Как похудеть за неделю и снизить талию на дюйм с помощью этого 7-дневного плана диеты
(Изображение предоставлено Гетти)
Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней ...
Как похудеть за неделю
Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить семь фунтов за семь дней и помочь с как избавиться от жира на животе .
Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще сложнее. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийная еда в день, только чтобы в конечном итоге потерпеть неудачу и съесть торт и шоколад на второй день. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.
Больше не надо! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.
Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе - просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции. План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!
Если вы планируете сбросить вес всего за неделю, важно помнить, что это будет непросто и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.
Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять - поскольку, конечно, вы с большей вероятностью захотите плохие вещи, если нет!
Дженис Дикинсон Роберт Гернер(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть за неделю: планы питания
Так как же работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней - неплохо!
Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю
Овес, фрукты, обезжиренный йогурт - все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак - самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!
Утренний перекус
Фрукты - свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан - тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду - оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.
Что есть на обед, чтобы похудеть за неделю
Большой салат из чего угодно - отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка - возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами - авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда. Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.
Полдник
Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней - это съесть больше фруктов и, возможно, небольшую горстку семян. Подсолнечник или тыква - ваш лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны. Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.
Что есть на ужин, чтобы похудеть за неделю
Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! - хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов - попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля. Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант - треску, пикшу и т. Д. - а не потрепанный вариант.
Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach , рекомендует заранее планировать приемы пищи.
«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, ту часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», - объясняет она. «Заблаговременное планирование приема пищи задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора ».
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко - отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните - это должно быть без кофеина.
Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы рассказывали вам об этом, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах - будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий. Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.
мир похудения шоколадный торт weetabix
Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?
Без проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя. В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.
Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!
Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать БОШ! Рецепт веганского здорового жареного ужина ? Или эти простые веганские смены еды?
Как похудеть за неделю: как быть с упражнениями?
«В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», - говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (поставщик фитнеса из Великобритании).
«Поскольку единственный способ похудеть - это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».
Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любой другой вид высокоинтенсивной тренировки, такой как интенсивный 20-минутный бег или даже тренировка на статическом велосипеде. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью. Попытка лучшие упражнения для жира на животе и добавление в эту смесь силовых тренировок также поможет вам похудеть.