Эксперты объясняют, как наиболее распространенные позы для сна могут повлиять на ваше самочувствие.
(Изображение предоставлено Getty Images)
У всех нас есть предпочтительное положение для сна, независимо от того, тяготеете ли вы к положению эмбриона, дремаете ли вы спереди или предпочитаете лечь на спину, когда вы дремлет. Вы работаете с тем, что вам нравится, но может ли ваша текущая должность повлиять на ваше здоровье?
Имея лучшая подушка Поскольку ваше положение для сна важно для обеспечения поддержки и комфорта в течение всей ночи, ваше фактическое положение для сна может повлиять на ваше здоровье, в частности, повлиять на выравнивание вашего тела и на то, как вы будете себя чувствовать, когда проснетесь на следующий день.
Мы поговорили с экспертами, чтобы помочь вам больше узнать о положениях для сна и их влиянии. Они поделились с нами плюсами и минусами каждой позы для сна, от тех, которые могут вызвать боль в спине ночью, до положений, которые могут повлиять на такие состояния, как апноэ во сне.
Какие позы для сна лучше всего?
По словам доктора Верены Сенн, эксперта по сну в Эмма Матрасы Лучшее положение для сна зависит от индивидуальных предпочтений. То, что вам удобно, может быть очень неудобным для кого-то другого.
Наиболее популярные положения для сна - на боку, на животе или на спине, и, хотя все они имеют преимущества, некоторые позы предлагают больше преимуществ, чем другие, объясняет доктор Сенн.
Но, добавляет доктор Сенн, важно помнить, что мы все спим по-разному, и ворочаться всю ночь - не обязательно плохо. Перемещение во время сна помогает снять давление с тела, обеспечивая максимальную регенерацию.
Хотя нам не следует слишком беспокоиться о положении, в котором мы засыпаем или просыпаемся, есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда речь идет о том, как разные положения для сна могут повлиять на ваше здоровье.
почему марафон перешел на хихиканье(Изображение предоставлено Getty Images)
Положение плода
Положение плода на боку с поджатыми к телу ногами имитирует то, как вы были в утробе матери, и исследование показывает что 41% из нас принимают эту позу, когда спим.
Но как это может повлиять на наш сон и наше общее состояние здоровья? Если вы храпит, это отличное положение для отдыха, так как оно расслабляет область горла и носа. Однако, если вы часто просыпаетесь ночью с верхним или боль в пояснице 'Это могло быть связано с этой позой для сна', - говорит доктор Гай Медоуз из Приложение Sleep School
Доктор Медоуз объясняет, что хотя он имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку, он выводит ваш позвоночник из нейтрального положения, увеличивая вероятность нарушения сна, связанного с болью.
хорошие имена для домашних животных
Спать на животе
Даже если мы не выбираем эту позу, во время сна некоторые из нас просыпаются впереди, часто чувствуя онемение и покалывание в руках. Но если вы действительно решите спать в этом положении, вы можете оказывать давление на другие части своего тела.
Хотя это одна из самых популярных поз для сна, спать на животе не рекомендуется, так как это может вызвать сильное напряжение и давление на позвоночник, а также вызвать боль в шее и спине, говорит доктор Сенн.
Доктор Медоуз объясняет, как эта позиция может иметь долгосрочные и краткосрочные последствия для вашего здоровья. Риск проснуться с онемением и покалыванием также увеличивается из-за защемления нервов. Со временем сон в этой позе может сделать ваше утро в лучшем случае скованным и болезненным, а в худшем - болезненным и с необходимостью посещения физиотерапевта.
Сон на твоей стороне
Для многих спать на боку - самое удобное положение для сна. Фактически, исследования показывают подавляющее количество из нас предпочитают спать на нашей стороне.
Доктор Сенн считает, что принятие этой позиции может дать некоторые преимущества. Было обнаружено, что сон на боку особенно полезен, поскольку он вызывает меньшую боль в спине. Сон на левом боку также оказался особенно полезным для будущих мам, поскольку увеличивается здоровый кровоток, обеспечивая оптимальное снабжение кислородом как ребенка, так и матери.
Но, добавляет врач, сонный врач, сон на боку также может вызвать сильное давление в области плеч и шеи, хотя правый подушка от боли в шее может помочь исправить это для комфортного ночного сна.
Если вы категорически не хотите спать на боку, убедитесь, что ваша подушка подходящего размера и достаточно жесткая. Как правило, выбирайте подушку, которая продолжает естественную линию позвоночника от поясницы до головы. Вы поймете, что это правильно, потому что ваша шея и плечи будут расслаблены, а дыхательные пути открыты, - добавляет доктор Медоуз.
Сон на твоей спине
Хотя часто считается, что сон на спине - отличный способ избежать морщин, доктор Медоуз отмечает, что риски для здоровья, связанные с лежанием на спине, могут перевесить эти потенциальные антивозрастные эффекты.
«Болезни, такие как храп, апноэ во сне, кислотный рефлюкс и плохое кровообращение, - это лишь некоторые из немногих, которые можно усугубить, если всю ночь лежать на земле», - объясняет доктор Медоуз.
«Если вы храпит, это положение может спровоцировать его или усугубить», - говорит доктор Сенн. Лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла.
Лучшие позы для сна для пар
Более половины из нас делят с кем-то кровать, и хотя некоторых людей это раздражает, и они избегают своих партнеров, пока они дремлют, другим нравится обниматься друг с другом.
Исследование показывает что более половины из нас отворачиваются от наших партнеров в постели, и это нормально, если вы оба счастливы спать таким образом. Но объятия партнера или ложечка на ночь могут повысить уровень связующего гормона окситоцина, который, в свою очередь, снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса.
В другом исследовательская работа Университетом Хартфордшира было установлено, что только 4% пар провели ночь лицом друг к другу. Но 94% участников, которые провели ночь в контакте друг с другом, были счастливы в своих отношениях, по сравнению с 68% тех, кто не контактировал ночью.
Хотя важно, чтобы вы и ваш партнер выбирали правильные позы для сна в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, если вы чувствуете себя немного оторванным друг от друга, сделайте частью своей рутины перед сном ложиться спать раньше обычного и потратить некоторое время на то, чтобы лечить ложкой. или поговорите лицом к лицу, прежде чем вы оба переключитесь в привычные позы для сна.
детские картинки чад майкл мюррей