Речь идет не только о дыхании, йога может помочь бегунам проявить гибкость, координацию и силу.
(Изображение предоставлено: Getty Images / Ridofranz)
Знаете ли вы, что регулярная практика йоги может сделать вас более сильным и ловким бегуном? Есть много преимуществ йоги для бегунов, которые могут помочь вам подтолкнуть себя дальше и быстрее бегать, дольше бегать и бежать сильнее.
Инвестирование в лучшие кроссовки для женщин - это верный способ поднять вашу технику бега на новый уровень, но когда вы не на беговой дорожке или вдали от тротуаров, вы можете практиковать йогу, чтобы стать лучше бегуном.
Многие из нас ассоциируют йогу с медленными осознанными движениями и сосредоточением внимания на дыхании, но независимо от того, подвержены ли вы травмам, страдаете от напряженных мышц или чувствуете, что вам не хватает сил, чтобы подтолкнуть себя, йога может быть ответом на все ваши бега. проблемы.
Йога может улучшить подвижность и координацию, снизить вероятность травм, укрепить силу, помочь вам дышать более эффективно и помочь вам преодолеть умственные проблемы, связанные с бегом на большие мили.
Стремится открыть для себя преимущества йоги для бегунов и узнайте, как включить тренировку в свой график бега? Возьмите один из лучшие коврики для йоги и будьте готовы пожинать плоды.
Каковы преимущества йоги для бегунов?
Йога - неотъемлемая часть выздоровления. Если вы постоянно колотите по тротуару, не позволяя мышцам восстановиться после пробежки, вы пострадаете в долгосрочной перспективе.
Там, где бег укорачивает мышцы, йога их удлиняет, говорит инструктор по йоге Чатти Добсон и владелица ФЛЕКС Челси . Множество поворотов в йоге делают позвоночник более подвижным, что помогает улучшить технику бега и снижает вероятность получения травмы.
Чатти добавляет, что одно из малоизвестных преимуществ йоги для бегунов - это невероятные элементы силовой тренировки в практике. Сосредоточение внимания на микродвижениях и микромышцах позволяет наращивать силу в тех местах, которые часто отсутствуют в других. домашние тренировки - например, сгибатели бедра, ступни, лодыжки и колени. Эти микромышцы стабилизируют тело и помогут вам подтолкнуть себя во время бега.
есть 5 раз в день
Более того, йога помогает бегунам быть более внимательными и преодолевать умственные проблемы, возникающие при тяжелом беге на длинные дистанции.
«Мысленно вы сможете сесть в дискомфорте и преодолеть свои прежние пределы», - говорит Чатти.
Элемент дыхания в практике йоги научит вас дышать более эффективно по мере того, как вы набираете темп и ваши легкие работают усерднее, а медитативная техника поможет вам копать глубже и стабилизировать ваше дыхание, пока вы продолжаете набирать эти мили.
Когда бегунам следует заниматься йогой?
Самое замечательное в йоге то, что вы можете заниматься ею где угодно и когда угодно, практически без оборудования. При инвестировании в лучший толстый коврик для йоги поможет защитить суставы, когда вы выполняете позы йоги, это не важно, говорит Чатти.
Рост Джонни Галецки
Чатти рекомендует бегунам включить практику йоги в свой распорядок бега в качестве разминки перед пробежкой и заминки после пробежки.
По словам Чатти, силовая йога - отличная разминка перед пробежкой, а сочная хатха-класс после пробежки прекрасно растянет вас.
Тем не менее, инструктор по йоге указывает, что многие практики йоги по-прежнему требуют физических и умственных нагрузок, поэтому их не следует выполнять в дни отдыха, и их следует считать активным днем. Если вы ищете что-то расслабляющее в дни отдыха, которое также пойдет на пользу бегу, попробуйте легкие уроки инь-йоги или занятия с дыханием, которые проводятся в медленном темпе и сосредоточены на дыхании.
Как часто вы занимаетесь йогой, зависит от того, сколько вы бегаете, насколько вам это нравится и что вы хотите получить от своей практики.
Йога отлично подходит для растяжки тела, но это еще не все. Чатти советует, если вы занимаетесь этим только на растяжку, лучше найдите занятие по растяжке.
Однако, если вы хотите попробовать йогу и готовы увидеть, как это может улучшить вашу технику бега, вам следует добавлять короткую практику в конце каждого бега. Чем больше вы практикуетесь, тем больше пользы вы получаете и тем лучше себя чувствуете. Ключевым моментом является медленное начало и постоянство, будь то одно 45-минутное занятие каждую неделю или три 15-минутных занятия после пробежки каждую неделю.
Лучшие позы йоги для бегунов
«Если у вас мало времени и вы не можете пройти полный курс йоги, есть несколько ключевых поз йоги, которые вы можете включить в свою рутину разминки и восстановления», - говорит Чатти.
1. Скручивания на спине
Скручивания - отличный способ растянуть грудь, косые мышцы живота и ягодицы до или после бега. «Я бы сказал, что скручивания на спине лучше всего подходят для бегунов, - говорит Чатти, - вы лежите на полу, сила тяжести делает за вас большую часть работы, поэтому вам не нужно концентрироваться на равновесии, пока вы занимаетесь спортом. пожинает плоды. '
2. Собака, смотрящая вниз.
Тугие икры - обычное дело среди бегунов, особенно если вы не разминаетесь или не остываетесь должным образом. Чтобы бороться с этим или спасти тугие икры после пробежки, Чатти рекомендует популярную собаку, обращенную вниз. Несколько раз входите и выходите из позы, чтобы растянуть лодыжки, икры и позвоночник.
x фактор где они сейчас
3. Rock the Baby
По словам Чатти, простая поза «Рок-младенец» поможет растянуть поясничную и ягодичные мышцы, раскрывая и укрепляя бедра. Поначалу эта поза может показаться вам немного сложной, поэтому не заставляйте себя напрягаться, если вы не так гибки, как вам хотелось бы. Двигайтесь медленно, и если он начнет болеть, остановитесь и приглушите его.
Лучшие занятия йогой для бегунов
Из йога для начинающих к йога для похудения , существует так много разных видов занятий йогой. В зависимости от того, что вы хотите получить от каждого занятия, подумайте, какой класс йоги будет соответствовать вашим потребностям, прежде чем начинать.
Power Yoga отлично подходит для бегунов, которые хотят сосредоточиться на наращивании силы и гибкости. На занятиях по потоку виньясы вы быстро освоите ряд поз йоги, которые помогут развить хорошее дыхание, тогда как на занятиях хатха-йогой вы будете удерживать позы дольше, уделяя больше внимания растяжке тела.
Если вы ищете йогу для работы с дыханием, попробуйте медитацию или добавьте расширенную Шавасану в конце своей практики.
Чатти отмечает, что во многих студиях йоги сейчас проводятся занятия, разработанные специально для спортсменов, которые помогут вам достичь всего: от гибкости до укрепления и работы с дыханием.
YouTube полон учебников по йоге для начинающих и практик, созданных специально для бегунов. Вы также можете попробовать йогу дома, используя такие приложения, как Downdog, Peloton или Apple Fitness +. Так что хватай лучшие леггинсы для тренировок и вперед!