Сексуальное беспокойство может быть нормальным явлением, но, к счастью, вам не нужно жить с ним вечно ...
(Изображение предоставлено Getty Images / Юлия Резникова)
Многие люди в какой-то момент своей жизни испытают сексуальное беспокойство. В конце концов, нервозность по поводу начала новых сексуальных отношений с кем-то - это совершенно нормально.
Но если чувство сексуальной нервозности развивается после того, как вы находитесь в длительных отношениях и вы долгое время ведете половую жизнь, или если оно достигло точки, когда вы вообще избегаете сексуальных взаимодействий, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Хотя сексуальное беспокойство может быть обычным явлением, вам, конечно же, не нужно жить с этими чувствами вечно. «Беспокойство во время секса или сексуальной активности могут испытывать люди любого возраста в самых разных отношениях», - говорит опытный терапевт доктор Кэтрин Хертлейн. «Всякий раз, когда это происходит и с кем бы это ни происходило, сексуальная тревога часто коренится в страхе или дискомфорте перед половым контактом. Сексуальное беспокойство может быть связано как с вашим душевным состоянием, так и со страхом оказаться неспособным доставить удовольствие партнеру, когда дело касается интимных отношений.
По мере того, как эти чувства развиваются, их часто можно ослабить и, к счастью, полностью исчезнуть. Иногда решение может быть таким же простым, как снова воссоединиться со своим телом. Заново открыть для себя, как вам нравится, когда вас трогают в одиночестве, - это одна из первых вещей, которые вы можете попробовать дома. Вибраторы могут помочь в этом и побудят вас сосредоточиться на собственном сексуальном удовольствии. Знание ваших симпатий и антипатий поможет вам сообщить партнеру о своих сексуальных потребностях. Понимание любого сексуального беспокойства и его источников - ключ к его преодолению.
фаршированные куриные грудки рецепты великобритании
Распространенные причины сексуального беспокойства
У сексуального беспокойства может быть несколько причин, которые могут отличаться от человека к человеку. Вы можете испытывать беспокойство после секса или беспокойство во время секса. «Сексуальное беспокойство может быть результатом основного заболевания», - говорит доктор Хертлейн, эксперт-консультант Blueheart. «Это также может быть связано с факторами отношений, борьбой за власть, страхами, расстройствами настроения и другими проблемами психического здоровья. Культурные или религиозные факторы также часто являются причиной сексуальных беспокойств женщин ».
Наиболее частые причины сексуального беспокойства включают:
- Проблемы с изображением тела
Если вы стесняетесь своей внешности, это может вызывать у вас сексуальное беспокойство и низкую самооценку. - Беспокойство о сексуальной активности
Это чувство неполноценности, когда дело доходит до «выступления» в постели. Иногда это может быть вызвано предыдущим негативным опытом, например, отношениями, основанными исключительно на повторяющихся ссорах, за которыми следует секс с макияжем. Возможно, вы не просто чувствуете это, но вы можете обнаружить, что ваш партнер или парень тоже испытывает беспокойство по поводу производительности, и это вызывает уклонение от секса в ваших отношениях. - Повышенный уровень стресса
Слишком высокий стресс для секса может быть обычным явлением. Секс и беспокойство - не лучшее сочетание. Стресс в повседневной жизни, на работе, в отношениях или в обычной жизни, может вызвать у вас сексуальное беспокойство. - Потеря полового влечения
Низкое половое влечение может быть вызвано стрессом или даже побочным эффектом лекарств. Но это может легко привести к бесполому браку, поскольку обе стороны просто перестают прилагать усилия из-за страха неудачи, а также из-за проблем с сексуальной тревогой.
Как узнать, есть ли у вас сексуальное беспокойство
Хотя многие люди могут испытывать одну или две из вышеперечисленных проблем, такие как беспокойство о своем теле или ежедневный стресс на работе, это не обязательно означает, что у вас есть сексуальное беспокойство. Обычно это диагностируется только в том случае, если у вас также есть сексуальная дисфункция, которая часто проявляется физически.
«Тревога по поводу секса может проявляться по-разному, но в основном это симптомы сексуальной дисфункции, - говорит доктор Хертлейн. Например, те, кто страдает сексуальным беспокойством, могут сообщить о неспособности достичь оргазма. И это все еще может иметь место, если вы находите своего партнера сексуально привлекательным. Иногда это также может вызвать полное отсутствие интереса к сексу даже в счастливых отношениях ».
Если вы страдаете женской сексуальной дисфункцией, вам следует обратиться к медицинскому работнику, например к своему врачу или сексопатологу, за дальнейшими советами.
Как преодолеть сексуальное беспокойство
Хорошая новость в том, что есть способы ослабить сексуальное беспокойство и преодолеть его. Доктор Хертлейн рассказывает о пяти способах справиться со своим беспокойством по поводу секса.
1. Двигайтесь медленно
Терпение является ключевым моментом, если вы хотите, чтобы ваше сексуальное беспокойство осталось в прошлом, поэтому вам нужно сейчас забыть о попытках расставить приоритеты для собственного оргазма. «Постарайтесь отойти от секса как целенаправленного опыта», - говорит доктор Хертлейн. «Речь идет о том, чтобы не торопиться, наслаждаться друг другом, находить близость и связь. Это не только снимет напряжение с вас и вашего партнера, но и даст возможность узнать, что вы находите чувственным. Думайте об этом как о чистом листе. Это шанс изучить то, что вам нравится, без ограничения времени или конечной цели ».
2. Улучшите свой образ жизни.
Постоянно мечетесь днем? Ночью это не поможет. «События нашей жизни иногда могут вызывать у нас стресс или тревогу, заставляя наш разум работать, даже когда мы пытаемся расслабиться», - говорит доктор Хертлейн. «Вы можете испытать стресс или сексуальное беспокойство из-за чего-то, что произошло на работе, из-за ссоры с семьей или, возможно, из-за чего-то еще. К сожалению, мы не всегда можем избавить нашу жизнь от стресса, но вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы помочь вам справиться с ними ».
К счастью, самые лучшие способы реализовать проще всего. Один из моих лучших советов - убедиться, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, так как ваш сон действительно может повлиять на вашу сексуальную жизнь. И убедитесь, что вы придерживаетесь здорового сбалансированного питания и регулярно занимаетесь спортом, даже если это всего лишь час ходьбы в день. Эти изменения в образе жизни кажутся простыми, но они позволяют нам приложить все усилия, чтобы справиться с тем, что нам бросает жизнь, и являются легкой победой, если вы хотите знать как иметь хороший секс снова, - говорит доктор Хертлейн.
3. Будьте внимательнее
Чувство нарастающей паники? «Отойдите от беспокойства, связанного с нашим телом и сексом, - говорит доктор Хертлейн. Общие стратегии снижения тревожности включают внимательность, дыхание и заземление. Есть много ресурсов, книг и приложений, которые помогут вам стать более осознанным и менее тревожным ». Но убедитесь, что вы их придерживаетесь. «Будет полезно, если вы будете делать их в течение определенного периода времени», - добавляет доктор Хертлейн.
Вы также можете попробовать присоединиться к программе или подписаться на приложение, в котором будут описаны методы, помогающие избавиться от сексуального беспокойства, и поддерживаться ваше общее сексуальное благополучие. Мы рекомендуем следующее приложение для сексуального здоровья:
Приложение для любовника | подписка от 9,99 долларов США / 9,99 фунтов стерлингов
Приложение для любовника | подписка от 9,99 долларов США / 9,99 фунтов стерлингов Приложение для сексуального здоровья со звуковыми и визуальными подсказками, которое поможет справиться с сексуальным беспокойством.
Спонсируемый
Меган Маркл снова беременна?
Приложение Lover призвано помочь вам построить более приятную сексуальную жизнь, помогая диагностировать и лечить сексуальные проблемы, особенно те, которые возникают из-за психических блоков и беспокойства. Он также предоставляет экспертные рекомендации, которые помогут вам улучшить ваше сексуальное влечение, и знакомит вас с методами увеличения вашего сексуального удовольствия и уменьшения сексуального беспокойства.
4. Поговорите со своим партнером
Никогда не скрывайте того факта, что вы испытываете беспокойство во время секса - говорите открыто, как бы вам ни было стыдно. «Беспокойство в ваших отношениях, вероятно, неприятно, - говорит доктор Хертлейн. Но может быть полезно поговорить с партнером о своих тревогах, особенно если ваша первоначальная реакция - избегать секса. Это поможет им понять, что вы переживаете, и вы сможете вместе с этим справиться. Чем больше у вас ясности и общения по теме, тем легче вам будет вместе поработать над ней ».
5. Получите профессиональную помощь.
«Наконец, если вы все еще испытываете проблемы с телом или сексом после того, как попробуете эти методы, важно поговорить со своим врачом», - говорит доктор Хертлейн. «Это может быть результатом основного заболевания или приема лекарств».
И не бойтесь разговаривать с сексопатологом самостоятельно или заниматься сексом со своим партнером - и то, и другое может помочь справиться с сексуальной тревогой.
«Обращайтесь за помощью», - говорит доктор Хертлейн. «Терапия для уменьшения тревожности или терапевт, специализирующийся на сексуальном здоровье, и терапия для пар могут стать методом поддержки, который изменит жизнь. Не страдай молча.
Как справиться с панической атакой во время секса
Паническая атака в любой момент может быть ошеломляющей. Если у вас есть один во время секса и вы не разрешите его, это может привести к сексуальной нервозности, беспокойству по поводу сексуальной активности или избеганию секса в дальнейшем. Иногда причину приступов паники во время секса можно понять, но иногда их бывает трудно расшифровать.
«Есть много причин, по которым кто-то может испытать паническую атаку во время секса, даже если секс может быть по обоюдному согласию и с любящим партнером», - говорит сертифицированный терапевт по любви, сексу и отношениям Андреа Бальбони из Зои Клюз и партнеры .
Посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство), независимо от того, диагностировано оно или нет, может переживать пережившие сексуальное насилие или другие формы травмы. К тому же генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство также могут привести к паническим атакам во время секса ».
Андреа делится советами о том, что делать, если во время секса у вас случается паническая атака, независимо от причины:
- Заботиться о себе
«Отойди от секса и объясни партнеру, что происходит. Дайте им знать, что вам нужно немного места, чтобы поработать над этим ». - Глубоко дышать
Прежде чем сделать вдох, полностью выдохните, полностью опустошив легкие. Позвольте легким вдыхать воздух по своему усмотрению. Затем постепенно проводите на выдохе немного больше времени, чем на вдохе. Например, попробуйте вдохнуть две секунды, а затем четыре секунды выдохнуть. Затем на четыре вдоха и шесть на выдох. Делайте это в течение двух-пяти минут или пока не почувствуете, что вернулись в равновесие ». - Успокойте себя
Говорите себе поддерживающие фразы, например: «Я в безопасности, я защищен, все будет в порядке». Слова, которые вы используете, будут зависеть от того, что вам нужно услышать, чтобы дать вам чувство безопасности и спокойствия ». - Двигаться вокруг
«Двигайте своим телом так, как чувствуете стабилизацию и заземление. Если вы сидите, это может быть легкое покачивание. Или вы можете встать и стряхнуть лишнюю энергию, шевелясь или похлопывая свое тело так, чтобы это выглядело успокаивающе. Может быть, крепко обнять себя руками. Это дает вам чувство сдержанности и контроля ». - Попробуй напевать
Гудите или используйте звук «вууу», чтобы уменьшить активацию всего тела, успокаивая блуждающий нерв. Этот нерв регулирует множество различных функций, таких как частота сердечных сокращений и дыхание, и активация его посредством гудения позволяет вам задействовать естественные реакции расслабления вашего тела ». - Поделитесь своими чувствами
После того, как паническая атака пройдет, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы поделиться со своим партнером тем, что вы испытали. Возможно, им нужно будет услышать, что это не их вина. И, вероятно, захочет узнать, что они могут сделать, чтобы помочь, если это повторится ».