Поднимите свой бег на новый уровень с лучшими тренировками пресса для бегунов
(Изображение предоставлено Getty Images)
Есть бесконечные преимущества тренировок пресса для бегунов. Если вы фанат бега, ваш инстинкт тренировки может заключаться в том, чтобы зашнуровать кроссовки и ударить по тротуару. Но даже самым серьезным спринтерам нужно немного разнообразить режим упражнений. Идет ли дождь на улице или ногам нужен перерыв, направить свои усилия на тренировки по укреплению корпуса никогда не будет плохой идеей.
Покупка лучшие кроссовки для женщин а регулярные удары по тротуару определенно сделают вас лучшим бегуном. Но когда дело доходит до улучшения вашей техники бега, лучшие тренировки пресса могут помочь вам повысить выносливость, улучшить осанку и снизить вероятность травм.
Как йога для бегунов , тренировки пресса для бегунов могут помочь построить сильные мышцы живота, так что вы сможете задействовать мышцы кора во время бега, снимая нагрузку с ног и бедер и избегая ненужных ударов. Более того, сильное ядро имеет решающее значение для бегунов, которые хотят улучшить осанку и стабилизацию спины, а выполнение этих упражнений с потным прессом поможет развить выносливость. Все это поможет вам бегать сильнее, быстрее и дольше.
Если вы отправляетесь в новое путешествие в фитнес для женщин , тренировки по укреплению кора не только помогут вам набрать силу, но также очень важны для борьбы с естественной потерей плотности костей и предотвращения травм.
Создание набора из шести кубиков не обязательно должно быть вашей целью, но если вы хотите стать более сильным бегуном, попробуйте эти пять лучших тренировок для пресса, не выходя из дома.
Пять лучших тренировок пресса для бегунов
1. Кардио-тренировка в альпинизме.
Альпинисты - отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и развить выносливость, позволяя укрепить как свое тело, так и ум, что подтолкнет вас к тяжелым повторениям, которые в конечном итоге приведут вас к финишу в длинных гонках. Представьте, что вы бежите в гору каждый раз, когда вы занимаетесь альпинистской позой в этой 20-минутной кардиотренировке, и готовитесь к наращиванию силы в мышцах, которые являются ключом к тому, чтобы быть сильным бегуном.
2. Тренировка ягодичного моста.
Ягодичный мостик может быть немного обманчивым. Поначалу это может показаться приятным перерывом, позволяющим вам лечь на спину и приподнять бедра. Однако держите его достаточно долго, и вы скоро почувствуете ожог - и преимущества. Это классическое упражнение прорабатывает нижнюю часть живота и подколенные сухожилия. Кроме того, как следует из названия, он не оставляет позади ваши ягодицы! Настраиваясь на это домашняя тренировка укрепит вашу нижнюю часть тела и корпус, чтобы помочь вам преодолеть эти мили.
3. Планка для пресса и кора.
Отжимание без отжиманий - насколько оно может быть плохим? Хотя планка может оказаться довольно сложной задачей, это отличное упражнение для укрепления кора, улучшения баланса и осанки. В этой 15-минутной планке есть вариации планки, чтобы вам не было скучно, чередующиеся с отжиманиями от бедра, похлопыванием плеч, переходом от рук к предплечьям и многим другим! Обязательно используйте один из лучшие толстые коврики для йоги чтобы избежать неприятных ошибок и защитить свое тело во время выполнения этого распорядка.
4. Экспресс-тренировка скручиваний.
безглютеновые рецепты без молочных продуктов
На первый взгляд, скручивания могут показаться менее сложными приседаниями, но с этой 5-минутной тренировкой вы быстро потеете и заставите мышцы живота работать! Если вы будете нацелены напрямую на ядро, если вы будете регулярно заниматься этим упражнением, вы будете на пути к сильному ядру, которое подтолкнет вас к следующему бегу. Упражнение без оборудования включает в себя множество скручиваний, чтобы поддерживать интерес во время тренировки.
5. Тренировка пресса стоя.
Упражнения стоя - вот некоторые из лучшие тренировки , особенно для тех, кто считает вольные упражнения неудобными или хочет продолжать двигаться на ногах. То, что вы не лежите на полу и не хрустит, не означает, что вы не заставите ядро работать. Эта 12-минутная тренировка задействует ядро и развивает силу, а также улучшает баланс и осанку, что очень важно для бегунов. Оборудование для этой тренировки не является обязательным, но в любом случае вы наверняка вспотеете.