Сонный чай помогает расслабить тело и разум и лучше выспаться ночью.
(Изображение предоставлено Гетти)Перейти в категорию ::
Если вы хотите лучше выспаться, вы, несомненно, подумали о том, чтобы попробовать снотворные чаи, чтобы увидеть, действительно ли они могут быть полезны.
По словам эксперта по сну Джеймса Уилсона, известного также как Sleep Geek, существует ряд распространенных причин, по которым люди не спят. Во-первых, плохой сон может быть генетическим; мы унаследовали наш сон от наших предков, в зависимости от того, хорошо ли мы спим или плохо спим, наш тип сна, наши потребности во сне и другие аспекты нашего сна ».
Но независимо от того, спим ли мы генетически или плохо, есть и другие факторы образа жизни, которые также могут повлиять на наш сон.
Такие вещи, как чрезмерный стресс и беспокойство, неправильное расслабление перед сном или употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя, могут способствовать тому, что мы плохо спим, объясняет Джеймс, а также нежелание ложиться в постель, которая подходит нашему типу сна, непостоянное время пробуждения, слишком жаркая ночь или лежание в постели, когда мы не можем заснуть.
Итак, мы углубились в мир чая для сна, чтобы увидеть, действительно ли они могут помочь нам получить необходимый отдых. Потому что давайте посмотрим правде в глаза - после загрузки всех приложений для сна, экспериментируя с лучшие подушки и даже попробовав CBD для сна, осталось так много всего, что мы можем попытаться помочь нам получить эти столь необходимые zzzs.
Чай полезен для сна?
Хотя практически нет доказательств того, что чай может иметь седативный эффект, травяные чаи могут помочь расслабить тело и разум, способствуя более легкому отдыху.
треска и каперсы
По словам Джеймса, любой чай, не содержащий кофеина, не повредит нашему сну, поскольку кофеин напрямую влияет на способность организма успокаиваться, и мы все по-разному переносим его.
Тем не менее, травяные чаи с использованием таких ингредиентов, как лаванда, ромашка, корица и лимон, веками использовались в качестве напитков перед сном, и есть некоторые доказательства того, что травяные корни, такие как валериана, могут помочь, хотя в исследовании конкретно не рассматривается их доставка в форма чая.
«Нет никаких реальных доказательств того, что в чае есть что-то, что помогает нам спать с научной точки зрения», - добавляет Джеймс. Некоторые ингредиенты, такие как лаванда или ромашка, обладают расслабляющим эффектом из-за своего запаха, который помогает снизить частоту сердечных сокращений перед сном - невероятно важную часть процесса перед сном в нашем организме. Они также являются отличным поведенческим сигналом, поэтому, если вы используете их каждый вечер, они являются индикатором для тела, сообщая ему, когда мы выпьем этот напиток, следующее, что мы делаем, - это ложимся спать.
Чашка успокаивающего чая может создать момент осознанности, помогая нам замедлиться, когда наступает конец дня, соглашается Холли Ли-Хантли, квалифицированный диетолог из Pukka Organics. В то время как практикующий аюрведический врач Pukka Organics Джо Уэббер добавляет, травяные подходы ко сну традиционно использовались для поддержки естественных функций в течение тысяч лет. Питательные травяные чаи и лечебные средства способствуют хорошему сну, успокаивая, успокаивая и расслабляя тело и разум.
Какие чаи помогают уснуть?
«Эфирные масла некоторых трав и цветов расслабляют нервную систему и наши мышцы, помогая нам чувствовать себя физически расслабленными, позволяя расслабиться», - говорит Холли.
идеи радужного торта на день рождения
Холли и Джо предлагают использовать чай для сна из следующих трав:
Валерианский чай
Валериана - сильнодействующий нерв (тип травы, который питает и поддерживает центральную нервную систему), который расслабляет напряженные мышцы, а также способствует спокойному сну, гарантируя, что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к предстоящему дню '', - говорит Холли. «Это способствует ощущению глубокого расслабления и улучшает качество сна.
Чай с лавандой
«Известная трава для успокоения измученных нервов», - говорит Джо. «Ароматические эфирные масла в этом растении могут помочь уменьшить трудности с засыпанием и предотвратить ночное пробуждение. Я люблю добавлять несколько капель масла лаванды на подушку, чтобы помочь себе расслабиться.
Ромашковый чай
Ромашка создает в организме общее ощущение спокойствия и расслабления, помогая подготовить разум к спокойному сну и уменьшая беспокойство », - объясняет Джо.
Эфирные масла ромашки обладают успокаивающим действием, а антиоксидант апигенин действует на мозг, вызывая расслабление и улучшая качество сна.
Ашваганда
Обычно в основе проблем со сном лежит стресс. Ашваганда является адаптогеном (помогает противодействовать последствиям стресса) и успокаивает нервы », - говорит Холли.
Это может быть особенно полезно для тех, кто склонен чувствовать себя «запутанным», страдающим бессонницей, вызванной тревогой или стрессом.