Польза пилатеса для начинающих выходит далеко за рамки укрепления кора. Практика тоже полезна для вашего благополучия.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Если вы никогда не пробовали это раньше, даже пилатес для начинающих может показаться немного устрашающим, учитывая устрашающее на вид оборудование и мысль, что для начала вам понадобится сильное ядро.
На самом деле пилатес - это упражнение с малой нагрузкой и интересный способ развить силу и улучшить баланс, осанку и гибкость. Кроме того, с акцентом на дыхание и улучшением связи между разумом и телом, это упражнение творит чудеса и для вашего благополучия. Все, что вам нужно сделать, чтобы заняться пилатесом для начинающих, - это развернуть свой коврик для йоги или запишитесь на занятия пилатесом в студии.
Хотя в последние годы эта практика приобрела популярность в стильных бутик-студиях пилатеса, она была первоначально разработана в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, когда он работал санитаром во время первой мировой войны. Во время работы он прикреплял пружины к больничным койкам, чтобы поддерживать реабилитацию прикованных к постели пациентов.
Большая часть его ранних работ все еще видна в современных версиях пилатеса, которые мы видим сегодня. Его импровизированное оборудование для упражнений в больнице позже вдохновило реформатора пилатеса, и практика по-прежнему сосредоточена на сочетании различных укрепляющих упражнений с упором на дыхание, тело и разум.
Что такое пилатес?
Пилатес - это метод упражнений с малой нагрузкой, который укрепляет и стабилизирует все тело, одновременно улучшая вашу гибкость и подвижность. И что самое приятное, это может сделать каждый, - говорит Талия Уильямс, директор по подготовке учителей в Пилатес Ист-Ривер . Каждое движение можно легко изменить или адаптировать к индивидуальным потребностям, - добавляет учитель пилатеса. Лотти Сомерс .
Пилатес подходит всем, независимо от их возраста, пола, формы тела или физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы обычным бегуном, ищущим занятие между пробежками, или новичком в фитнесе, пилатес для начинающих подходит вам.
Если вы верны своей практике йоги или взвешивали йога против пилатеса , знайте, что вы можете сделать и то, и другое! Хотя у них много общего, они также совершенно разные и прекрасно дополняют друг друга. В то время как йога способствует снижению веса, гормональному балансу и лучшей гибкости, пилатес способствует здоровью суставов, улучшению осанки, укреплению тазового дна и многому другому.
Пилатес также отлично подходит для бегунов и ходоков, которые хотят растянуться и привести в тонус. Развитие силы поможет вам бегать или ходить быстрее и дольше, а также снизить риск травм, поскольку вы улучшите осанку и устойчивость.
Каковы преимущества пилатеса для начинающих?
Пилатес очень полезен как для физического, так и для психического благополучия. К ним относятся:
- Наращивать силу
- Развивать выносливость
- Тонизировать
- Улучшить осанку
- Развивайте лучший баланс
- Сжечь жир на животе
- Борьба с потерей мышечной массы
- Двигайся свободнее
- Снизить стресс
- Укрепить уверенность
- Улучшить концентрацию
- Создайте лучшую связь между разумом и телом
Если ваши цели в области здоровья и фитнеса включают какое-либо из этих преимуществ, то пилатес является одним из лучшие тренировки для тебя. Возможно, это не первое упражнение, которое приходит на ум, когда вы думаете как избавиться от жира на животе но это одно из лучших упражнений для похудения. Потеря мышечной массы является естественной частью старения, но вы можете укрепить свои силы с помощью пилатеса, поскольку он сочетает в себе аэробные упражнения с тренировками на сопротивление и равновесие.
«Это отличный способ мобилизовать наши суставы, поэтому мы можем проработать их в полном диапазоне движений и свободно двигаться без напряжения», - добавляет Лотти. Пилатес - это не только укрепляющее и тонизирующее упражнение для мышц кора, но и снимающая стресс и повышающая уверенность в себе.
«Использование дыхания в пилатесе помогает снизить стресс и мгновенно помогает нам почувствовать себя легче, поэтому это отличный способ поднять настроение и улучшить общее психическое здоровье и самочувствие», - говорит Лотти.
рецепт блинов из авокадо
Кроме того, улучшенная осанка приносит не только физическую пользу. Когда мы чувствуем, что можем стоять прямо и двигаться без ограничений, мы, как правило, излучаем больше уверенности », - добавляет Лотти. Акцент на дыхательных техниках, внимательности и сбалансированной связи ума и тела также может уменьшить беспокойство и улучшить сон и концентрацию.
«Изучая новые движения и двигательные паттерны, мы также тренируем нашу концентрацию и координацию, что также может иметь положительное влияние на нашу работу и домашнюю жизнь», - добавляет Талия. И в целом это может улучшить ваши биологический возраст .
Пилатес - хорошая тренировка?
Короче да! Пилатес - это гораздо больше, чем растяжка на коврике, так что не дайте себя обмануть - это сложная тренировка для всего тела. С акцентом на активизацию целевых мышц, даже при малейшем движении вы почувствуете жжение и по-новому проработаете свое тело.
«Некоторые движения могут быть очень сложными, но дело не в том, чтобы быть идеальным, и важно прислушиваться к своему телу и выполнять каждое движение в меру своих возможностей», - добавляет Лотти. «Нам нужно развеять идею о необходимости двигаться определенным образом и помнить, что небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам».
Одна из менее известных проблем пилатеса - оставаться в настоящем моменте. «Невозможно позволить своему мозгу блуждать по вашему дневному графику работы или тому, что вы будете готовить на ужин вечером, когда вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, движении и активации этих неуловимых основных мышц», - говорит Талия.
Хотя при движении сложно сохранять осознанность, это одна из причин, по которой многим нравится эта тренировка. «Это действительно час« моего времени », который так важен для заботы о своем физическом и психическом здоровье», - добавляет Талия.
Какой вид пилатеса лучше всего подходит для начинающих?
Когда дело доходит до пилатеса для начинающих, существует множество занятий, и то, что подойдет вам, будет зависеть от типа тренировки, которую вы предпочитаете, а также от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. От оригинального классического пилатеса до модернизированного современного пилатеса и удобного домашнего пилатеса до сложной тренировки реформатора пилатеса - вот некоторые из ключевых занятий пилатеса, которые вы можете найти в Интернете и в студии пилатеса.
Классический пилатес
Оригинальная практика, разработанная Джозефом Пилатесом, включает в себя определенный комплекс упражнений, выполняемых в установленном порядке.
«Ключевым отличием классического пилатеса является то, что они учат наклону таза назад для пояснично-тазовой устойчивости, а также некоторым другим вариациям осанки для шеи и плеч», - объясняет Талия. Она рекомендует этот вид пилатеса тем, кто любит структуру, распорядок и повторение тренировок.
Современный пилатес
Вдохновленный классическим методом, этот вид пилатеса основан на новых исследованиях, направленных на максимизацию движений, с большей гибкостью в отношении последовательностей и используемого оборудования.
сколько сахара в день великобритания
«Если вы ищете пилатес для начинающих или любите творческие, динамичные тренировки и разнообразие, то вам стоит попробовать Contemporary», - добавляет Талия. Работая физиотерапевтом, Талия обучает современным методам поддержки двигательного перевоспитания и реабилитации. «Это потрясающая техника движения, которую можно адаптировать ко всем людям, независимо от их физических способностей», - говорит Талия.
Коврик пилатес
Используя вес вашего тела на коврике для йоги, коврик для пилатеса фокусируется на устойчивости корпуса и отлично подходит для управления боль в пояснице .
«Я бы порекомендовала новичкам начать с занятий пилатесом на ковре», - говорит Лотти. «Это должно предложить более медленный темп и позволить вам действительно настроиться на собственное тело и найти правильный способ задействовать нужные мышцы в каждом упражнении».
Реформатор пилатеса
Этот тип пилатеса может быть более сложным, поскольку он помогает укрепить мышцы и улучшить баланс с помощью пружинного тренажера Reformer.
«Уроки реформатора - отличный способ разнообразить вещи и бросить вам новый вызов», - говорит Лотти. Талия добавляет: «Одно из лучших преимуществ работы с реформатором заключается в том, что это невероятно универсальный прибор и обладает уникальной способностью регулировать натяжение пружин для каждого упражнения и уровня способностей».
Это будет означать, что независимо от ваших способностей, Reformer можно модифицировать, а упражнения подбирать для вас наилучшим образом, обеспечивая большую поддержку новичкам.
Как начать заниматься пилатесом, если вы новичок
Присоединяйтесь к онлайн-уроку пилатеса
Есть также множество студий пилатеса, которые теперь предлагают виртуальные занятия вживую и по запросу. Вы можете изучить основы, попробовать новый вид пилатеса и получить консультацию специалиста, не выходя из собственного дома. Просто возьмите коврик и приступайте к работе!
- Пилатес45 Живые занятия пилатесом и барре под руководством Лотти Сомерс под индивидуальным руководством Лотти. Цены начинаются от 2,80 долларов США / 2 фунта стерлингов за класс.
- Пилатес Ист-Ривер Живые занятия и занятия по запросу от экспертов по пилатесу в одной из лучших студий пилатеса Нью-Йорка. Цены начинаются с 20 долларов в неделю / 14 фунтов в неделю с 7-дневной бесплатной пробной версией.
- Полагать Индивидуальные занятия пилатесом, йогой, медитацией и фитнесом по запросу и в режиме реального времени от глобальной сети высококлассных инструкторов. Цены начинаются с 18 долларов в месяц / 12,78 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
- KARVE Тренируйтесь и лепите дома, наслаждаясь фирменным методом пилатеса-трансформера KARVE с помощью онлайн-программы по запросу в домашних условиях. Цены начинаются с 42,25 долларов США в месяц / 29,99 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
- Нью-Йорк пилатес Попробуйте различные виртуальные занятия пилатесом для любых фитнес-целей с лучшими преподавателями New York Pilates. Цены начинаются от 40 долларов в месяц / 14,20 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
- Сердце Домашняя программа бутик-лондонской студии пилатеса Heartcore предлагает целый ряд занятий пилатесом в виде живых занятий и виртуальных занятий по запросу. Цены начинаются с 77,47 долларов в месяц / 55 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
Попробуйте тренировки по пилатесу дома
На YouTube также есть отличные видеоролики «Пилатес для начинающих», которые помогут начать ваше путешествие по пилатесу, не выходя из дома.
Нежная тренировка пилатеса на коврике - отличное начало. Выучите некоторые базовые упражнения, улучшите равновесие и почувствуйте вкус занятий пилатесом на мате всего за 15 минут.
Эта 30-минутная тренировка пилатеса на домашнем коврике для всего тела заставит вас быстро вспотеть. Помимо великолепного сияния после тренировки, ожидайте, что вы почувствуете жжение, выполняя последовательность упражнений пилатеса.
После того, как вы начнете практиковать пилатес дома или в классе, вы можете перейти к более продвинутой тренировке пилатеса на коврике. Это 45-минутное занятие отлично подходит для тех, кто обращается к пилатесу для похудения. Выполняя несколько более сложные упражнения, вы будете задействовать все свое тело, сжигать жир и повышать тонус по мере выполнения последовательности.
принц джордж пузырьки
Что надеть для пилатеса
Как и в любой другой форме упражнений, комфорт - это ключ к успеху. Лотти советует не носить ничего на молнии, которое может впиться в кожу во время упражнений с ковриком.
«Я также всегда рекомендовала бы немного более плотно прилегающую одежду для активного отдыха, так как это поможет вам лучше понять свою форму и покрой», - добавляет Лотти. «Вы хотите чувствовать себя уверенно в своей одежде, так как это поможет вам стоять прямо и улучшить осанку».
Нахождение лучшие леггинсы для вас, и удобный спортивный бюстгальтер, который прослужит вам во время всех тренировок, необходим для вашего фитнес-путешествия. Носки для пилатеса также могут оказать поддержку при переходе между движениями, особенно если вы занимаетесь дома или без коврика для йоги. У них должны быть нескользящие силиконовые накладки от носка до пятки, а некоторые даже предлагают функции сжатия для дополнительной поддержки свода стопы.
Что вам понадобится в вашем комплекте для пилатеса
Рынок полон оборудования для пилатеса, от ковриков для йоги до домашних тренажеров Reformer. Но когда вы погружаетесь в пилатес для начинающих, есть несколько вещей, в которые стоит инвестировать, чтобы поднять вашу тренировку на ступеньку выше.
Кольца для пилатеса и эспандеры отлично подходят для тренировок пилатеса на ковриках. Они помогут вам добавить веса в движения и улучшить силу. Блоки для йоги поддерживают и поощряют правильное выравнивание, в то время как утяжеленные мячи, грифы сопротивления и планеры могут использоваться для дополнительного сопротивления, так что вы обязательно почувствуете ожог.
Вы также можете купить тренажеры Reformer для интенсивных домашних тренировок, которые можно сложить и легко убрать после пилатеса.