Суточная норма сахара варьируется для детей и взрослых, и важно принять к сведению рекомендации, чтобы ваша семья могла вести здоровый образ жизни.
Знание вашей суточной нормы сахара может не показаться приоритетом, но учитывая, сколько новых тревожных сообщений появляется постоянно, стоит обратить внимание на ежедневное потребление сахара. Как только вы узнаете, какое пособие по сахару вы и ваши дети можете получить, важно постараться не превышать его.
Сколько сахара мы едим тогда?
Общественное здравоохранение Англии недавно показало, что дети в Великобритании превышают максимальное рекомендуемое потребление сахара для 18-летних к тому времени, когда им исполняется 10 лет.
Шокирующая статистика основана на потреблении сахара с двухлетнего возраста.
По словам экспертов, британские дети потребляют восемь дополнительных кусочков сахара в день сверх рекомендованного количества. Это колоссальные 2 800 лишних кубиков сахара в год!
Исследование PHE, проведенное в 2018 году, определило, что сахарные безалкогольные напитки, пирожные и выпечка являются основными виновниками избытка сахара в рационе детей.
Согласно опросу, вот откуда в среднем складывается такое высокое потребление сахара:
- Сладкие безалкогольные напитки (например, сквош, сокосодержащие напитки, энергетические напитки и газированные напитки) - 10%
- Булочки, пирожные, выпечка и фруктовые пироги - 10%
- Сахар, включая столовый сахар, консервы и сладкие спреды - 9%
- Печенье - 9%
- Сухие завтраки - 8%
- Шоколадная кондитерская - 7%
- Сахарная кондитерская фабрика - 7%
- Йогурт, мороженое и другие молочные десерты - 6%
- Мороженое - 5%
- Пудинги 4%
NHS также показали, что большинство взрослых и детей едят намного выше суточной нормы сахара. Они добавляются в еду или напитки и могут появляться в таких продуктах, как печенье, шоколад, йогурты и многое другое. Свободные сахара также можно найти в таких вещах, как мед и сироп, и хотя они натуральные, их все равно следует употреблять в умеренных количествах.
Всемирная организация здравоохранения также связывает чрезмерное потребление сахара с детским ожирением. Стоит обратить внимание на потребление сахара вашим ребенком, так как в другом недавнем отчете, опубликованном в «Профиле здоровья» PHE для Англии за 2019 год, в 2024 году четверо из десяти детей в возрасте 11 лет будут иметь избыточный вес или ожирение.
Рекомендуемая суточная норма сахара: сколько сахара должно быть у детей?
НСЗ дает следующие рекомендации по суточной норме сахара для детей:
- От 4 до 6 лет: 19 г - это 5 кубиков сахара без сахара
- От 7 до 10 лет: 24 г - это 6 кубиков сахара без сахара
- 11 лет и взрослые: 30 г - это 7 кубиков сахара без сахара
«Бесплатные сахара» или «добавленные сахара» означают сахар, который был добавлен в еду и питье, чтобы подсластить его у производителя, шеф-повара или у вас во время приготовления или приготовления.
Итак, сколько сахара скрывается в любимой еде и питье вашего ребенка?
Сахар в детских напитках
Кредит: Гетти
Сладкие напитки обвиняют в 10% сахара в рационе детей, таких как газированные напитки, сокосодержащие напитки, кабачки, сердечные напитки, энергетические напитки и соки. В банке колы есть поразительные 9 кубиков сахара, которых больше, чем нужно детям в день.
Но какие газированные напитки являются худшими преступниками? Узнайте здесь
Но это не просто газированные напитки, содержащие огромное количество сахара. Некоторые из самых удивительных вещей, которые содержат много сахара, - это фруктовые соки и коктейли, которые часто дают детям, которые думают, что они здоровы, и помогают им по пять дней в день.
2016 год из Университета Лондона и Университета Ливерпуля показал, что из 203 детских напитков, найденных в крупных супермаркетах, большинство получит красную этикетку для сахара на порцию 200 мл.
В их число входило около 85 соков или смузи, которые содержат не менее 19 граммов сахара - это суточная норма сахара всего на один напиток.
маффины из белого шоколада и черники
NHS рекомендует воду или простое молоко для детей с нулевым риском.
Сахар в детской еде
Кредит: Гетти
Даже продукты, о которых вы можете даже не подозревать, так как в них есть сахар, могут скрывать их - с большим количеством любимых детских вещей, содержащих много сладкого.
Закуски
бри и клюквенный пирог
Наполнители для ланч-боксов являются распространенной проблемой, когда дело доходит до сахара. Вы можете подумать, что фруктовый йогурт кажется здоровой закуской, но некоторые бренды содержат до пяти чайных ложек сахара на горшок! Вместо этого ищите естественно подслащенные фруктовые йогурты или простой греческий йогурт, если это нравится вашим детям.
В общем, неплохо было бы обменять купленные в магазине закуски, такие как чипсы, батончики с хлопьями и печенье на домашние, так что вы точно знаете, что с ними происходит. Некоторые простые, но вкусные идеи включают в себя:
- Ароматизированные рисовые лепешки
- Домашний попкорн
- Сухофрукт
обеды
На упакованные ланчи старайтесь также избегать сладкого белого хлеба. Например, в мягком белом толстом хлебе Hovis содержится почти половина чайной ложки сахара в каждом ломтике. Удвойте это для сэндвича и добавьте начинки, и ваш ребенок достигнет максимального рекомендуемого предела. Попробуйте вместо этого использовать цельнозерновой хлеб, и проверьте пакеты, чтобы увидеть, какой вариант имеет самый низкий уровень сахара.
Если вашему ребенку нравятся макароны, вы можете вообще отказаться от бутербродов в пользу коробки для макарон, такой как наша Sunshine Chunky Pasta. Вы можете включить много красочных овощей, чтобы помочь им на пути к пяти в день.
Нужно вдохновение для собственного обеда? Проверьте эти 56 рецептов здорового обеда
Обеды
Кредит: Гетти
Когда дело доходит до обеда, некоторые основные продукты питания также могут внести огромный сахар в рацион детей, и это не только питание! Все дополнения могут составлять большую дозу сахара, если не считать их тщательно. Например, вы знали, что кетчуп Хайнц содержит почти чайную ложку сахара в каждых 15 мл? Если ваши дети замерзли на кетчупе со своими чипсами (как у нас), то убедитесь, что они знают, что это угощение, а не есть с каждым приемом пищи. Другие общие фавориты, которые скрывают много сахара:
- Супы консервированные
- Готовые пиццы
- Паста ивы
Где вы можете, попробуйте сделать свой собственный. Домашний томатный соус можно сделать оптом и использовать как для пиццы, так и для пасты. Кроме того, дети будут любить помогать вам готовить с нуля.
Как правило, приготовление собственной здоровой семейной еды с нуля - лучший вариант для сбалансированной диеты, потому что вы точно знаете, что в нее входит.
Еще: Исследуйте 160 низкокалорийных блюд, которые полюбят вся семья!
Десерты
Неудивительно, что в десертах содержится сахар, но вместо того, чтобы изгонять все угощения, просто сделайте более умный выбор для своих малышей. Например, замороженное манго, измельченное в кухонном комбайне, превращается в вкусный сорбетоподобный десерт, а фруктовый компот с небольшим количеством сливок превращается в лакомство.
Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы проверяете все ярлыки, чтобы принять лучшее решение для вашей семьи.
Change 4 Life приложение для проверки сахара
Если вы готовы начать новую диету своей семьи с низким содержанием сахара, перейдите на веб-сайт Change 4 Life, где вы можете найти на своем веб-сайте множество полезных ресурсов, в том числе калькулятор сахара и приложение, которое можно загрузить прямо на свой сайт. устройство и использовать для сканирования пищевых этикеток во время покупок.
Главный диетолог общественного здравоохранения Англии д-р Элисон Тедстоун сказала: «Дети потребляют слишком много сахара, но родители могут сейчас принять меры, чтобы не допустить этого роста на протяжении многих лет». Найдите «Change4Life» в Интернете, чтобы загрузить бесплатное приложение и получить больше советов и советы, чтобы сократить сахар