В нашей подборке лучших протеиновых порошков для женщин каждый найдет что-то для себя.
(Изображение предоставлено: будущее)
В нашем руководстве по лучшим протеиновым порошкам для женщин есть что-то для любых диетических требований и целей питания, независимо от того, ищете ли вы вариант с высоким содержанием протеина на растительной основе или лучший порошок сывороточного протеина.
Ежедневное достижение цели по белку поможет нарастить силу и мышечную массу, увеличить энергию, ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира. Есть много преимущества протеинового порошка , начинаете ли вы диван до 5k путешествия, или вы опытный посетитель тренажерного зала, которому нравится силовой тренинг .
cadbury крем-яйцо каменистая дорога
Но не только любители фитнеса должны уделять первоочередное внимание потреблению белка. «Каждому нужен источник белка в своем рационе для поддержания здорового функционирования организма», - говорит Алекс Гловер, старший диетолог Holland & Barrett. «Они являются строительными блоками жизни, поскольку они работают над расщеплением на аминокислоты, которые затем помогают вашему телу расти и восстанавливаться, а также способствуют росту наших волос, кожи и мышц».
Увеличение количества белка является обязательным, если вы хотите повысить уровень энергии для домашние тренировки , увеличивают плотность костей и поддерживают ходьба для похудения планируйте, запустив свой метаболизм. Но получить достаточное количество белка в нашем рационе не всегда так просто, как кажется.
Сколько белка мы должны есть каждый день?
Ваше рекомендуемое потребление белка может быть выше, чем вы думаете. Взрослые должны стремиться съедать около 0,75 г белка на килограмм веса тела каждый день. Так, например, женщина весом 70 кг должна иметь минимальное суточное потребление белка 52 г.
Это количество соответствует примерно двум порциям мяса, рыбы, орехов или тофу в день. Ориентировочно, одна порция протеина должна уместиться на ладони », - добавляет Алекс. Некоторые овощи также содержат больше белка, чем другие. Знаете ли вы, что горох на самом деле является отличным источником ежедневного белка, так как 80 г вареного гороха содержат 5,4 г?
Мясо и рыба являются одними из продуктов с самым высоким содержанием белка, поэтому веганам и вегетарианцам бывает сложно достичь ежедневных целей по белку. Вот тут-то и появляется протеиновый порошок.
Как мы тестировали и выбирали лучшие протеиновые порошки для женщин
Мы опробовали и протестировали популярные протеиновые порошки на рынке, в том числе любимые любителями фитнеса, такие как Hermosa, MyProtein и SHREDDY, чтобы представить вам пять лучших протеиновых порошков для женщин, включая как премиальные, так и доступные варианты.
Чтобы убедиться, что каждый из наших лучших продуктов найдет что-то для себя, мы протестировали все виды протеина, включая сывороточный протеин, гороховый протеин, безопасный для веганов протеин, протеин без глютена, а также протеиновые порошки со вкусовыми добавками и без них.
Мы протестировали все протеиновые порошки в этом руководстве не менее двух раз и оценили их по следующим критериям:
- Как они на вкус
- Насколько хорошо они смешались с молоком или водой (в зависимости от предоставленных рекомендаций)
- Потребление белка
- Калорий на порцию
- Из чего они сделаны
Различные виды протеинового порошка
Когда дело доходит до покупки протеинового порошка и выбора подходящего для вас, все может немного запутаться. Есть так много разных типов, от сывороточного протеина до горохового протеина и многих других! Порошок сывороточного протеина отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок и ускоряет рост и восстановление мышц, но он не подходит для веганов, поскольку сделан из продуктов животного происхождения. Если вы веган, вам стоит поискать альтернативу на растительной основе, например, гороховый протеин. Это наиболее часто используемые белки, и для кого они лучше всего подходят:
- Сывороточный протеин: Сывороточный протеин популярен, поскольку он легко растворяется в воде и содержит все девять незаменимых аминокислот, способствующих росту и восстановлению мышц. В категории сыворотки есть разные типы, и все они содержат разные концентрации белка.
- Казеиновый протеин: Подобно сыворотке, казеиновый белок получают из молока и содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Это протеин с медленным высвобождением, благодаря которому вы дольше будете сыты. Исследования показывают, что его лучше всего употреблять ночью для восстановления после тренировки и способствует росту мышц во время сна.
- Гороховый белок: Белок растительного происхождения, подходящий для веганов, богат железом, клетчаткой, белком и аминокислотами, но немного меньше метионина, поэтому его лучше всего употреблять вместе с коричневым рисом или яйцами и рыбой для невеганов.
- Конопляный белок: Белок конопли также содержит все девять незаменимых аминокислот и многое другое. Тем не менее, исследования качества этих аминокислот неоднозначны, поэтому их лучше всего употреблять вместе с диетой, полной других продуктов, богатых аминокислотами. В нем много клетчатки и много ненасыщенных жиров, что очень полезно для здоровья сердца.
Лучший протеиновый порошок для женщин, выбранный нашими экспертами
1. Протеиновый порошок HERMOSA
Лучший протеиновый порошок в целом
Характеристики
Белка на порцию:20 г Количество порций в ванне:14 в ванне 420 г Доступные размеры:300г, 420г, 1кг Тип белка:Смесь сыворотки и гороха / конопли Вкусы:Ваниль и шоколад Рекомендуемая розничная цена:36 долл. США / 30 фунтов стерлинговПричины купить
+Супер гладкий+Доступен вариант на основе растений+Два восхитительных вкусаПричины избегать
-ДорогиеЭто официальный протеиновый порошок в лондонском районе всемирно известного учебного лагеря Barry's Bootcamp с 2014 года, и нетрудно понять, почему. Протеиновый порошок HERMOSA - один из лучших протеиновых порошков для женщин только благодаря своему восхитительному вкусу и текстуре.
Мы были невероятно впечатлены тем, насколько гладким и легко встряхиваемым был этот порошок, смешанный с 350 мл молока, 50 мл воды и большим количеством льда - это был освежающий напиток после тренировки. Поскольку в списке ингредиентов нет кофеина, вы можете наслаждаться этим протеиновым порошком в любое время дня, не беспокоясь, что он не даст вам уснуть после ночной тренировки. Или вы можете прыгнуть на одну из последних кофейные тенденции и используйте свой протеиновый порошок, чтобы приготовить восхитительный Proffee, также известный как комбинация протеинового порошка и кофе.
Единственным недостатком этого протеинового порошка является его высокая стоимость: одна банка из 14 порций стоит 36 долларов (30 фунтов стерлингов). Но вы можете подписаться на услугу подписки, чтобы получать новую банку каждые 4 недели и экономить 15%.
ризотто с курицей и лимоном
Независимо от того, выберете ли вы порошок сывороточного протеина или веганский протеиновый порошок, приготовленный из смеси протеинов гороха и конопли, каждая порция HERMOSA в 30 г содержит 20 г протеина и доступна в ванильном или шоколадном исполнении.
2. Прозрачный изолят сывороточного протеина MyProtein
Самый доступный протеиновый порошок
Характеристики
Белка на порцию:20 г Количество порций в ванне:двадцать Доступные размеры:522 г Тип белка:Изолят сыворотки и изолят гороха Вкусы:17 вкусов Рекомендуемая розничная цена:29,99 долл. США / 21,99 фунта стерлинговПричины купить
+Легко смешивается+Освежающий вкус+Альтернатива молочному белку+ДоступныйПричины избегать
-Может быть слишком сладко для некоторыхПрозрачный изолят сывороточного протеина MyProtein получил награду и не зря. Это отличная альтернатива для тех, кому не нравится вкус и текстура молочно-протеиновых коктейлей. Этот порошок, состоящий из гидролизата сывороточного протеина, который быстрее всасывается в кишечнике, чем другие сывороточные протеины, доступен с 17 фруктовыми вкусами, включая розовый грейпфрут и лимонад.
Он с высоким содержанием белка - 20 г на порцию, но с низким содержанием сахара и поставляется с мерной ложкой, чтобы сделать коктейль еще проще. Мы считаем, что это один из лучших протеиновых коктейлей для бегунов, поскольку он легкий и освежающий, идеально подходит для питья перед пробежкой. Это также очень доступно, так как одна банка протеинового порошка содержит 20 порций и стоит всего 29,99 долларов США (21,99 фунтов стерлингов).
Мы попробовали аромат апельсина и манго, и нам понравился фруктовый вкус, однако не все вкусы этого протеинового порошка доступны во всем мире, и некоторым они могут показаться слишком сладкими.
3. Порошок горохового протеина Lily Loaf
Лучший гороховый протеин
Характеристики
Белка на порцию:16,5 г Количество порций в ванне:18 Доступные размеры:540 г Тип белка:Голова Вкусы:Шоколад и лесной орех, Красная ягода Рекомендуемая розничная цена:32,32 долл. США / 24,95 фунта стерлинговПричины купить
+Полный аминокислот, витаминов и минералов+Восхитительные ароматы+На растительной основеПричины избегать
-Не так много белка на порцию, как у других брендов-Без мерного стаканаГороховый протеин - отличный вариант для тех, кто использует растительные продукты или не содержит молочных продуктов, и для нас порошок Lily Loaf Chocolate & Hazelnut отвечает всем требованиям, когда речь идет о лучшем гороховом протеине.
Порошок с низким содержанием углеводов содержит 16,5 г белка на порцию, причем в каждой ванне достаточно порций для 18 коктейлей. Порошок не только помогает вам увеличить потребление белка, чтобы повысить энергию и укрепить мышцы, но и содержит все девять незаменимых аминокислот и витаминов B1, B2 и B6, которые необходимы для поддержания здоровой функции сердца и укрепления иммунной системы. .
первый раз заниматься сексом после ребенка
Для тех, кто не является поклонником шоколадного вкуса, порошок Lily Loaf также доступен с фруктовым ароматом Red Berry. Единственным недостатком этого порошка горохового протеина является меньшее количество белка на порцию, что может быть препятствием для некоторых.
4. Протеиновый порошок из теста для шоколадного печенья SHREDDY
Протеиновый порошок с лучшим вкусом
Характеристики
Белка на порцию:22 г Количество порций в ванне:17 Доступные размеры:510 г Тип белка:Голова Вкусы:Тесто для печенья, французская ваниль, мороженое с соленой карамелью Рекомендуемая розничная цена:26 долларов США / 20 фунтов стерлинговПричины купить
+Много сладких ароматов+Подходит для веганов+Низкое содержание сахара, высокое содержание белка на порцию+Экологичная упаковкаПричины избегать
-Всего 17 порций-Без мерного стаканаЛиния протеина SHREDDY просто необходима для сладкоежек. Смешиваете ли вы сухое соленое карамельное мороженое с молоком или смешиваете сухое тесто для печенья с утренним овсом, оно даст вам сладкое, о чем вы мечтаете, и повысит потребление белка.
В нем очень много протеина, одна мерная ложка 30 г содержит 22 г протеина. Поскольку это гороховый белок, он подходит для веганов, не содержит молочных продуктов и глютена, содержит только натуральный сахар и ароматизаторы.
Единственный недостаток - в одном пакете всего 17 порций. Тем не менее, экологически сознательный бренд позаботился о том, чтобы каждый мешок был полностью компостируемым и изготовлен из экологически чистых материалов, поэтому вы можете покупать его снова и снова, при этом сохраняя доброту по отношению к планете.
5. Смесь для блинов MyProtein
Лучший протеиновый порошок для блинов
Характеристики
Белка на порцию:34 г Количество порций в ванне:От 6 штук за 200гр. Доступные размеры:200г, 500г, 1кг Тип белка:Смесь молока, сыворотки и яичного белка Вкусы:9 Рекомендуемая розничная цена:От 19,99 долларов США / 5,99 фунтов стерлинговПричины купить
+С высоким содержанием белка+Отличная альтернатива для тех, кто не любит коктейли+Легко сделатьПричины избегать
-Не все вкусы доступны во всем миреДобавление большего количества белка в свой рацион не всегда означает ежедневное употребление протеинового коктейля. Если вы хотите разнообразить свой протеиновый порошок, почему бы не попробовать протеиновые блины? Хотя большинство протеиновых порошков можно использовать для приготовления блинов, нам особенно нравится смесь MyProtein для блинов в шоколаде, которая доступна с восемью сладкими вкусами и без вкусовых добавок.
Этот микс, богатый белком и содержащий 34 г белка в каждой порции, станет отличным завтраком или полдником. В нем мало сахара, жира и калорий, но он содержит молоко, сыворотку и яичные белки, которые насыщают вас, повышают вашу энергию и ускоряют метаболизм.
К тому же приготовление блинов из этой смеси не могло быть проще. Просто добавьте две мерные ложки в 150-200 мл молока по вашему выбору, добавьте в сковороду с небольшим количеством масла, готовьте по несколько минут с каждой стороны, а когда станет хрустящей, добавьте греческий йогурт и ягоды или ваш любимый намаз.