Сэндвич с рыбными пальцами Джо Уикса

служит:

Умение:

легко

Prep:

15 мин

Готовка:

10 мин

Сэндвич с рыбными пальцами от Joe Wicks наверняка станет хитом для всей семьи, и его так легко приготовить!

документальные фильмы о еде в netflix великобритании

Бутерброд с рыбными палочками от Joe Wicks - еще один замечательный рецепт Body Coach Lean из 15 рецептов, который вы можете приготовить в кратчайшие сроки. Этот сэндвич с рыбными пальцами Джо Уикса служит двум людям, но вы можете легко удвоить количество, если будете кормить больше людей. Вам понадобится всего около 15 минут, чтобы приготовить этот бутерброд с рыбными пальцами, и еще 10 минут, чтобы приготовить их, так что вы сможете приготовить ужин на столе всего за 25 минут - с нуля! Если вам нужна более легкая еда, вы все равно можете использовать этот рецепт, чтобы приготовить рыбные палочки и подавать со свежим зеленым салатом вместо приготовления бутерброда.

Рыба является отличным источником белка и, как правило, содержит меньше калорий, чем мясо, поэтому эти рыбные палочки по-прежнему будут полноценной пищей, не нарушая рацион. Создание собственных рыбных палочек - это также гениальный способ избежать неприятных ингредиентов в вашей пище, поскольку вы можете сделать их настолько простыми, насколько вы хотите, и точно знать, что вы вкладываете в них, так что это здоровый вариант без ущерба для вкуса. , Джо Викс говорит, что чтобы сделать этот бутерброд с рыбными пальцами еще вкуснее, можно добавить специи в рыбные палочки, добавив молотые специи, такие как паприка или тмин, в муку или панировочные сухари.

Ингредиенты

4 х 130 г филе трески без кожи и без кожи
75 г обычной муки
2 яйца, взбитые
200 г свежих панировочных сухарей
1 столовая ложка кокосового масла
1 1⁄2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта
сок 1 лимона
2 столовые ложки рубленой петрушки
1 шалот, мелко нарезанный кубиками
2 больших суб ролла
2 корнишона, тонко нарезанные вдоль
2 горсти кресс-салат, чтобы служить

метод

Чтобы сделать этот рецепт Джо Уикса, возьмите каждое филе рыбы и разрезайте его пополам, чтобы получить восемь «пальцев». Поместите муку, взбитые яйца и сухари в три отдельных миски.
Возьмите один рыбный палец и опустите его в муку, слегка встряхивая, чтобы удалить избыток. Опустите палец в яйцо и, наконец, в панировочные сухари. Повторите процесс со всеми рыбными пальцами.
Вероятно, вам придется готовить пальцы двумя порциями, поэтому растопите половину масла в большой сковороде на среднем огне. Когда жарко, аккуратно положите раскрошенную рыбу на сковороду и обжарьте около 2 минут со всех четырех сторон. Слейте приготовленные пальцы на чистый кусок кухонного рулона и повторите процесс приготовления пищи с оставшимися крошеными пальцами.
жаркое из баранины
Пока готовится вторая порция рыбы, смешайте йогурт, лимонный сок, петрушку и лук-шалот. Распределите соус тонко по внутренней части вспомогательных рулетов.
Когда все рыбные палочки будут приготовлены, сложите их в рулоны, сверху нарежьте нарезанные корнишоны и кресс-салат и приготовьте еду.

Нажмите, чтобы оценить (51 рейтинг) Отправка вашего рейтинга