Следование популярной диете смузи более 24 часов может помочь вам начать сжигание жира.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Вы когда-нибудь слышали об однодневной смузи-диете? Если вы упали с тележки здорового питания или позволили себе несколько недель послаблений в качестве перерыва в диете, это может помочь вам начать сжигание жира и вернуться к подпитке организма необходимыми ему питательными веществами.
Прежде чем пробовать новый план похудения, важно помнить, что здоровое и устойчивое похудение - это сочетание последовательной, питательной и здоровой диеты и регулярных упражнений.
Будь то шнуровка твоей Беговая обувь три раза в неделю для пробежки по соседству или попробовать что-то новое, например заниматься боксом , ключевым моментом является сочетание регулярной физической активности со здоровым питанием.
Однако после уик-энда, посвященного чрезмерному баловству, мы понимаем, что может возникнуть соблазн придерживаться салата и овощей в течение нескольких дней или, что еще хуже, есть минимальное количество приемов пищи. Именно здесь на помощь приходит научно обоснованный план смузи-диеты.
Голодать невероятно вредно для здоровья, так как оно подвергает ваше тело давлению. В конечном итоге это может затруднить удержание контроля над своим весом. Вы должны быть уверены, что когда вы худеете, вы теряете жир, а не мышцы, поскольку потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм.
Лучше всего относиться к своему телу легко и бережно, а вместо этого восполнять излишки пищи простой смузи-диетой в течение одного дня. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и даст вашему телу заряд энергии, чтобы он мог сжигать калории еще эффективнее.
Однако перед тем, как следовать этой 24-часовой диете, важно подумать о собственном здоровье, и, если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать это. Помните, что не все планы подходят всем, и всегда есть другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь вам похудеть.
Что такое 24-часовая смузи-диета?
Наша однодневная коктейльная диета, разработанная диетологом Найджелом Денби, насыщает ваше тело белком и питательными веществами, чтобы вы не теряли мышечную ткань и могли еще более эффективно сжигать жир.
как ты готовишь мидии
Вы можете использовать наш план каждую неделю, чтобы регулярно терять 1-2 фунта, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом в течение шести дней в неделю.
Вот как это работает:
Том Дейли обман
- Решите, какой день вы собираетесь использовать в качестве дня коктейля, и купите все необходимые ингредиенты.
- Не поддавайтесь соблазну пропустить какой-либо коктейль - голодание определенно контрпродуктивно.
- В день коктейлей просто выпейте три коктейля и два литра воды - без чая, кофе, алкоголя или закусок.
- Не обманывайте себя, вы можете есть все, что хотите всю неделю, а затем использовать однодневную коктейльную диету, чтобы все исправить. Вам необходимо здоровую пищу шесть дней в неделю и использовать однодневную коктейльную диету, чтобы ускорить потерю веса. Время от времени можно использовать однодневную диету с коктейлями.
- Не поддавайтесь соблазну покупать смузи - если подумать, подходят ли вам смузи, это худшие варианты. Они полны сахара, и вам нужны все питательные вещества и белок, содержащиеся в домашних коктейлях, чтобы поддерживать мышечную ткань.
Рецепты диетических коктейлей смузи
Выберите на день три коктейля из списка ниже, добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд до получения однородной массы.
Зеленый экстрим 200 г нежирного греческого йогурта, горсть кубиков льда & frac12; огурец 1 морковь, нарезанный ломтиками 1 киви, очищенный 2 горсти вымытого молодого шпината
Бустер для завтрака 30 г протеинового порошка 1 банан горсть султана горсть миндаля горсть овсяной каши 200 мл обезжиренного молока
Средиземноморская магия 30 г протеинового порошка & frac12; авокадо 2 больших помидора 1 красный перец плюс горсть свежего базилика горсть кубиков льда
Синий бархат 200 г нежирного греческого йогурта 2 горсти черники 2 сливы с косточек 1 банан, горсть шпината пригоршня кубиков льда
Летний кулер & frac12; огурец 1 стебель сельдерея & frac12; авокадо 30 г протеинового порошка горсть свежей петрушки горсть кубиков льда
Ягодное блаженство 1 очищенный киви 200 г нежирного греческого йогурта 2 горсти очищенной клубники 2 пригоршни малины пригоршня овсяной каши кубики льда
Что есть в остальные дни недели
- По крайней мере, 5 порций овощей - листья, помидоры, фасоль, капуста. Избегайте картофеля и крахмалистых овощей.
- 3 порции фруктов
- 2 порции цельнозерновых, т. Е. 1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба, 2 рювиты, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки цельнозерновой пасты или коричневого риса или 2 овсяных лепешки
- 2 порции 200 мл полужирного молока, немолочной альтернативы или обезжиренного йогурта, 150 г твердого сыра или 200 г творога
- 2 порции 150 г курицы (без кожи), 200 г рыбы или моллюсков, 1 яйцо, 200 г бобов или бобовых, 50 г несоленых орехов или 150 г нежирного красного мяса (не чаще двух раз в неделю)
- Ешьте не более 200 мл вина, пива или одной порции спиртных напитков в день и всегда имейте два безалкогольных дня в неделю.