Диета 16: 8 может быть просто планом, которому нужно следовать, если вы хотите похудеть и похудеть ...
(Изображение предоставлено: Getty Images / laimdota)
Думаете о том, чтобы начать диету 16: 8, но хотите узнать больше, прежде чем вы это сделаете? Что ж, вы пришли в нужное место. Эта прерывистая диета стала популярной за последние несколько лет, и неудивительно, почему. Изменение часов приема пищи может быть простым способом изменить ваше отношение к еде, и это дает отличные результаты.
Вот совет наших экспертов о том, почему диета 16: 8 может вам помочь ...
Что такое диета 16: 8?
«Диета 16: 8 - это прерывистое голодание», - говорит диетолог д-р Кэрри Ракстон из Информационная служба о здоровье и пищевых добавках . '16: 8 Прерывистое голодание включает ограничение потребления продуктов питания и напитков, содержащих энергию (калорийность), до установленного окна в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов. Этот цикл можно повторять сколько угодно часто - от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от личных предпочтений.
как приготовить луковые кольца в кляре
Как работает диета 16: 8?
«Ограничение приема пищи до восьми часов в день помогает сократить количество калорий, - говорит доктор Ракстон. Это также может помочь в потере веса, если диета здорова и человек не восполняет голодание за счет употребления большого количества продуктов в течение восьмичасового периода приема пищи. Помимо сокращения потребления калорий, диета может снизить расход энергии в состоянии покоя и способствовать потере веса.
Что вы можете есть каждый день на диете 16: 8?
Не бойтесь голодать, вы не будете сидеть на этой диете.
Для начала выберите временные рамки для голодания, скажем, с 20:00 до полудня следующего дня или с 17:00 до 9:00 до следующего дня », - говорит доктор Ракстон. Итак, вы ели с 12 до 20 часов или с 9 до 17. Вы можете есть все, что захотите, хотя польза от этой диеты будет не такой большой, если вы выберете большую долю менее здоровой пищи. Во время приема пищи важно придерживаться цельных питательных продуктов. Пейте напитки без калорий, такие как вода и несладкие чаи, в период голодания, чтобы обуздать аппетит и поддерживать гидратацию.
ПОДРОБНЕЕ:
- Средиземноморская диета - основные преимущества и что есть
- Новая опасная диета с серьезными побочными эффектами
- Подходит ли вам диета DASH?
Почему вам подойдет диета 16: 8?
В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы относительно того, что можно есть, прерывистое голодание 16: 8 легко соблюдать и требует минимальных усилий », - говорит доктор Ракстон.
Это действительно просто. «Это обычно считается менее строгим и более гибким, чем некоторые другие диеты, и некоторым людям легче вписаться в свой образ жизни, что может способствовать потере веса», - добавляет доктор Ракстон.
Венский водоворот по американскому рецепту
Диета 16: 8 - это плохо?
Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание », - говорит доктор Ракстон. «Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания. Диета 16: 8 также может вызывать краткосрочные негативные побочные эффекты вначале, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят после того, как установился распорядок дня ».
И это не единственное, на что нужно обращать внимание. Ограничение приема пищи также может снизить потребление витаминов и минералов », - говорит д-р Ракстон. «Фактически, любое изменение режима питания / диеты может нанести ущерб потреблению витаминов и минералов.
Сколько веса вы могли бы сбросить на диете 16: 8?
«Это зависит от количества потребляемых вами калорий в течение восьми часов, которые вы едите», - говорит доктор Ракстон. Исследования этой диеты ограничены, но показали аналогичную потерю веса при прерывистой диете голодания и низкокалорийной диете, хотя прерывистое голодание может быть более эффективным для сохранения мышечной ткани (например, мышц).
Стоит ли попробовать диету 16: 8?
Да, это однозначно стоит попробовать. «Диета 16: 8 может быть безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье при соблюдении здоровой питательной диеты и здорового образа жизни», - говорит д-р Ракстон.
Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, здоровой диете, богатой цельными продуктами. Хотя прерывистое голодание 16: 8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, важно поговорить с врачом, прежде чем попробовать. Это особенно актуально, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как диабет, низкое кровяное давление, расстройство пищевого поведения в анамнезе или если вы принимаете какие-либо лекарства. Кроме того, прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.
Сколько стоит диета 16: 8?
Вот отличные новости. «Вам не нужно ни на что подписываться, - говорит доктор Ракстон. «В сети множество планов формата 16: 8. Стоимость диеты - ваш выбор, поскольку вы выбираете, что положить в корзину. Вы можете меньше есть в течение восьми часов каждый день.
Удачи вам, если вы попробуете диету 16: 8 - мы надеемся, что она вам подходит.