Если вы всегда чувствуете себя голодным после еды или хотите перестать перекусывать в течение дня, возможно, настало время повысить уровень белка. От курицы до чечевицы мы собрали несколько довольно важных продуктов, наполненных белком, которые идеально подходят для того, чтобы поесть, когда вы нуждаетесь в этом белке ...
Если вы всегда чувствуете себя голодным после еды или хотите перестать перекусывать в течение дня, возможно, настало время повысить уровень белка.
От курицы до чечевицы, мы собрали несколько довольно важных продуктов, наполненных белком, которые идеально подходят для того, чтобы поесть, когда вам нужен этот белок.
Белок играет большую роль в наших диетах и является ключом к тому, чтобы держать нас полнее надолго. Количество белка, которое нам нужно, действительно зависит от нашего возраста, текущей диеты и общего уровня физической подготовки. Например, девочке-подростку потребуется меньше белка в рационе по сравнению со взрослой женщиной, мужчине, который ежедневно тренируется, потребуется больше белка, чем мужчине, который не тренируется ежедневно, или человеку на вегетарианской диете, вероятно, нужно больше белка, чем человек, который ест мясо.
Учитывая это, средняя рекомендуемая суточная норма потребления белка (RDI) для взрослой женщины составляет около 45 г в день, а для взрослого мужчины - около 55 г. Итак, если вы чувствуете голод и хотите начать есть немного здоровее, пришло время заменить некоторые из этих углеводов белком!
Нажмите, чтобы увидеть все наши продукты с высоким содержанием белка и идеи рецептов ...
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 1 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: говядина
Белок на 100 г: В 100 г говядины содержится около 36 г белка, что составляет три четверти от среднего показателя RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- буррито
отличный выбор, если вы ищете что-то, наполненное белком.
вкусная смесь фарша из говядины и бобовых
вечером плюс вы можете добавить орехи или семена в смесь. Домашнее
гуакамоле тоже будет засчитываться в твои пять дней. - Нежные фрикадельки и мягкие бобы каннеллини имеют все значение в нашем Фрикадельки и фасоль в томатном бульоне по рецепту , Это не только 300 кал на порцию, но и полно белка!
- Ничто не сравнится с сердечной чашей потепления чили с мясом , Это блюдо включает фарш из говядины и фасоль. Это настолько заполнено, что вам может не понадобиться рис или хлеб, чтобы подавать.
Полезный совет: когда
речь идет о покупке говяжьего фарша, всегда выбирайте постную или экстра-постную говядину
фарш, так как он гораздо полезнее и будет содержать меньше жиров, чем ваш обычный
пакет.
Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 2 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: чечевица
Белок на 100 г: В 100 г чечевицы содержится около 9 г белка, что составляет примерно одну пятую от вашего среднего RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
моя школа будет закрыта завтра
Если вы ищете что-то полезное для здоровья, а наш салат с чечевицей и панчеттой - идеальный выбор. Горсть чечевицы, нарезанной кубиками панчетты и яиц делает это блюдо белковым пиршеством.
Наш простой в приготовлении суп из чечевицы и нута может показаться не очень вкусным, но на вкус он восхитителен и является отличным способом добавления белка в ваш рацион во время обеда.
Накормите всю свою семью марокканской красной чечевицей и тушеным мясом ягненка. Чечевица в этом рецепте обеспечивает большую часть белка вместе с нежными кусочками ягненка.
Полезный совет: Приготовьте чечевицу в воде с половиной бульонного кубика. Это добавит вкус вашей чечевице, и вам не нужно будет добавлять к ним дополнительную соль.
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 3 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: Турция
Белок на 100 г: В 100 г индейки содержится около 30 г белка, что составляет более половины вашего среднего RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- Турция похожа на курицу - полна белка. наш индейка карри с высоким содержанием белка, так как в нем полно кусочков индейки и зеленой фасоли, которые содержат 1,8 г белка в 100 г порции.
- наш индейка так же, как рыбные котлеты, вместо этого меняя рыбу на индейку. Вы можете добавить молотые орехи в смесь для еще большего количества белка. Йогуртовая заправка также увеличивает количество белка.
- Если вы хотите что-нибудь легкое на обед, сделайте это салат из индейки , Наш рецепт сочетает кусочки индейки с орехами пекан и голубым сыром, которые оба упакованы с белком.
Полезный совет: При приготовлении индейки без какого-либо соуса приправьте травами и молотым перцем вместо добавления лишнего жира или соли для вкуса.
Это изображение 4 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: рыба
Белок на 100 г: В 100 г рыбы содержится около 26 г белка, что составляет примерно половину вашего среднего RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- Подавайте филе лосося на ложе из протеиновых бобов. наш жареный лосось с белой фасолью и беконом делает именно это с небольшими кусочками бекона, разбросанными по всей поверхности для придания дополнительного аромата.
- Если вы хотите попробовать что-то другое на обед, наш Марокканский рыбный суп обязательно, пожалуйста. Он сочетает в себе рыбу с нутом (еще один источник белка) и овощами, чтобы сделать легкое, но наполненное блюдо.
- Добавьте немного специй к филе трески с Рецепт Энтони Уорралла Томпсона с пряностями и бобами , Вы получаете много белка из рыбы, бобов и чоризо.
Полезный совет: Если вы ищете более здоровый способ приготовления рыбы, поменяйте сковороду на духовку. Положите филе на фольгу, заверните в небольшую посылку и готовьте в духовке, так что вам не нужно будет использовать масло.
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 5 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: сыр
Белок на 100 г: В порции сыра 100 г содержится около 32 г белка, что составляет более половины вашего среднего RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- наш Стилтон, салат из яблок и грецких орехов Это прекрасный пример того, как приготовить здоровое и протеиновое блюдо в одном. Грецкие орехи добавляют к количеству белка, а листья яблока и салата - к пяти дням.
- Если вы ищете что-то простое, наши омлет с сыром и ветчиной обязательно поставить галочку Яйцо, ветчина и сыр упакованы с белком - добавьте немного овощей, чтобы сделать это блюдо немного более здоровым.
- Относитесь к семье с этим сердечным запеченный сыр, шпинат и ореховая паста , Сыр и грецкие орехи обеспечивают белок, а шпинат также добавляет в смесь немного железа. Сократите количество жира, выбрав обезжиренное молоко и нежирный сыр.
Полезный совет: Сыр с низким содержанием жира полезен, если вы пытаетесь сократить количество жира в еде, но если у вас нет вариантов с низким содержанием жира, выберите более сильный ароматный сыр и используйте половину количества, которое вы обычно делаете.
Это изображение 6 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: Нут
Белок на 100 г: В 100 г нута содержится около 9 г белка, что составляет примерно одну пятую от вашего среднего показателя RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- Дайте вашему салату наполнение, добавив немного нут и тунец , Оба с высоким содержанием белка и помогут вам прекратить перекусывать.
- Наш вкусный рагу из колбасы и нута обязательно сохранить всю семью дольше. Плюс это блюдо просто разрывается с ароматом тоже. Согревающий, сытный и вкусный - что еще можно пожелать?
- наш салат из кускуса, нута и лосося не займет много времени, чтобы сделать. Ваш источник белка в этом блюде от лосося и нута, которые, будучи сложенными вместе, почти делают ваш RDI белка.
Полезный совет: Если вы хотите добавить немного аромата к вашему нуту, выберите что-нибудь острое, например, паприку или кайенский перец. Специи - отличная альтернатива соусам.
как приготовить радужное печенье
Это изображение 7 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: яйца
Белок на 100 г: В 100 г яиц содержится около 13 г белка, что составляет около трети от вашего среднего RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- Копченый лосось и яйцо представляют собой восхитительную комбинацию и содержат много белка. Добавьте немного свежих спаржевых копий, и у вас будет вкусный завтрак для всей семьи. Попробуйте наш омлет с копченым лососем и спаржей ,
- Если вы устали от яичницы на тосте, это немного похоже на наш яичница-болтунья и краб на чесночном соусе , Белое крабовое мясо и четыре яйца действительно увеличивают количество белка в этом рецепте.
- Если вы любите делать омлеты, вам также понравится делать фриттаты. Взбить наш фриттата с грибами и колбасой для вкусного обеда или легкого ужина. Подается с некоторыми свежими листьями салата, у вас есть блюдо, которое будет держать вас дольше.
Полезный совет: Обычно, когда мы взбиваем яйца, мы добавляем в смесь немного молока. Вырежьте молоко, чтобы уменьшить количество жира из выбранного вами рецепта. Вы получите больше вкуса от яиц, как только они будут приготовлены.
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 8 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: курица
Белок на 100 г: В 100 г курицы содержится около 33 г белка, что составляет более половины вашего среднего показателя RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- наш рецепт салата с курицей, горохом и лапшой
(на фото выше) сочится белком как из курицы, так и из
поджаренные орехи кешью посыпать повсюду. Вы можете настроить количество
в этом рецепте тоже - чем больше орехов, тем лучше! - Если вы хотите попробовать что-то новое, почему бы не сделать это нашим куриный тажин с кус-кусом ?
Курица и нут являются вашим основным источником белка в этом
рецепт и замена риса на кус-кус делает это блюдо еще более здоровым. - Салаты не должны быть простыми и скучными. Добавьте немного белка в смесь. Наши большие и вкусные куриный салат цезарь упакован с курицей, яйцом и даже беконом - это белковая вечеринка на тарелке!
Полезный совет по приготовлению :
Запекание, приготовление на пару и приготовление на гриле курицы - самые полезные способы приготовления
курица. Когда дело доходит до жарки, поменяйте оливковое масло для приготовления спрея
вместо этого - они намного легче, чем при использовании масла, и не влияют на вкус
вашего блюда тоже.
Это изображение 9 из 12
Высокий белок: квиноа
Белок на 100 г: В 100 г лебеды содержится около 4,4 г белка, что составляет менее четверти от среднего показателя RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- Киноа и курица сделайте вкусную комбинацию - и они оба полны белка. Киноа придаст блюду ореховую текстуру и идеально подойдет к мелко нарезанным овощам, разбросанным по всему.
- Сделать сердечный запеканка из колбас и чечевицы накормить всю семью. Эта запеканка не только полна протеиновых колбас и чечевицы, но и содержит много лебеды.
- Это не займет много времени, чтобы сделать это рагу из чечевицы, тыквы и грибов с киноа , Сливочный соус, много лебеды и чечевицы (два основных источника белка) и несколько нежных кусочков ореха из тыквы делают это блюдо особенным.
Полезный совет: Если вы хотите добавить немного аромата к вашей лебеде во время приготовления, добавьте в воду кубик при кипении. Это означает, что вам не нужно добавлять соль в блюдо при подаче.
Это изображение 10 из 12
С высоким содержанием белка: орехи и семена
Белок на 100 г: В 100 г орехов и семян содержится около 33 г белка, что составляет более половины вашего среднего RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- наш салат суперпродукт из лосося разливается с белком и является супер здоровым вариантом во время обеда. Лосось, нарезанные орехи и смешанные семена обеспечивают большую часть белка.
- Если вы хотите сделать что-то другое, эти рыбные котлеты из тунца обязательно сделать трюк. Просто подайте со свежими листьями салата на обед или ужин. Тунец и смешанные семена дольше будут наполнять вас.
- Фаршированный перец просто восхитительны, и если вы никогда не набивали перец, то теперь у вас есть шанс, наполните его жиром, семенами и всем остальным, что щекочет ваше воображение. Вы могли даже добавить фарш к смеси для перца, полного белка.
Полезный совет: Орехи и семена лучше всего добавлять в блюда в последнюю минуту, особенно во время приготовления - вы не хотите готовить весь вкус и вкус.
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 11 из 12
Продукты с высоким содержанием белка: свинина
Белок на 100 г: В 100 г порции свинины содержится около 25 г белка, что составляет около половины вашего среднего показателя RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- наш Сычуаньская свинина, жареный рецепт сочетает в себе свинину и горсть орехов кешью вместе, чтобы сделать блюдо в белковой упаковке. Вы могли бы сделать это блюдо еще более здоровым, обменяв рис на кускус или лебеду (еще один источник protien).
- Паэлья - отличный рецепт, когда вы пытаетесь ввести белок в свой рацион оптом. наш традиционная испанская паэлья использует свинину, курицу, чоризо и креветки, что означает, что вам не придется иметь большую порцию, и вы будете полны до краев в кратчайшие сроки!
- Окуни соус и сделай это легким и здоровым свинина и кешью жаркое всего за 25 минут. Чем больше орехов вы добавите, тем лучше.
Полезный совет: Убедитесь, что вы отрезали весь жир со свинины перед приготовлением. Это сразу уменьшит количество калорий и жиров.
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 12 из 12
С высоким содержанием белка: фасоль
Белок на 100 г: В 100 г бобов содержится около 17 г белка, что составляет чуть более трети от среднего показателя RDI.
Рецепты с высоким содержанием белка, чтобы попробовать:
- наш Ризотто с бразильской фасолью идеально подходит для кормления всей семьей на выходных. Протеин в этом рецепте взят из колбасы, бекона, сыра и фасоли - после этого блюда не останется места для десерта!
- Вы когда-нибудь делали бобовый бургер перед? Если вы ищете что-то с большим вкусом и протеином, бобовый бургер - идеальный выбор. Подается с булочкой или без нее и с некоторыми свежими листьями салата, наш бобовый бургер смешивает каннеллини, масло и фасоль.
- Наш сердечный запеканка из колбас и бобов Это займет всего 40 минут, и это отличный способ получить немного овощей в рационе ваших детей. Колбаса и комбинация бобов составляют почти половину вашего RDI белка.
Полезный совет: Бобы не нужно просто готовить в банке соуса, вы знаете. Вместо этого бросьте соус для чего-то более легкого, посыпьте зеленью, сбрызните бальзамическим уксусом или варите с бульоном.