден? Каждый раз, когда у меня в прошлом была бессонница, йога-нидра творит чудеса, успокаивая меня и готовя к глубокому и спокойному ночному сну '', - добавляет инструктор по йоге. Ханна Барретт . Некоторые люди даже говорят, что 45 минут йогического сна - это три часа обычного сна.

возраст Холли Брэнсон

Похожий на медитации во сне , эта практика могла бы быть естественное лекарство от бессонницы . Но помните, чтобы позволить себе войти в это сознательное состояние, требуется терпение. Это глубокая сдача, и чем больше вы практикуете йога-нидру, тем больше вы обнаружите эту сдачу », - говорит Барретт.

Преимущества медитации йога-нидра для сна

Уменьшает беспокойство. И если вы хотите улучшить свой сон, йога-нидра - одна из лучшие практики йоги перед сном . Это потому, что он успокаивает нервную систему, уравновешивая наши парасимпатические (отдых и пищеварение) и симпатические (борьба и бегство) системы, помогая успокоить организм и уменьшить стресс и беспокойство, - говорит Барретт.
Снимает стресс в организме, что также может быть полезно, если вы страдаете от физических болей и болей.
Йога-нидра также может помочь при болях в спине . Йога при болях в спине уже давно рекомендуется экспертами, так как помогает снять любое напряжение, что особенно важно для спокойного сна.
Йога-нидра - это естественное средство для сна. Если вы не хотите употреблять снотворное, чтобы лучше спать, это отличная естественная альтернатива.

Как заниматься йога-нидрой

Лучший способ узнать о медитации йога-нидра для сна - это либо посетить занятия йога-нидрой в вашей местной студии йоги, либо вы можете заниматься им дома, используя запись. Но независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или ищете йога для начинающих класса, каждый может извлечь пользу из этой практики.

«Во время урока вы будете лежать на спине в позе шавасаны, используя любой реквизит, который поможет вам чувствовать себя полностью расслабленным и комфортным», - говорит Хайфилд. Для дополнительного комфорта во время практики многие люди кладут на себя одеяло, кладут подушку под колени или надевают маску для глаз.

После начала медитации все, что вам нужно сделать, это просто закрыть глаза, оставаться неподвижным и слушать. Постарайтесь не беспокоиться, если ваш разум отвлечется в какой-то момент, если вы заметите, что это происходит, верните свое внимание к голосу, который вас направляет, - говорит Хайфилд. Иногда люди засыпают во время медитации, и если это произойдет, это тоже нормально, поскольку вы все равно получите преимущества, потому что ваше подсознание будет продолжать поглощать медитацию ».

Невозможно сделать «неправильную» йога-нидру, пока вы слушаете (не слишком внимательно) и расслабляетесь, независимо от вашего опыта, практика по-прежнему разрушает ваше тело и ум.

Видео йоги нидры на Youtube

Хотите попробовать? На Youtube есть множество руководств по йоге-нидре, так что вы можете найти видео, которое вам подходит. Вот три выбора, которые нам нравятся:

1. Йога-нидра глубокого расслабления

Время: 20 минут

Это видео отлично подходит для новичков, оно не только даст вам управляемое посредничество, но и вы сможете четко увидеть, как принять позу.

тележка для автокресла

2. 20-минутное глубокое расслабление для начинающих.

Время: Пять минут

Нет времени посвятить себя более длинному видео? Не нужно полностью пропускать, эта пятиминутная практика все равно позволит вам расслабить разум и тело.