Лучшие эфирные масла - какие использовать и как их использовать

Поиск лучших эфирных масел для ваших нужд может помочь вам избавиться от стресса и улучшить общее состояние здоровья.

(Изображение предоставлено: будущее)

Лучшие эфирные масла могут помочь улучшить ваше физическое и психическое самочувствие, но как правильно их использовать и какие из них лучше всего подходят для решения конкретных проблем?

Поскольку многие из нас ищут новые способы расслабиться и расслабиться, все больше людей обращаются к комплексным решениям, которые помогают улучшить общее состояние здоровья. И один из быстрорастущих секторов революции в уходе за собой - ароматерапия с использованием эфирных масел, и лучшие диффузоры эфирного масла .

«Эфирные масла - это чистые растительные экстракты, прошедшие паровую дистилляцию из определенной части растения, обладающей всеми важными свойствами, известными как« растительная эссенция », - объясняет эксперт по ароматерапии Эмили де Блок, основательница Bio Scents. Они стимулируют обонятельный нерв (короткий нерв между носом и мозгом), который затем передает сигнал лимбической системе (той части вашего мозга, которая контролирует эмоциональные стимулы) ».

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что эфирные масла могут для вас сделать, мы спросили экспертов по ароматерапии, как включить их в свой распорядок дня, какие эфирные масла лучше всего подходят для различных целей и как их безопасно использовать. После этого вы также можете взглянуть на наше руководство по лучшим ароматическим свечам, чтобы дополнить свой набор для ухода за собой.

Польза эфирных масел

Так почему было такой ажиотаж вокруг ароматерапии в последние годы? Свидетельства о пользе эфирных масел все еще новые и растут. Тем не менее, многие эксперты в области оздоровления считают, что они могут облегчить симптомы некоторых проблем с физическим и психическим здоровьем, не вводя в организм синтетические химические вещества.

По словам профессора клинической медицины интегративного здоровья и исцеления Меган Восс из Университета Миннесоты, появляется все больше данных, которые показывают, что они могут быть полезны при лечении симптомов. Например, было доказано, что эфирные масла помогают при тревоге, бессоннице и желудочно-кишечных расстройствах.

Джулия Оейли, клинический ароматерапевт, преподаватель и автор книги «Ароматерапия для психического благополучия», объяснила, что эфирные масла также могут быть невероятно полезными, когда дело доходит до регулирования эмоций. «Каждое эфирное масло состоит из множества химических веществ, комбинация которых может оказывать стимулирующее или уравновешивающее действие на тело и разум», - сказал Оейли. «Эти химические вещества при вдыхании оказывают прямое воздействие на ту часть мозга, которая регулирует наше настроение и эмоции.

«В зависимости от их свойств, различные эфирные масла могут использоваться для бодрости, бодрости, успокоения, снятия стресса и физического облегчения определенных состояний, поддерживая иммунную систему, снижая частоту сердечных сокращений и успокаивая нервную систему. Недавние события, несомненно, заставили людей больше задуматься о своем здоровье и благополучии, а также о том, как они заботятся о себе. Стало совершенно ясно, что жить в условиях профилактики - разумный поступок ».

(Изображение предоставлено Гетти)

Безопасны ли эфирные масла?

Как правило, эфирные масла безопасны для большинства людей. Но есть несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем использовать их на себе или на других.

Чтобы безопасно использовать эфирные масла, необходимо учитывать:

Чувствительность кожи (при местном применении)
Продолжительность использования (как долго вы планируете применять / вдыхать)
Состав (ищите чистые, органические и высококачественные масла)
Любые лекарства или добавки, которые могут взаимодействовать со свойствами растения (при их использовании посоветуйтесь с врачом).

Я бы также предостерег людей от того, чтобы давать эфирные масла детям до двух лет, - говорит Восс. Беременным женщинам также следует избегать их использования в течение первого триместра. В Соединенных Штатах мы также не принимаем эфирные масла внутрь. Местное применение и ингаляции - более безопасные способы использования ароматерапевтических масел.

Возможные побочные эффекты эфирных масел

Эфирные масла также имеют некоторые потенциально вредные побочные эффекты, которых следует опасаться. Если использовать неправильно или в неправильных количествах, даже самые лучшие эфирные масла могут иметь побочные эффекты », - говорит де Блок. Вот почему они должны иметь предупреждающие надписи.

Oyeleye сказал w & h: «Некоторые эфирные масла не следует использовать в некоторых случаях или на некоторых людях. Даже самые лучшие эфирные масла являются летучими органическими соединениями, и, хотя они происходят из природных источников, некоторые из них содержат определенные химические вещества ».

Эти химические вещества могут вызывать:

Сенсибилизация кожи
Раздражение
Аллергические реакции
Фотосенсибилизация
Реакции на лекарства

Если вы все еще не уверены, подходят ли вам эфирные масла, найдите квалифицированного ароматерапевта или посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой распорядок дня.

Как безопасно и эффективно использовать эфирные масла

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть много способов легко включить эфирные масла в свой день - будь то массаж или самомассаж, ингаляции (напрямую или через диффузор) или капнув несколько капель в ванну.

Джо Келлетт, эксперт по эфирным маслам Tisserand Aromatherapy, также объяснила: «Эфирные масла также можно добавлять в смешанные масла. Это растительное масло, такое как масло сладкого миндаля, жожоба или виноградных косточек. Затем вы можете использовать полученную смесь для самомассажа. Для меня нанесение эфирных масел таким способом - прекрасная возможность немного «расслабиться».

Однако, по словам де Блок, наиболее эффективным способом использования эфирных масел является ингаляция. Вы можете сделать это, просто поднеся бутылку к носу и вдохнув. Делайте это не дольше пяти минут в час.

Или вы также можете добавить несколько капель в ванну при смешивании с маслом-носителем, таким как оливковое, кокосовое или миндальное, или положить ароматические масла в масляную горелку или диффузор.

Чтобы безопасно использовать эфирные масла, убедитесь, что вы всегда:

Разбавляйте эфирные масла при местном применении или в ванне. - используйте одну или две капли на чайную ложку масла-носителя.
Добавьте воды в масляную горелку или диффузор. при распространении эфирных масел в комнате для разбавления масла
Используйте их с перерывами - чрезмерное использование может снизить их эффективность

Если вы вдыхаете ароматические масла или используете их местно, я бы также рекомендовал принимать их периодически, - советует Восс. «Если вы постоянно вдыхаете или наносите масла, они становятся менее эффективными, даже если они являются лучшими эфирными маслами на рынке».

Свечи для ароматерапии также предлагают вариант без диффузора, если вы хотите, чтобы ваше пространство было наполнено вашим любимым ароматом. Кроме того, поиск лучших растопленных восков - отличный вариант без фитиля, не требующий пламени - это еще один способ насладиться любимыми успокаивающими ароматами, если вам, возможно, понадобится временный перерыв от вдыхания эфирных масел.

Рассеиватель ароматического эфирного масла: 115 долларов США / 85 фунтов стерлингов | ESPA

Рассеиватель ароматического эфирного масла: 115 долларов США / 85 фунтов стерлингов | ESPA

Спонсируемый

Электронный диффузор может рассеять аромат ваших любимых эфирных масел по комнате одним нажатием кнопки. Этот диффузор ESPA даже имеет встроенную декоративную подсветку, которая излучает естественное свечение для создания максимально расслабляющей атмосферы. Вы даже можете оставить его включенным, когда ложитесь спать - просто убедитесь, что в нем низкий уровень воды, и когда он закончится, он выключится, чтобы вы могли спать спокойно.

Лучшие эфирные масла для ароматерапии

(Изображение предоставлено Getty Images)

Поиск подходящих ароматерапевтических масел может быть делом проб и ошибок, но если вы работаете с квалифицированным ароматерапевтом, вы можете сократить список, чтобы найти те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Однако есть некоторые эфирные масла, которые, как правило, полезны для различных нужд - будь то помощь со сном, беспокойством или для вашей кожи.

Лучшие эфирные масла для сна

Ароматерапия может быть отличным инструментом, когда дело доходит до спокойного сна. «Лаванда, кедр, иланг-иланг помогут вам расслабиться и привести вас в правильное состояние для качественного сна», - говорит де Блок. Также может быть полезно ознакомиться с нашим руководством по лучшие подушки если вы хотите улучшить свой сон в целом.

9,50 долларов США / 9,50 фунтов стерлингов

Эфирное масло лаванды 10 мл | 9,50 долларов США / 9,50 фунтов стерлингов , nealsyardremedies.com

Эта удобная бутылка лавандового масла объемом 10 мл входит в десятку бестселлеров Neal's Yard, и легко понять, почему. Дистиллированный из цветов и листьев французской лаванды, он успокаивает и успокаивает.

Посмотреть сделку 6,79 долларов США / 4,96 фунтов стерлингов, Amazon

Органическое эфирное масло кедра Absolute Aromas | 6,79 долларов США / 4,96 фунтов стерлингов, Amazon

Это доступное по цене кедровое масло веганское и не подвергающееся жестокому обращению масло - отличный вариант для сна. Это тоже 10 мл, поэтому его можно использовать как в дороге, так и дома.

Посмотреть сделку 9,99 долларов США / 9,29 фунтов стерлингов, Amazon

Gya Labs Эфирное масло иланг-иланга | 9,99 долларов США / 9,29 фунтов стерлингов, Amazon

Эта бутылка эфирного масла объемом 10 мл, обладающая сладким цветочным ароматом, очень популярна на Amazon, что делает ее отличной покупкой, если вам нужна помощь со сном.

Посмотреть сделку

Лучшие эфирные масла от беспокойства

Ладан, герань, мускатный шалфей (и часто иланг-иланг) используются для снятия и облегчения чувства тревоги.

9,95 долларов США / 24,52 фунтов стерлингов, Amazon

Египетское эфирное масло герани растительной терапии | 9,95 долларов США / 24,52 фунтов стерлингов, Amazon

Герань - это 100% чистое эфирное масло, которое идеально подходит для снятия напряжения и стресса. Наносите на болезненные участки для естественного облегчения.

Люси Паргетер и Руди

Посмотреть сделку 9,99 долл. США / 12,99 фунтов стерлингов, Amazon

Gya Labs Органическое эфирное масло ладана | 9,99 долл. США / 12,99 фунтов стерлингов, Amazon

Ладан прекрасен для медитации, так как он известен тем, что способствует внутреннему умиротворению и ясности.

Посмотреть сделку Tisserand Эфирное масло мускатного шалфея для ароматерапии | 15 долларов США / 7,37 фунтов стерлингов, Amazon

Tisserand Эфирное масло мускатного шалфея для ароматерапии | 15 долларов США / 7,37 фунтов стерлингов, Amazon

Мускатный шалфей, полученный из травы, выращенной во Франции, имеет ореховый, мускусный и древесный аромат, который помогает уравновесить и успокоить тело.

Посмотреть сделку

Лучшие эфирные масла для кожи

Для жирной кожи мускатный шалфей, как и масло чайного дерева, хорошо известен своими свойствами разрушать кожный жир. Если у вас чувствительная кожа, проконсультируйтесь с дерматологом и проведите пластырь перед использованием.

24,66 долл. США / 18 фунтов стерлингов, средства правовой защиты Neal's Yard

Органическое эфирное масло шалфея 10 мл | 24,66 долл. США / 18 фунтов стерлингов, средства правовой защиты Neal's Yard

Это 100% чистое мускатное масло немного дороже, чем другой вариант, который мы продемонстрировали, но это великолепно расслабляющий аромат, который стоит своей цены.

Посмотреть сделку Эфирное масло чайного дерева ручной работы | 15,95 долларов США / 13,95 фунтов стерлингов, Amazon

Эфирное масло чайного дерева ручной работы | 15,95 долларов США / 13,95 фунтов стерлингов, Amazon

Свежее, противовоспалительное и антисептическое масло чайного дерева можно использовать на склонной к акне коже. Но не забудьте сначала протестировать пластырь, чтобы убедиться, что он не вызывает раздражения.

Посмотреть сделку

Лучшие эфирные масла для волос

Эфирные масла могут стать основой более естественного образа жизни. Розмарин, как известно, поддерживает рост и густоту волос; просто добавьте несколько капель масла-носителя и попробуйте массаж кожи головы , или использовать на коже, - говорит де Блок. Лемонграсс также помогает бороться с перхотью. Просто добавьте несколько капель в свой шампунь.

Органическое эфирное масло розмарина 10 мл | 15,74 доллара США / 11,50 фунтов стерлингов, средства правовой защиты Neal's Yard

Органическое эфирное масло розмарина 10 мл | 15,74 доллара США / 11,50 фунтов стерлингов, средства правовой защиты Neal's Yard

Розмарин, еще одно из самых продаваемых эфирных масел Neal's Yard Remedies, обладает оживляющим и глубоко стимулирующим ароматом, который отлично подходит для волос, а также для тех случаев, когда вам нужно сконцентрироваться.

Посмотреть сделку 6,89 долларов США / 8,89 фунтов стерлингов, Amazon

Gya Labs Эфирное масло лемонграсса | 6,89 долларов США / 8,89 фунтов стерлингов, Amazon

Эфирное масло лемонграсса с бодрящим, свежим и лимонным ароматом не только отлично помогает от перхоти, но и успокаивает боли.

Посмотреть сделку

Лучшие эфирные масла для поднятия настроения

Все мы знаем, что немного наших любимых духов может улучшить наше настроение, а эфирные масла могут иметь такой же, если не более мощный, эффект. Иланг-иланг или лаванда отлично подходят для расслабления, а любой цитрусовый аромат, такой как лимонная трава, лимон или сладкий апельсин, может поднять вам настроение », - говорит де Блок.

24,66 долларов США / 17,99 фунтов стерлингов, Amazon

Рождение Эфирное масло иланг-иланга | 24,66 долларов США / 17,99 фунтов стерлингов, Amazon

Чистое, натуральное и не содержащее жестокости, это масло иланг-иланга - отличный вариант для тех, кто хочет немного поднять настроение в плохой день.

Посмотреть сделку 5,99 долларов США / 5,99 фунтов стерлингов, Amazon

Натуральное эфирное масло лаванды Naissance | 5,99 долларов США / 5,99 фунтов стерлингов, Amazon

100% натуральное масло лаванды также хорошо сочетается практически с любыми маслами, особенно с цитрусовыми.

Посмотреть сделку

Лучшие эфирные масла от головной боли

«Вы можете использовать эфирное масло для снятия стресса или основного беспокойства, вызывающего головную боль от напряжения», - говорит Восс. Мята перечная - эфирное масло, обычно используемое в этом случае. Однако будьте осторожны с использованием экстрактов растений для лечения мигрени. Мигрени очень чувствительны к запаху, а это значит, что эфирные масла иногда могут усугубить проблему.

Эфирное масло мяты перечной ручной работы | 14,95 долларов США / 13,95 фунтов стерлингов, Amazon

Эфирное масло мяты перечной ручной работы | 14,95 долларов США / 13,95 фунтов стерлингов, Amazon

Масло перечной мяты со свежим и мятным запахом хорошо известно при лечении некоторых распространенных физических недугов, и оно может быть особенно полезно при болях в голове.

Посмотреть сделку

Лучшие эфирные масла от аллергии

«Эфирные масла не устраняют первопричину аллергии, но они могут открывать носовые пазухи», - говорит Восс. В частности, масло перечной мяты является отличным противоотечным средством, а лаванда помогает уменьшить отечность вокруг глаз.

30,67 долларов США / 25,67 фунтов стерлингов, Доретта

Эфирное масло лаванды 15 мл | 30,67 долларов США / 25,67 фунтов стерлингов, Доретта

Лаванда помогает уменьшить отечность, обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами. Смешайте с теплой водой и накройте голову полотенцем для ощущения мини-сауны, глубоко вдыхая.

Посмотреть сделку 10,97 долл. США / 8 фунтов стерлингов, средства правовой защиты Neal's Yard

Эфирное масло мяты перечной 10 мл | 10,97 долл. США / 8 фунтов стерлингов, средства правовой защиты Neal's Yard

Еще одно масло-бестселлер бренда, масло мяты перечной с очищающим и освежающим ароматом, может помочь избавиться от любых аллергий.