План диеты Нум отлично подходит для похудения и для того, чтобы не беспокоиться об исключении определенных групп продуктов ...
(Изображение предоставлено: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Перейти в категорию ::
Если вы хотите похудеть или начать вести более здоровый образ жизни, скорее всего, вы слышали о диете Нум.
План похудения на основе приложений в последнее время приобрел огромную популярность благодаря социальным сетям и сторонникам нового образа жизни Noom.
Но как именно работает план диеты Нум и что отличает его от множества приложений для отслеживания калорий и множества программ, которые постоянно борются за звание лучшей диеты?
Если вы пробовали кембриджскую диету или 24-часовой смузи диета , и вы хотите попробовать Noom в следующий раз, вы попали в нужное место.
Мы провели небольшое расследование, чтобы предоставить вам всю необходимую информацию о плане диеты Нум, чтобы вы могли принимать здоровые и осознанные решения о том, правильный ли это путь для вас.
Итак, если вы хотите попробовать диету Нум - или просто хотите узнать немного больше об этом новом явлении в социальных сетях - то вот все, что вам нужно знать о плане ...
Что такое диета Нум?
«Noom - это программа по снижению веса, основанная на психологии», - говорит психолог и телеведущий Хани Лангкастер-Джеймс. «В традиционных диетах вам говорят, что есть, а что не есть, но вы никогда не узнаете, почему вы выбираете пищу, или не научитесь, как есть».
Но диета Ноома все меняет. «Noom - это целостная программа, размещенная в приложении, которая помогает пользователям заново узнать, как они думают о еде, почему они едят определенные вещи, и пересмотреть то, что они едят, чтобы достичь общей цели», - говорит Хани. «Будь то потеря веса, примерка наряда мечты или просто улучшение здоровья».
Как работает диета Нум?
Вам не нужно часами изучать множество правил. «В Noom не так много правил, потому что правила не являются устойчивыми и подходят не всем», - говорит Хани. «Чтобы похудеть и сохранить его навсегда, вам необходимо распознать и понять свои укоренившиеся пищевые привычки, триггеры этих привычек, и понять, как с ними бороться».
Шарлотта Кросби живёт быстро худеет
Нум - это все о понимании вашего тела, а не о попытках просто похудеть за неделю . «И стать здоровым, и похудеть намного легче, если вы знаете, как и почему вы принимаете решения о еде», - говорит Хани. «Также легче изменить свои привычки, если вы понимаете, что вызывает у вас тягу и триггеры».
Итак, как это работает? «Программа Noom позволяет пользователям улучшить свои пищевые привычки с помощью учебной программы, которая включает психологические методы, основанные на методах лечения, основанных на доказательствах, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Таким образом, подход Ноома основан на науке, разработан поведенческими психологами, диетологами и личными тренерами, и обеспечивает улучшение здоровья и образа жизни в долгосрочной перспективе, поскольку он меняет мыслительные процессы, лежащие в основе ваших нездоровых привычек, - объясняет Хани.
«Нум помогает вам понять разницу между физическим и эмоциональным голодом и лучше понять, как вы едите, почему вы едите ту пищу, которую едите, и когда вы на самом деле съели достаточно, чтобы насытиться».
Список продуктов Noom: какие продукты вы можете есть в рамках диеты Noom?
Ненавижу исключать определенные группы продуктов питания? Вам повезло, потому что это не режим, в котором вы должны ограничивать потребление, как популярные 5: 2 диета и 16: 8 диета или выберите замену еды (хотя, если вам это нравится, мы предлагаем попробовать Кембриджская диета для похудения ) - Нум - это все о том, чтобы сбалансировать то, что вы едите. «Нум не об ограничительной диете», - говорит Хани. Вроде как с диета DASH , в котором основное внимание уделяется здоровому питанию, а средиземноморская диета - это изменение образа жизни. «Программа учит вас, что немного из того, что вам нравится, - это нормально, с меньшим упором на количество съеденной еды. Вместо этого он обращается не только к еде, но и к вашим психологическим процессам, чтобы вы могли начать изменять свое основное поведение и привычки, связанные с вашим питанием ».
Поскольку он основан на приложении, за ним действительно легко следить. «Программа просит пользователей отслеживать все свои приемы пищи. Вы придерживаетесь ежедневного потребления калорий, которое определяется исходной информацией и целями, которые ставятся при регистрации в программе », - говорит Хани. «Нет еды - хорошей, плохой или запретной. Вместо этого пользователи отслеживают свою еду в зеленой, желтой и красной категориях ».
И это то, что отличает его от некоторых других диет. «Нум учит умеренности и может приспособиться к любым диетическим предпочтениям и ограничениям», - говорит Хани. «Тем не менее, это также дает пользователям знания и свободу решать, когда они хотят по-прежнему есть такие вещи, как печенье и пиццу, а когда они хотят выбирать продукты, которые соответствуют их целям, связанным со здоровьем».
Является ли план диеты Ноом бесплатным?
Вы можете скачать приложение Noom бесплатно, и иногда доступна 14-дневная пробная версия, чтобы вы могли протестировать его, прежде чем сначала потратиться на членство.
Однако полная подписка обойдется вам примерно в 59 долларов в месяц, хотя вы можете сэкономить немного денег, выбрав более длительное обязательство и оплатив сразу несколько месяцев.
Сколько веса вы могли бы сбросить, придерживаясь диеты Нум?
Эта диета действительно углубляется в то, почему вы едите именно так, как вы едите - это не похоже на прерывистый пост где результаты могут быть довольно резкими или немедленными - так что, хотя некоторые могут потерять камень за месяц , для других все могло быть иначе - и это нормально. «В отличие от других планов по снижению веса, Noom борется с мыслями, триггерами и препятствиями, которые могут саботировать ваш прогресс», - говорит Хани. «Его подход помогает устранить индивидуальные умственные и эмоциональные барьеры между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть.
«Опять же, все зависит от того, сколько вы хотите сбросить и каков ваш целевой вес», - говорит Хани. Однако мы знаем, что в исследовании, опубликованном в BMJ, 60% пользователей Noom потеряли более 5% веса своего тела! В последующем исследовании, опубликованном в Журнале медицинских интернет-исследований, Нум показал, что средняя потеря веса среди пользователей через 65 недель составляет 6%, что свидетельствует об устойчивой потере веса. Как психолог я знаю, что методы изменения поведения, основанные на фактах, являются абсолютно ключевыми ».
«Одна из первых вещей, которую просят сделать пользователей, - это установить« общую цель ». Это личная цель, которая дает пользователям Noom что-то, над чем можно работать, и не имеет ничего общего с цифрами на шкале, - говорит Хани. «Нум никогда не говорит тебе, что делать. Вы всегда отвечаете за свой путь, поэтому не бывает ошибок и ошибок, как при диете. Если вы съедите слишком много десерта, прекрасно! Noom помогает вам понять, почему и как вы реагируете на свои пристрастия или определенные социальные ситуации, чтобы вы могли оставаться здоровыми в любых ситуациях. Как и во всех поездках по снижению веса, во многом это зависит от человека и его предпочтений », - говорит Хани.
«Главное - выяснить, что на самом деле работает для вас лучше всего. Некоторые люди могут предпочесть посещать еженедельные собрания по снижению веса или группы похудения, некоторые предпочитают заказывать комплексные обеды, но многие обнаруживают, что их путь к снижению веса является личным, и их отношения с едой более глубокие, чем они думали, для них они могут найти подходящее решение. соло более эффективно, и такая программа, как Noom, действительно может помочь ».
Зарегистрируйтесь в Noom
Хотите зарегистрироваться? Это просто, просто отправляйтесь в интернет сайт или скачайте приложение на свой телефон. «Noom предлагает 14-дневную пробную версию для новых пользователей», - говорит Хани. «Это дает вам немедленный доступ к индивидуальному плану и программе похудания».
Хотите зарегистрироваться подольше? «Вы можете подписаться на план, который дает вам постоянный доступ к тысячам рецептов, статей, викторин, планов и многому другому, а также поддержку онлайн-коучинга и реальных экспертов», - говорит Хани. Продолжительность вашего плана будет зависеть от количества веса, которое вы хотите сбросить, и обеспечения того, чтобы это делалось здоровым и устойчивым образом. Вы можете рассчитывать терять от одного до двух фунтов в неделю, и большинство клиентов используют четырехмесячный план, который дает вам время для внесения устойчивых изменений! »