Мы подробно изучаем план диеты 5 2 и делимся вкусными, низкокалорийными рецептами, которыми можно наслаждаться, пока вы на нем.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Представленная в 2013 году диета 5 2 покорила мир похудения, и по сей день люди, сидящие на диете, во всем мире продолжают присягать ее концепции прерывистого голодания.
Существует так много диет, от растительной до диетической. смузи диета , а слышали ли вы о новой диете 5 2?
Прерывистый пост появляется во многих обличьях, включая популярные 16: 8 Диета , но диета 5 2 может быть самой популярной диетой в мире. Этот план здорового питания обещает, что вы увидите серьезную потерю веса и долгосрочные результаты для здоровья.
НОВАЯ диета 5 2: что в ней задействовано?
План диеты 5 2, разработанный доктором Майклом Мосли, бывшим врачом, экспертом по снижению веса, телеведущей BBC и журналистом по пищевым продуктам Мими Спенсер, предусматривает, что люди, сидящие на диете, живут за счет ограниченного потребления калорий в течение двух дней. Когда план был первоначально представлен, он составлял 500 калорий в день для женщин и 600 калорий для мужчин.
Затем в течение остальной части недели люди, сидящие на диете, могли есть все, что хотели - это так просто!
Но в 2014 году доктор Мосли, также создатель thefast800 , обновили план, изменив лимит калорий для постных дней до 800 калорий для обоих полов, оставив остальную часть плана прежней.
Объясняя причину этого решения, он сказал: «Когда я придумал диету 5: 2, прерывистое голодание было радикальной идеей, но она действительно нашла отклик, но стало ясно, что 800 - это« магическое число, когда дело доходит до потери веса, основано на исследованиях, которые показывают, что людям легче следовать, но они по-прежнему получают те же преимущества в похудании. И исследования показывают, что именно количество веса, которое вы теряете в первый месяц, предопределяет долгосрочный успех похудания ».
5 2 результаты диеты
В дни голодания ваше тело входит в состояние кетоза, когда организм реагирует на недостаток глюкозы для получения энергии путем сжигания жира. Этот процесс производит химическое вещество под названием кетоны - альтернативный источник энергии для вашего тела.
Диета 5: 2 помогает любителям веса во всем мире избавиться от этих неприглядных лишних килограммов. Фактически, вы можете потерять до одного фунта в неделю, соблюдая диету.
По словам доктора Мосли, голодание в течение двух дней из семи также даст участникам плана ряд других преимуществ, включая следующие:
- Повышенный уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF). В клетках мозга более высокие уровни BDNF связаны с большей устойчивостью к возрастным повреждениям; более низкие уровни BDNF, напротив, связаны с депрессией и Болезнь Альцгеймера .
- Уменьшение воспаления, снижение риска множества хронических заболеваний, включая артрит, повышенный уровень холестерина и атеросклероз. Исследование даже показало, что это может снизить риск сердечных заболеваний.
5 рецептов диеты 2
Но как вы придерживаетесь голодания 5: 2 по 800 калорий в день два дня в неделю, не падая при этом из-за недостатка энергии? Хотите верьте, хотите нет, но существует множество здоровых блюд с контролируемым содержанием калорий, которые помогут вам получить необходимую энергию, не разрушая при этом диету в 800 калорий в день.
От завтрака до ужина у нас есть варианты для каждого приема пищи, поэтому вам не нужно беспокоиться о планировании заранее, когда вы потребляете всего 800 калорий в день. Нет необходимости чувствовать себя обделенным или испытывать недостаток энергии, если вы начинаете свой день с клубничного смузи или бананово-овсяного кекса. А как насчет пикантного бургера из мексиканской фасоли на обед, прежде чем завершить свой дневной рацион в 800 калорий хрустящим тайским салатом? Вкусный, малокалорийный и питательный.
Просто нажмите и выберите из представленных ниже вариантов наилучшего питания натощак, который вам подходит. А если вам нужно больше идей, ознакомьтесь с нашим ассортиментом низкокалорийные рецепты - все менее 300 калорий в каждом.
5 Диета 2: быстрый завтрак - каша
На порцию: 197 кал. Простой и сытный завтрак, полный энергии медленного высвобождения. Залейте водой 40 г овсяных хлопьев и положите сверху горсть фруктов. Например, 145 г черники равняется 37 кал. Отлично подходит для холодного утра. Чтобы получить несколько дополнительных калорий, вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок, как мы все знаем, преимущества протеинового порошка для похудения и наращивания силы.
как приготовить пироги из фарша из слоеного теста
5 Диета 2: быстрый завтрак - банановые овсяные кексы
На порцию: 219 кал. Если вы можете не пообедать, эти банановые овсяные кексы станут прекрасным началом вашего голодного дня и идеальны, чтобы противостоять вкусностям бариста по дороге на работу. Попробуйте этот рецепт банановых овсяных маффинов, взятый из Лучшая книга рецептов диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).
5 2 Диета: Быстрый завтрак - Копченый лосось на Ривите
Комбинируйте белки и клетчатку, чтобы получить сытный завтрак.
На порцию: 284 ккал
Ингредиенты:
- Копченый лосось, 112г
- 1 равнина Ривита
- 1 яйцо пашот
Метод:
- Отварить яйцо в кипящей воде в течение 2 минут и подавать с обычной Ривитой с копченым лососем.
- Сэкономьте 90 калорий, убрав яйцо, или замените его 1 чайной ложкой легкого сливочного сыра (11 кал.).
5 Диета 2: быстрый завтрак - рецепт клубничного смузи
На порцию: 217 ккал
Ингредиенты:
- 1 банан (около 100 г)
- 100 г свежей клубники
- 100 г нежирного йогурта
Метод:
- Бильтц в блендере и подавать.
5 2 Диета: быстрый обед - рецепт пикантного мексиканского бургера с фасолью
На порцию: 244 кал. Не пропустите барбекю только потому, что сегодня постный день. Замените этот вкусный пряный бургер бургером с жирной говядиной. Попробуйте этот пряный рецепт бургера из мексиканской фасоли, взятый из Лучшая книга рецептов диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).
как приготовить отбивные из баранины жарить на сковороде
5 Диета 2: обед на обед - рецепт фриттаты из кабачков и рикотты
На порцию: 274 кал. Этот рецепт фриттаты с кабачками и рикоттой можно взбить всего за несколько минут, и он удивительно сытный. Подавайте с простым зеленым салатом, если вы хотите увеличить объем еды, не увеличивая количество калорий.
5 Диета 2: обед постного дня - рецепт салата из гороха, феты, мяты и соевых бобов
На порцию: 116 кал. Освежающий салат во время обеда, который вряд ли повлияет на калорийность вашего голодного дня. Попробуйте этот рецепт салата из гороха, феты, мяты и соевых бобов.
5 2 Диета: обед на обед - рецепт французской пасты с тунцом и нисуаз
На порцию: 300 кал. Восхитительный классический салат, который заполнит пробелы в голодный день. Откажитесь от яйца, чтобы сэкономить лишние калории и избегать ненужных заправок. Попробуйте этот рецепт французской пасты с тунцом нисуаз.
5 2 Диета: быстрый обед - хрустящая курица из пахты с бальзамическими помидорами и рецептом кабачков
На порцию: 325 кал. Хрустящий цыпленок на пахте в голодный день - конечно же, нет? Ну вот в чем ты ошибаешься. Этот восхитительный рецепт на удивление низкокалорийен, поэтому вы можете рассчитывать на легкий вкус. Попробуйте хрустящую курицу из пахты с бальзамическими помидорами и кабачками. Рецепт Взято из Лучшая книга рецептов диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).
5 Диета 2: быстрый обед - рецепт салата «Цезарь» из спаржи
На порцию: 250 кал. В этом более свежем рецепте салата «Цезарь» со спаржей все еще есть классическая комбинация гренок, пармезана и драгоценного салата, а также легкая, но сливочная заправка. Ням!
5 2 Диета: Быстрый ужин - Рецепт супа ндуджа из сладкого картофеля
На порцию: 234 кал. Этот согревающий рецепт супа ндуджа из сладкого картофеля состоит из трех порций на пять порций в день и определенно понравится публике. Если у вас есть лишние калории в конце дня, подавайте их с небольшим кусочком хлеба на закваске.
Диета 5 2: быстрый обед - рецепт жареной говядины
В этом вкусном, но легком салате действительно проявляются азиатские ароматы.
На порцию : 307 кал. Предназначен для сервировки 2. Рецепт предоставлен thefast800.com .
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 250 г говяжьей вырезки, нарезанной соломкой
- 5 шампиньонов, нарезанных
- 1 см свежего имбиря, натертого на терке
- & frac12; чайная ложка китайских пяти специй
- 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный
- 200 г брокколи, нарезанного мелкими соцветиями
- 1 красный перец (стручковый перец), нарезанный
- 1 пучок пакчои, нарезанный
- 1 & frac12; столовая ложка соуса тамари
- морская соль
- черный перец
Метод:
- Добавьте половину столовой ложки оливкового масла в большой вок и поставьте на средний огонь примерно на 2 минуты. Добавьте говядину и обжарьте ее, затем выньте из вок и отставьте.
- Нагрейте оставшееся оливковое масло, добавьте грибы, имбирь, пять специй и чеснок и готовьте примерно 4 минуты.
- Затем добавьте брокколи, перец и пакчой и готовьте еще 5 минут.
- Снова добавьте полоски говядины, добавьте соевый соус и готовьте еще 2 минуты или пока он не станет теплым.
- Разделите пополам и поместите половину жаркого в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.
- Поместите вторую половину жаркого в сервировочную миску, приправьте солью и перцем и наслаждайтесь!
5 2 закуски
Если вам еще предстоит набрать 800 калорий, посмотрите, что 200 калорий приравниваются к пище . Или почему бы не попробовать эти полезные, но сытные закуски менее 200 калорий?