Хотите узнать, почему у вас болит поясница? Хотите почувствовать себя лучше? Читай дальше
(Изображение предоставлено Getty Images)
Узнайте о наиболее распространенных причинах боли в пояснице и о том, что можно сделать, чтобы помочь
Вы один из 10 миллионов человек в Шотландии и Англии, страдающих от постоянной боли в спине? Потому что боль в спине - большая проблема, и если вы женщина, причины боли в пояснице могут быть самыми разными.
Примерно 8 из 10 из нас имеют хотя бы один приступ боли в пояснице в нашей жизни, и опрос, проведенный Deep Heat, показал, что для 16% из нас боль в спине является повседневным явлением. Согласно исследованиям The Lancet, инвалидность из-за болей в спине выросла более чем на 50% с 1990 года, объясняет Аниша Джоши остеопат, известный своей «черной книжкой» знаменитых пациентов. Поэтому неудивительно, что Служба общественного здравоохранения Англии сообщила, что «заболевания опорно-двигательного аппарата являются основной причиной боли и инвалидности в Англии и являются одной из основных причин отсутствия по болезни и потери производительности». Только в 2017 году потери для экономики составили примерно 11,6 млрд фунтов стерлингов.
Около 14% обращений по поводу опорно-двигательного аппарата связаны с болями в пояснице, но для некоторых практикующих этот показатель даже выше. Самая частая причина, по которой ко мне приходит пациент, - боли в пояснице. - На это приходится около 40% моей тренировочной нагрузки, - говорит Джоши. Тем не менее, хотя это третий по частоте симптом любого рода, причину не всегда можно найти. Если это пройдет в течение шести недель, вы, вероятно, испытали «неспецифическую боль в спине». Но когда боль в пояснице не проходит, дискомфорт возникает именно в правой или нижней части спины, а если вы страдаете от сильной боли, вам потребуется медицинская помощь.
Хотя есть и другие причины боли в спине, чаще всего вы обнаружите, что проблема носит механический характер, например, болезненные мышцы, разрыв связок и радикулит. Лечение включает обезболивание, а также оборудование или упражнения для укрепления поясницы. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, когда обращаться за помощью и что вы и медицинские работники можете сделать, чтобы облегчить симптомы.
Что вызывает у меня боли в пояснице?
Как правило, боль в спине вызвана компрессионным повреждением, одноразовым или повторяющимся напряжением, часто сопровождающимся триггером, например, надеванием носков, - объясняет Майкл Фатика, остеопат и соучредитель. Клиника Мэйфэр В Лондоне. Человеческое тело необычайно сильное, и надевание носков не повредит здоровой спине. Однако тот, кто долгое время подвергался воздействию плохой практики, станет уязвимым.
Такие действия, как плохое сидение в течение длительного времени, неправильная форма во время упражнений, занятия спортом с высокой нагрузкой (подумайте о домашних упражнениях HIIT). Они могут вызвать серьезные проблемы со спиной людей, но, если им повезет, они хорошо заживают. Если им не повезет, у них могут быть ошибочно диагностированы проблемы с мышцами, и они могут приступить к упражнениям, чтобы облегчить мышечные спазмы, которые усугубляют основную проблему.
В частности, женщины жалуются на боли в пояснице из-за ограничений позвоночника, проблем с осанкой или даже гормональных изменений, добавляет Джоши. Другими причинами боли в пояснице могут быть сужение поясничных позвонков, выпадение (сползание) межпозвоночного диска, остеоартрит, проблемы с почками и менструальные боли.
Другие возможные причины включают грыжу, ишиас (защемление нерва), анкилозирующий спондилит (отек суставов в позвоночнике), гинекологические проблемы, такие как кисты яичников и эндометриоз, сакроилеит (воспаление крестцово-подвздошного сустава), стеноз позвоночного канала (аномальное сужение сустава). позвоночный канал), спондилолистез (когда позвоночная кость выскальзывает из положения) и, в редких случаях, рак.
Боль в пояснице с правой стороны
Хотя боль в пояснице с правой стороны обычно является результатом механических проблем, таких как сжатие, болезненность или растяжение мышц, радикулит, сакроилеит, разрыв связок или просто износ, боль иногда исходит от одного из наших внутренних органов, что указывает на другую проблему. .
Возможные причины
Возможные причины боли в пояснице с правой стороны - аппендицит, потому что аппендикс находится в правом нижнем углу, или проблема с правой почкой, которая висит немного ниже левой, например инфекция или камни в почках. Боль при желчнокаменной болезни также ощущается с правой стороны, хотя обычно она ощущается выше. У женщин гинекологические проблемы, включая кисты яичников, миомы, эндометриоз и внематочную беременность, могут вызывать отраженную боль.
Лечение боли в спине справа
как сделать торт на день рождения поезда
Во-первых, попробуйте вылечить его дома (см. Наши советы ниже). Тем не менее, если у вас жар, вы больны, у вас есть область с правой стороны, к которой нельзя прикасаться, или если вы чувствуете себя очень плохо или испытываете сильную боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Боль в пояснице слева
Как и с правой стороны, боль в пояснице с левой стороны обычно возникает в результате механических проблем, таких как напряженные, болезненные или растянутые мышцы, радикулит, сакроилеит, разрыв связок или просто износ. Однако, как и прежде, причиной иногда может быть боль, исходящая от наших внутренних органов.
Возможные причины
Возможная причина боли в пояснице слева - панкреатит. Боль, как правило, находится в средней левой части спины, но может распространяться и в нижнюю часть спины. У женщин гинекологические проблемы, включая кисты яичников, миомы, эндометриоз и внематочную беременность, могут вызывать отраженную боль в нижней части левой спины.
Лечение боли в спине слева
Во-первых, попробуйте вылечить его дома (см. Наши советы ниже). Однако, если у вас жар, вы больны, у вас болезненное пятно на левом боку, вы чувствуете себя очень плохо или испытываете сильную боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Боль в пояснице у женщин
Помимо болей, растяжений и растяжений, у женщин есть женские гормоны, которые нужно благодарить за боли в пояснице. Помимо гинекологических проблем, таких как беременность, кисты яичников, миома и эндометриоз, мы испытываем больше боли во время менструального цикла из-за выделения простагландинов маткой, которые могут попасть в кровоток и вызвать боли в пояснице и ногах. - объясняет Джоши.
Другая, менее обсуждаемая возможность боли в спине у женщин - это кесарево сечение. - Меня больше всего беспокоит женщин, перенесших кесарево сечение (плановое или экстренное), - говорит Фатика. Кесарево сечение разрушает основные мышцы спины, и последствия этого заключаются в том, что позже, когда эта женщина повреждает спину, ей будет труднее восстанавливаться, поскольку ей присуща нехватка основных навыков. Часто это происходит потому, что реабилитации после кесарева сечения уделяется очень мало внимания.
Лечение боли в пояснице у женщин
Во-первых, попробуйте вылечить его дома (см. Наши советы ниже). Однако, если у вас жар, вы больны, плохо себя чувствуете или испытываете сильную боль, обратитесь за медицинской помощью.
Когда обратиться к врачу
Всегда стоит проконсультироваться с профессионалом о сильной или хронической боли в спине. Если вам больше 55 лет, вероятность того, что ваша боль в пояснице вызвана переломом, составляет 5%. Есть только 1% шанс, что это связано с чем-то более зловещим, например, опухолью, аневризмой или инфекцией.
Обратитесь к терапевту, если боль в пояснице не стала уменьшаться и мешает вам выполнять повседневные задачи по прошествии более трех дней, или если вы все еще испытываете сильную боль или она усиливается через шесть недель. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если боли в спине сопровождаются:
- Высокая температура
- Недавняя серьезная травма, например, автомобильная авария.
- Онемение или покалывание в паху или ногах
- Потеря контроля над мочевым пузырем / кишечником или невозможность мочеиспускания
- История болезни: остеопороз или рак, или недавняя необъяснимая потеря веса.
- Ночной дискомфорт
- Слабость в ногах, которая возникает внезапно или становится все хуже, или боль в ноге сильнее, чем в спине.
- Неспособность удобно сидеть или спать, когда вы чувствуете боль в спине
Как медицинские работники лечат боль в пояснице?
Обычно терапевт порекомендует обезболивающие, упражнения или физиотерапию. An остеопат , костоправ или иглотерапевт тоже может помочь.
По словам Фатики, хотя образ жизни и упражнения важны для всех пациентов, медицинские работники могут по-разному относиться к вашей боли. Например, в клинике Mayfair мы используем вибрацию для уменьшения мышечной дисфункции, аппарат для коррекции позвоночника для улучшения подвижности позвоночника, лазерную терапию для улучшения заживления и кровообращения и терапию IDD для декомпрессии позвоночника.
Как лечить боль в пояснице в домашних условиях
Заморозить это
Если боль начинается после травмы, такой как падение, удар, растяжение или растяжение, прикладывайте пакет со льдом на 10 минут несколько раз в день. Поочередно используйте (покрытую) грелку, чтобы стимулировать кровоток, но начинайте и заканчивайте со льдом, чтобы облегчить воспаление.
Продолжай двигаться
Оставайтесь активными и как можно больше продолжайте вести себя как обычно. Начните медленно, с легкой активности, например, ходьбой, и постепенно увеличивайте ее.
Не ложись в постель
Длительный постельный режим заставляет мышцы сокращаться и ослабевать. Если вам необходимо расслабиться, ограничьтесь одним-двумя часами в течение первых двух дней. Поместите подушка под коленями, чтобы уменьшить напряжение, или между коленями, если вы лежите на боку.
Получите медицинскую помощь
Принимайте ибупрофен или аспирин каждые четыре-шесть часов. При более сильной боли примите кодеин. Для большего облегчения можно добавить парацетамол, но всегда придерживайтесь максимальной рекомендованной суточной дозы. Вы также можете комбинировать лекарства с лекарствами, не содержащими лекарств. Пластырь для снятия боли Deep Heat Это дает облегчение на срок до 16 часов. Если это не помогает, терапевт может назначить более сильное обезболивающее или миорелаксант.
Изменение образа жизни для лечения боли в пояснице
Замени свой матрас
Чем мягче ваш матрас, тем менее равномерно будет распределяться ваш вес и тем выше вероятность возникновения дискомфорта. Матрас средней и жесткости - ваш лучший вариант. Прежде чем покупать новый матрас, убедитесь, что вы точно диагностировали проблемы со спиной. Проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, какой матрас подойдет вам. В Эмма матрас отличный вариант или просмотрите больше матрас отзывы .
отзывы о медовой диете
Измените, как вы спите
Боль может вызвать проблемы со сном, а недостаток сна может усугубить боль - это порочный круг, который трудно разорвать. Небольшие изменения, такие как изменение положения для сна, уменьшение или увеличение количества подушек или расслабление с горячим душем перед сном, могут иметь значение.
Переоденься
Стягивающая одежда, такая как узкие джинсы и Spanx, может ограничивать нормальный диапазон движений позвоночника и препятствовать нормальному кондиционированию мышц. По мнению экспертов, из-за этого поясница становится более восприимчивой к растяжениям и травмам. Так что пусть все тусуется, дамы - по предписанию врача.
БОЛЬШЕ: ваша сумка вызывает проблемы со спиной?
Подключиться
Клиника Mayfair предлагает Программа 'Назад в форму' - Присоединиться бесплатно или 15 фунтов стерлингов в месяц для премиум-членства, это идеально, если вы прикованы к дому и нуждаетесь в совете специалиста. Или взгляните на клинику YouTube канал .
Тренируйте ядро
Упражнение для мышц пресса и спины может оказать положительное влияние на боль в пояснице. Даже такие простые действия, как исправление осанки, сидя за столом, имеют длительный эффект. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, потренируйтесь сидеть прямо на мяче для упражнений в течение 30 минут в день или займитесь пилатесом.
Пройдите осмотр стопы
Согласно исследованию в журнале Ревматология, женщины, чьи ступни перекатываются внутрь при ходьбе, могут быть особенно предрасположены к болям в пояснице. Если вы подозреваете, что ваши ноги не помогают, стоит поговорить со специалистом о том, что вас беспокоит. Затем вы можете принять дополнительные меры, например, надеть стельки, чтобы исправить свод стопы.
Продолжай двигаться
Вы можете подумать, что лучший способ справиться с болью - это лежать неподвижно, но от боли в пояснице нет ничего хуже. Растянитесь, отправляйтесь на прогулку и наслаждайтесь свежим воздухом. Еще лучше принять участие в уроке йоги.
Получить массаж
Исследования показали, что те, кто получал еженедельный массаж, испытывали меньше боли через 10 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. Также сработали общие расслабляющие обтирания, а также структурный массаж, направленный на определенные части тела. Другое исследование показало, что 63% людей испытали умеренное уменьшение боли в пояснице после шести ручных остеопатических процедур в течение 8 недель, при этом 50% сообщили о значительном улучшении.
Попробуйте иглоукалывание
Исследование 2013 года показало, что иглоукалывание может принести больше облегчения, чем обезболивающие. Иглоукалывание меняет реакцию нервов и помогает при воспалении вокруг суставов.
Останавливаться s издевательство
Курение нарушает кровоснабжение позвоночника, что может привести к более быстрому старению межпозвоночных дисков. Это увеличивает подверженность травмам и грыжам.
Меньше сидеть
В последние годы сидение стало новым курением, и не зря - сидение в кресле оказывает на позвоночник на 30% большее давление, чем стояние или ходьба. Если вы весь день сидите за столом (или весь вечер на диване), вставайте и ходите хотя бы раз в час. Избегайте сутулости и, по возможности, отрегулируйте сиденье так, чтобы оно слегка отклонялось назад.
БОЛЬШЕ: почему сидение вредно для тебя
Почему упражнения укрепляют поясницу
Во-первых, нельзя давать упражнения тем, у кого сильная боль в спине. «Только после того, как область успокоится, вы можете подумать о том, чтобы составить план упражнений для укрепления окружающих мышц», - говорит Джоши. Когда боль станет управляемой, вам могут помочь упражнения на растяжку и упражнения, не прибегая к обезболивающим. Эти упражнения включают в себя растяжку позвоночника, разгибания, вращения, мосты и планки - ознакомьтесь с инструкциями по этим упражнениям на растяжку при боли в спине.
БОЛЬШЕ: как использовать поролоновые ролики на спине
Могут ли проблемы с поясницей вызывать боль в пояснице у женщин?
По словам Джоши, из-за анатомии нижней части спины и таза вы можете испытывать боль в пояснице или паху, как женщина. Я могу облегчить эти симптомы, обработав поясницу и расслабив окружающие мышцы.
Фатика соглашается: «Как остеопат, это не будет отличаться от нормальной боли в пояснице, поэтому я бы (помимо прочего) работал над уменьшением мышечной дисфункции и улучшением подвижности позвоночника», - говорит он.
Что можно сделать при сильной боли в пояснице?
Ноющая или периодическая боль в спине - это одно, но что, если она станет острой? «Первоочередной задачей было бы как можно быстрее избавить кого-нибудь от боли», - говорит Джоши. Лечение будет включать щадящие методы мягких тканей и мобилизацию позвоночника и таза. Затем посоветуйте гидротерапию, например, горячие и холодные процедуры, чтобы уменьшить воспаление в этой области. Если оно не исчезнет после лечения, обратитесь к врачу, так как вам могут потребоваться анализы.
Может ли моя боль в пояснице быть раком?
Для большинства из нас мысль о том, что у нас может быть рак, пугает, но не паникуйте. Некоторые виды рака могут метастазировать в кости, и это может быть в нижней части спины, но это определенно редко, говорит Фатика. Джоши соглашается: боль в пояснице редко является признаком рака. Некоторые виды рака могут проявляться как таковые, но эти симптомы обычно не прекращаются и имеют другие симптомы «красного флага».
Тренажеры для укрепления поясницы
Эти полезные комплекты получили четыре звезды или выше на Amazon.
mc donalds mc flurry
PELVIPRO
Посетите сайт69,99 фунтов стерлингов, Amazon 4 звезды. Этот инструмент для коррекции таза, который может помочь при большинстве типов боли в пояснице, оказался очень эффективным в испытаниях. Клиенты сказали: если вы страдаете от болей в пояснице, вам нужно купить Pelvipro, обещаю, вы не разочаруетесь. Как если бы у вас дома был физиотерапевт. Упражнения выполняются быстро и легко, и теперь я снова бегаю и чувствую себя лучше, чем когда-либо. Не могу рекомендовать продукт достаточно высоко. Pelvipro стал настоящей находкой для коррекции моего таза. Сразу улеглись проблемы со спиной и радикулитом.
Задний бандаж
Проверить Amazon Посетите сайт20,97 фунтов стерлингов, 4,5 звезды Amazon Сертифицированный Национальной ассоциацией боли в спине, эта скоба от The Restored поддерживает подвижность и помогает облегчить поясницу. Клиенты сказали: это спасло жизнь! Настоятельно рекомендую при проскальзывании диска. Это одна из лучших опор, которые у меня были. С тех пор, как я использовал эту опору для спины, моя осанка улучшилась, и теперь у меня нет боли.
Назад приятель
Посетите сайт32,99 фунтов стерлингов, Amazon 4,5 звезды Эту терапевтическую эргономичную подушку из пены с эффектом памяти можно использовать дома, на работе или в машине. Покупатели сказали: действительно полезный продукт, который облегчает боль в пояснице, которую я испытывал в течение многих лет. Рекомендую всем, у кого есть проблемы со спиной. Продукт отличного качества, избавил меня от боли в пояснице, когда я сидел в офисном кресле.
Задний носилки
Посетите сайт30,98 фунтов стерлингов, Amazon 4 звезды Эти переносные носилки для спины от Care for You используются для снятия напряжения и боли или для исправления осанки, чтобы предотвратить проблемы с поясницей. Покупатели сказали: «Рады сказать, что он дает хорошее облегчение при болях в пояснице». После каждого применения вы замечаете улучшение. Определенно того стоит. Я использую его около 5 минут каждый день, и у меня больше не болит спина, это потрясающе. Я очень рекомендую это.
Массажер спины
Посетите сайт29,95 фунтов стерлингов, Amazon 4,5 звезды Этот инструмент для массажа триггерных точек от Body Back Buddy может выглядеть необычно, но он успокаивает узлы и снимает боль в спине. Клиенты сказали: Настоятельно рекомендую всем, кто страдает постоянной болью в спине, так как он действительно дает отличный глубокий массаж. Честно говоря, лучшая покупка! Я сразу чувствую себя намного лучше! Это, безусловно, лучшее, что я когда-либо покупал / делал для своей спины.