женщина покупает еду (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Превратите миндаль в любимую закуску
Миндаль содержит немного жира, который оказывает сытное действие. Увеличивая удовольствие от еды, жир может помочь временно отключить сигналы голода. Это означает, что у вас меньше шансов иметь тягу.
Совет: ешьте горсть, медленно, каждый день. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что пережевывание миндаля от 25 до 40 раз перед глотанием еще больше усиливает чувство сытости. Будь таким хорошим
Вода наполняет вас до нуля калорий. Одно исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает похудевшим сбросить лишние четыре фунта в весе за период 12 недель. Также они меньше ели во время еды.
Совет: пейте 2 стакана по 200 мл перед каждым приемом пищи. Встань и иди
курс повышения квалификации NCT
Хотите съесть стейк после занятий в тренажерном зале? Не думал. Упражнения повышают уровень лептина - гормона, подавляющего аппетит.
Совет: любое упражнение, например быстрая ходьба, при котором у вас немного запыхается, подойдет. Перебрать яйцо цитируется
Яйца - это сытный завтрак, и было обнаружено, что они уменьшают количество калорий, потребляемых в обеденное время, и снижают среднесуточное потребление на 400 калорий. Секрет? Они являются богатым источником белка, который переваривается дольше, чем углеводы, и помогает избежать утренних приступов голода.
песочное печенье с манкой
Совет: съешьте два яйца с углеводами с низким ГИ (ржаной, цельнозерновой или цельнозерновой хлеб питта). Приветствуйте яблоко как ваш новый суперпродукт
Яблоки богаты клетчаткой и водой, они фантастически сытные по сравнению с их теплотворной способностью. При переваривании яблоки вырабатывают гормон GLP-, который посылает полный сигнал в мозг. Вы получите и другие преимущества для здоровья, поскольку яблоки богаты витаминами.
Совет: съешьте яблоко за 15 минут до ужина. Ключевой антиоксидант кверцетин находится прямо под кожицей, поэтому не чистите яблоки перед едой. Но сушеные яблоки богаты калориями.
Нарезать перец чили
список подруг Джуда Лоу
Капскаицин, соединение, придающее перцу чили свое удовольствие, увеличивает выработку тепла организмом, известную как термогенез, вызванный диетой. Это когда организм сжигает калории, а не накапливает их. Исследования показывают, что капсаицин также может подавлять аппетит.
Подружитесь со своими бактериями
Йогуртовые напитки с пребиотиками питают полезные бактерии в кишечнике. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что ежедневный прием пребиотика приводит к потере веса в среднем на 2,2 фунта за 12 недель.
Совет: пейте 100 мл пребиотика в день. Побалуйте себя ранними ночами
Недостаток сна разрушает гормоны аппетита, что объясняет тягу к углеводам, когда вы недосыпаете.
Совет: выделите восемь часов. Ученые обнаружили, что люди, которые спали менее восьми часов в сутки, весили больше, чем те, кто спал больше.