L-теанин может быть тем ингредиентом, который вам нужен, если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться, вам нужно больше внимания и вы хотите избежать стресса.
(Изображение предоставлено: Getty Images / Грейс Кэри)
L-теанин - это натуральный ингредиент, который считается простым решением, когда дело доходит до облегчения беспокойства, снятия стресса и улучшения сна. Но пусть вас не пугает его научное название. L-теанин легко добавить в свой ежедневный рацион, и исследования показали, что он может принести ряд преимуществ для здоровья и благополучия.
Никогда раньше не слышали о L-теанине? Доступен в виде добавок, он идеально подходит для добавления в ваш блендер если вы предпочитаете принимать свою дозу в виде смузи, богатого питательными веществами. Однако, если вы регулярно пьете чай, возможно, вы получали ежедневную дозу этого соединения, даже не осознавая этого.
Вот все, что вам нужно знать об этом природном целителе, в том числе о том, как использование L-теанина для сна может помочь, если вы изо всех сил пытаетесь вырваться по ночам.
Что такое L-теанин?
L-теанин - это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в различных типах растений и грибах.
По словам эксперта по питанию, при приеме внутрь L-теанин может помочь повысить уровень «счастливых» химических веществ в мозге, серотонина и дофамина. Мина Хан . Это означает, что он помогает улучшить наше настроение и регулирует такие вещи, как сон, аппетит, внимание и уровень энергии. При приеме L-теанина, будь то в виде добавок или диетической формы, люди часто сообщают об усилении чувства спокойствия и расслабления. В результате это часто может помочь снизить кровяное давление и улучшить качество и продолжительность сна, с чем многие из нас могли бы справиться с небольшой помощью.
L-теанин естественным образом содержится в чае и часто упоминается на этикетке специалиста. чай для сна . Мы часто замечаем, что чашка чая снижает стресс и дает нам ощущение благополучия, и это благодаря L-теанину, говорит диетолог доктор Наоми Ньюман-Бейнарт, специалист по психологии здоровья.
как приготовить кормушку для птиц с салом(Изображение предоставлено: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Каковы лучшие источники L-теанина?
Помимо пищевых добавок, чай является одним из лучших источников L-теанина.
Замена обычного черного чая на зеленый может быть легким способом повысить уровень L-теанина. По словам д-ра Ньюман-Бейнарт, зеленый чай был популярным в течение ряда лет из-за высокого уровня антиоксидантов и низкого содержания кофеина. И теперь есть еще больше причин для добавления зеленого чая в список покупок - он содержит более высокие концентрации природного L-теанина, чем черный чай.
К Исследование 2016 Университет Сегеда в Венгрии изучил количество L-теанина в каждом типе чая. Они нашли…
Марокканский фарш из баранины
- Зеленый 6,56 мг
- белый 6,26 мг
- Улун 6,09 мг
- Чернить 5,13 мг
Но чтобы получить пользу от L-теанина, вам нужно выбрать правильную дозировку.
«Взрослые могут безопасно принимать от 100 до 400 мг L-теанина в день», - говорит доктор Ньюман-Бейнарт. Чтобы увидеть заметные изменения, просто выпив только зеленый чай, вам, вероятно, потребуется от восьми до десяти чашек в день.
Чай матча тоже может быть хорошим вариантом. На мой взгляд, матча - лучший способ получить максимальную отдачу от L-теанина, - говорит доктор Ньюман-Бейнарт. Вместо того, чтобы замачивать чайные листья и затем удалять их, матча получают путем измельчения листьев зеленого чая в порошок для приготовления чая, так что вы получаете еще больше пользы для здоровья от каждого глотка.
Какая польза для здоровья от L-теанина?
Хотя это еще только начало, исследования о пользе L-теанина для здоровья выглядят положительно. Добавление L-теанина в ваш рацион может помочь:
L-теанин для сна - работает ли он?
Использование L-теанина для проблемы со сном еще не полностью изучен, но L-теанин может помочь с расслаблением, что может привести к лучшему сну. Так что, безусловно, стоит добавить его в свой распорядок дня, если вы хотите попытаться улучшить гигиену сна, и могли бы хорошо работать вместе с ним. медитации во сне .
И, если вы хотите знать как быстро заснуть , то ответом может быть L-теанин. Исследования обнаружили, что это соединение может значительно улучшить уровень релаксации и что его эффекты начинают действовать уже через 30 минут, - говорит Мина. Это отличная новость для тех, кто страдает от беспокойства и стресса и ищет естественное решение, особенно если оно не дает им уснуть по ночам.
Каковы побочные эффекты L-теанина?
Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно сначала проконсультироваться с врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства или страдаете ли вы каким-либо заболеванием, поскольку L-теанин может взаимодействовать с ними. Также не следует принимать L-теанин, если вы беременны или кормите грудью.
Не было обнаружено, что прием L-теанина вызывает много побочных эффектов, но некоторые люди сообщают, что он может вызывать легкие побочные эффекты, такие как сонливость или головные боли, говорит доктор Ньюман-Бейнарт.
Marks and Spencer, пицца, еда
И это еще не все. Было обнаружено, что L-теанин снижает настороженность, что может быть проблематичным для некоторых пользователей, предупреждает Мина. Кроме того, способность этого вещества снижать кровяное давление также может представлять опасность для тех, у кого уже есть низкое кровяное давление или кто в настоящее время принимает лекарства для снижения кровяного давления.
Лучшие способы включить L-теанин в свой рацион
Не уверены, какой продукт с l-теанином выбрать? «Вы можете найти L-теанин в форме капсул или в его естественной форме в зеленом чае», - говорит доктор Ньюман-Бейнарт.
Капсулы содержат более высокие концентрации L-теанина, чем чай. Итак, если вы решите попробовать капсулы, рекомендуется начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, пока вы не примете рекомендуемую дозу. Вы даже можете обнаружить, что получаете желаемые результаты без необходимости принимать полную дозу.
Мы рекомендуем включить в свой рацион дозу L-теанина: