В результате вечно сутулиться и лечить больную спину? Этот совет очень важен ...
(Изображение предоставлено: Getty Images / wetcake)
В чем секрет хорошей осанки? Все дело в том, как ты себя держишь.
Правильная осанка помогает нам чувствовать себя стройнее, увереннее и, согласно недавнему исследованию, теперь даже может быть способом лечения депрессии. Так чего же ты ждешь? Все, что вам нужно, это один из лучших ковриков для йоги, и вперед!
Исследование, проведенное доктором Элизабет Бродбент для Оклендского университета, показало, что сидение, сгорбившись и согнувшись, может оставить вас подавленным и несчастным, а сидение прямо может помочь вам почувствовать себя менее напуганным, более энергичным и настойчивым. Доктор Бродбент опробовала свою теорию на 61 участнике, и с результатами не поспоришь. Половине группы сказали сесть естественно, а другой половине - сесть прямо. Затем они должны были произнести пятиминутную речь, во время которой им было предложено заполнить анкету о своем настроении в этот момент.
БОЛЕЕ: Йога-уикенды: лучшие йога-ретриты в Великобритании
Те, кого проинструктировали сидеть прямо, несомненно, обнаружили, что у них больше энергии, они были более полны энтузиазма и даже чувствовали, что они говорят более членораздельно, чем обычно.
На самом деле, хорошая осанка имеет решающее значение по ряду причин, в первую очередь для вашего здоровья. Неправильная осанка может вызвать ненужную нагрузку на суставы, поэтому сидение прямо позволяет мышцам функционировать должным образом. Точно так же плохая осанка может вызвать головные боли, боли в спине и шее, плохое кровообращение и повышенное напряжение в вашем теле, поэтому практика правильной осанки, несомненно, важна для устранения такого рода проблем.
Убежденный? Попробуйте эти простые приемы для правильной осанки и почувствуйте, что мгновенно становитесь выше, стройнее и увереннее!
Как добиться хорошей осанки: семь простых приемов
Попробуйте этот необычный метод с помощью веревки.
Одна из самых важных мышц, когда дело доходит до идеальной осанки, называется поперечной мышцей живота. Это большая волокнистая полоса, которая обвивает нашу середину и часто называется нашей сердцевиной. Он действует как корсет, и чем он прочнее, тем лучше у вас осанка (плюс тем более плоский пресс). Отличный способ укрепить эту мышцу - это веревка.
Встаньте прямо и с хорошей осанкой, затем напряженно втяните мышцы живота. Теперь обвяжите веревку вокруг талии, удерживая живот втянутым; как только вы расслабите мышцы живота, веревка станет натянутой, и это побудит вас потянуть назад. Это хорошее упражнение, которое нужно выполнять каждый день, и вам нужно потратить на это всего пару минут, так что это здорово. сделайте это, если вы нарезаете мясо или готовите на кухне, так как в то же время вы можете подтянуть пресс.
Растяжка рано утром
Утром первым делом верните позу, чтобы быстро восстановить мышцы и вернуть все на свои места. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Представьте, что у вас есть веревка, идущая от макушки, которая тянет вас к потолку, поэтому вы поднимаете все свое тело, делая его как можно выше, но при этом сохраняя ноги твердо на полу.
БОЛЬШЕ: Работа из дома портит вам осанку? Это позы йоги, которые исправят это
Держите мышцы живота в напряжении и сделайте глубокий вдох; на вдохе поднимите обе руки прямо над головой и осторожно сожмите ладони, затем очень слегка согните верхнюю часть тела вправо, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в другую сторону, одновременно делая глубокие вдохи и выдохи. При этом не наклоняйтесь вперед или назад. Повторяйте эти попеременные боковые упражнения 10 раз каждое утро.
Убери сумочку (да, правда)
Каждый раз, когда вы перекидываете сумочку через плечо, вы можете саботировать свою осанку; чем тяжелее ваша сумка, тем больший вес вы прикладываете к одной стороне тела. Если вам необходимо нести тяжелый груз, тогда рюкзак является оптимальным выбором, либо перелить в два мешка и носить с собой по бокам.
Регулярно вставайте сидя
Не забывайте вставать из-за стола или сидеть каждые 20 минут, даже если это нужно просто для того, чтобы выпить стакан воды, потянуться или прогуляться - это поможет вам расслабиться и предотвратить сутулость. Когда мы сидим в течение долгого времени, мы сильнее сжимаем позвоночник, и наши плечи легко округляются - часто мы даже этого не замечаем. Попробуйте установить напоминание на свой телефон.
Освободите сгибатели бедра
Одна из основных причин плохой осанки или неспособности сохранять правильную осанку - это тугие сгибатели бедра - это группа мышц, расположенных ближе к передней части бедер, в верхней части бедер. Когда мы сидим в течение длительного времени, они могут укорачиваться и растягивать таз, влияя на нашу осанку. Ежедневные наклоны таза - отличный способ предотвратить это.
кексы жениха и невесты
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, руки по бокам и ладони смотрят вниз. Держите позвоночник в нейтральном положении, то есть на одной линии с бедрами и плечами, а не изогнутой.
Сделайте большой вдох через нос, а затем осторожно выдохните через рот, подтягивая пупок к позвоночнику, наклоняя таз так, чтобы лобковая кость приподнялась. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова опуститься. Повторить 10 раз.
Сядьте как можно больше прямо
Сидение прямо пробуждает ствол мозга, даря ощущение пробуждения во всем, - говорит диетолог Шарлотта Уоттс, автор книги «Эффект снятия стресса».
Самый простой способ добиться правильной осанки в сидячем положении - это практиковать позы, изложенные в методе Фельденкрайза. Его щадящие методы, разработанные в середине 20-го века, направлены на то, чтобы помочь исправить неправильные привычки осанки, которые могут вызывать стресс и напряжение.
Неважно, в какой вы форме или сколько вам лет, это может сделать каждый, - говорит Джефф Белл из Spectrum Wellness в Нью-Йорке. Он объясняет, что каждое движение выполняется медленно, без тяги и толчков - это один из самых безопасных видов растяжки.
Выполняйте эти простые шаги каждый раз, когда садитесь дома.
- Сядьте прямо на стул (не опираясь на спинку) лицом прямо.
- Сутитесь, медленно округляя спину, наклоняя таз к себе.
- Выпрямите, а затем медленно наклоните таз вперед к ногам, как бы пытаясь улучшить осанку.
- Наклоните таз назад и повторите, сутулясь и выпрямляясь несколько раз, замечая разницу в ощущениях вашего тела.
Попробуйте йогу и пилатес
Эксперты считают, что йога Айенгара может помочь снизить кровяное давление, облегчить боль в спине и уменьшить стресс, а также помочь в исправлении положения тела. Однако важно изучить лучшие коврики для йоги, прежде чем начинать заниматься.
Пилатес направлен на укрепление основных мышц, чтобы сделать тело более длинным, стройным и подтянутым. Он идеально подходит для тех, кто хочет иметь более длинную форму или более сильную спину, поскольку укрепляет мышцы средней части.
Попробуйте это нежное движение, чтобы начать работу дома.
- Лягте на спину, прижав колени к груди.
- Медленно оторвите голову, шею и плечи от пола.
- Вытяните ноги от пола на угол 45 °. угол, одновременно поднимая руки над головой.
- Медленно разведите руки в стороны, затем согните ноги в коленях и возьмитесь за лодыжки. Повторите всю последовательность пять раз.