Если ваши обычные диеты включают сокращение потребления пищи, то диета 5: 5: 5 может быть именно тем тоником, который вы так долго искали.
Диета, разработанная диетологом Анжелой Дауден, призывает последователей есть 5 раз и получать по пять фруктов и овощей в день - и утверждает, что вы можете сбросить 5 фунтов в первые две недели следования плану.
«Наука, стоящая за нашими 5: 5: 5, очень проста - она состоит в том, чтобы есть больше (по крайней мере, 5 порций в день) здоровых фруктов и овощей - особенно с высоким содержанием клетчатки и низкокалорийной зеленью - которые наполняют вас и помогают поддерживать строй» Анжела объясняет. Also Речь также идет о регулярном распределении еды и закусок каждый день, чтобы не допустить голода. Эти принципы здорового питания помогают снизить риск сердечных заболеваний и рака, а также повысить уровень энергии!
Еда мало и часто долго защищалась как метод для того, чтобы держать борющихся сидящих на диете на ходу. В апреле 2015 года «лучше живущий эксперт» Дженнифер Энистон Кэти Келер рассказала, что актриса стремится есть «пять небольших, но питательных блюд» каждый день, основываясь на богатых белком ингредиентах, таких как яйца, рыба и чиа, в то время как исследование, опубликованное в Американском журнале Клиническое питание показало, что женщины, которые едят беспорядочно, потребляют больше калорий и сжигают их медленнее, чем те, кто регулярно ест шесть небольших приемов пищи в день.
Диета 5: 5: 5 берет эти принципы и применяет их так, что их называют «самым простым и здоровым» способом похудеть. Итак, мы знаем, что вы можете есть пять раз в день, но что вы должны есть в это время?
как сделать венские водовороты
Подробнее: 26 вкусных способов съесть филе лосося
Обычный день в диете 5: 5: 5 может включать чернику и нарезанный киви с обезжиренным йогуртом на завтрак, филе лосося с салатом и цацики на обед и нежирную отбивную из баранины с овощами, подаваемую с кус-кусом на ужин.
Затем вы можете заполнить промежутки между приемами пищи с закусками, такими как банан или горсть орехов и изюма - хотя вам рекомендуется избегать перекусов слишком близко к еде и убедиться, что ваши порции скромны.
Вам также необходимо вырезать сладкие напитки и закуски, а также проверять этикетки продуктов, которые вы покупаете, на предмет скрытых сахаров и жиров. Важно отметить, что следует избегать всего, что содержит более 22 г сахара или 5 г насыщенного жира на 100 г, но в отличие от многих популярных диетических планов, нет необходимости считать калории.
калькулятор времени приготовления свиной грудинки