Роб Хобсон делится с нами преимуществами протеинового порошка для женщин
(Изображение предоставлено Getty Images)
Протеиновый порошок очень полезен как для вашей физической формы, так и для здоровья в целом. Но если вы слышите слова «протеиновый коктейль» и автоматически думаете о мышцах и поднятии тяжестей в тренажерном зале, то вы не одиноки.
Существует так много заблуждений по поводу протеинового порошка: от идеи о том, что вам нужно увеличивать потребление белка, только если вы культурист, до того, что вы недостаточно тренируетесь, чтобы потреблять больше белка.
На самом деле, протеиновый порошок имеет так много преимуществ, и протеиновые коктейли предназначены не только для любителей тренажерного зала.
Смешиваете ли вы лучшие протеиновые порошки с водой, молоком или с ними обоими или смешиваете чашку протеина с утренним овсом, протеин является жизненно важным питательным веществом, а протеиновый порошок может повысить ваш уровень энергии и помочь вам дольше чувствовать сытость. Кроме того, некоторые эксперты даже считают увеличение количества белка важной частью похудения, отчасти потому, что чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вероятность того, что вы будете перекусывать в течение дня.
Сделайте протеиновый коктейль частью своей повседневной жизни, например, смешав коктейль после того, как вы наденете фитнес-трекер, чтобы подготовиться к предстоящему дню, и вы скоро пожнете плоды.
Хотите узнать больше о преимуществах протеинового порошка? Здесь диетолог Роб Хобсон объясняет преимущества протеинового порошка для женщин, особенно для тех, кто старше 50 лет.
Основные преимущества протеинового порошка
1. Снижение веса.
Белок необходим не только для восстановления в тренажерном зале, но и для поддержания мышечной массы, здоровья костей и сдерживания тяги к еде благодаря тому факту, что белок помогает дольше сохранять чувство сытости.
«Белок может уменьшить чувство голода, что впоследствии приводит к меньшему количеству перекусов и меньшему количеству калорий», - говорит Роб.
Милли Белль Даймонд
«Кроме того, белок связан с немного более высоким метаболизмом, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня и даже во время сна ночью», - добавляет он.
Если тебе интересно как избавиться от жира на животе или хотите поставить себе долгосрочную цель и узнать как потерять камень , важно знать, что нельзя полагаться только на протеиновый порошок, который сделает всю работу за вас.
Когда дело доходит до здоровой и устойчивой потери веса, ключевым моментом является баланс здоровой и питательной диеты, повседневной активности и регулярных упражнений. тренировки дома четыре раза в неделю или выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, например бокс для женщин .
2. Увеличение мышечной массы и плотности костей.
Стать фитнесом для женщин старше 50 очень важно. Сосредоточение внимания на своем здоровье и физической форме по мере приближения к менопаузе и в течение всего периода не только творит чудеса с вашим физическим здоровьем, но и может поддержать ваше психическое здоровье.
Одно из самых больших преимуществ протеинового порошка, особенно для женщин старше 50 лет, заключается в том, что он помогает увеличить мышечную массу и плотность костей.
С возрастом плотность наших костей естественным образом снижается, поэтому важно противодействовать этому с помощью хорошего здоровья и тренировок. Силовые тренировки для женщин могут быть непростыми, но если вы начнете медленно с лучших упражнений с собственным весом или тренировки с эспандером , вы скоро пожнете плоды. Вы можете увеличить свою мышечную массу, бороться с естественной потерей плотности костной ткани, снизить риск травм, улучшить баланс и осанку и почувствовать полную силу благодаря собственному телу и его способностям.
И именно здесь на помощь приходит протеиновый порошок, который может помочь вам получить больше от силовых тренировок.
«Белок чрезвычайно важен с возрастом», - говорит Роб. «У женщин в период менопаузы может наблюдаться уменьшение мышечной массы, поэтому белок может помочь избежать этого. Кроме того, плотность костной массы также снижается из-за снижения уровня гормона эстрогена ».
Сколько белка мне нужно есть?
По данным British Nutrition Foundation, женщинам в возрасте 19-50 лет требуется примерно 0,6 г белка на килограмм веса тела каждый день. Таким образом, женщине весом 70 кг (11 стоун) потребуется 42 г белка. Женщинам старше 50 следует увеличить это количество до 0,8 г на кг массы тела, что означает, что женщине с весом 70 кг (11 стоун) потребуется около 56 г белка.
Хотя это довольно легкая цель, если вы мясоед, стандартная куриная грудка обеспечивает около 31 г белка. Но протеиновые коктейли могут быть вкуснее и проще, и они просто необходимы, если вы вегетарианец, который изо всех сил пытается найти альтернативу белку для своего рациона. Кроме того, протеиновый порошок отлично подходит для тех, кто придерживается веганской или растительной диеты, поскольку многие протеиновые порошки сделаны из веганских источников белка, таких как горох, конопля или соя.
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для женщин?
Существует множество различных типов протеиновых порошков, от сывороточного протеина и горохового протеина до рисового протеина и т. Д. Когда дело доходит до выбора лучшего белка для вас, подумайте, требует ли ваша диета определенного типа (например, веганы должны избегать сывороточного протеина и выбирать гороховый белок), есть ли какой-либо вкус, который вы предпочитаете (будь то шоколад, ваниль или простой ) и сколько белка вы хотите инвестировать.
Так много протеиновых порошков наполнено добавками, скрытыми наполнителями и гадостями. Ищите порошок с минимальным количеством ингредиентов, в идеале без подсластителей и сахара, и, если вы не хотите набрать вес, попробуйте отказаться от него, добавив BCAA (также известные как аминокислоты с разветвленной цепью).